Hayatta kalmak ve gelişmek için sıcağında egzersiz için 9 İpuçları

Yaz güneşi, pencerenizden bakıldığında çok davetkar olabilir, ancak dışarı çıkar çıkmaz, sıcaklık acımasız bir düşman haline gelir. Özellikle yaz güneşinin altında çalışmayı planlıyorsanız, yanma, dehidrasyon ve halsizlik riskine girersiniz. En deneyimli antrenman savaşçılarının bile sıcakta çalışmak için püf noktalarına ihtiyaçları vardır, çünkü sıcaklığın tükenmesi ve sıcak çarpması tehlikeleri şaka değildir.

Bütün yaz boyunca antrenmanınızı zorlamak isteyebilirsiniz, ancak bazen ne zaman geri çekileceğinizi bilmek sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şeydir. Tabii ki, yeterince su içmek ve ne zaman istersen gölge aramak gibi temel ipuçlarını takip etmek, sıcağı önlemek için harika bir yoldur, her zaman yeterli değildir.

Aşırı ısınma konusunda çok endişeleniyorsanız, klimalı bir spor salonunun rahatlığına ve güvenliğine her zaman geri çekilebilirsiniz. Ancak tüm iç mekan spor salonu devrelerinde sezon boyunca karşılaşmak, daha açık havada egzersiz yapan bazı insanlar için ruh kırıcı bir beklentidir (ve bu da sorun değil). Bu basit ipuçlarını takip ederek sağlığınızı tehlikeye atmadan, açık havada koşmanın veya bisiklete binmenin veya yürüyüşün tadını çıkarabilirsiniz. Güneşin mükemmel antrenman ilerlemenizi kesmesine izin vermek için hiçbir neden yoktur ve sıcaklıklar tekrar soğuyuncaya kadar çok daha sert olursunuz.

1. Tüm Gün Hidrat

Antrenman sırasında sulu kalmanın bir anlamı var. Ancak, Shape'e göre, herhangi bir ısı bitkinliği belirtisini önlemek için gün boyunca su içmek akıllıdır. Bir şişeyi her zaman el altında bulundurun ve yudumlayın.

2. Güneş Koruyucu'yı Cömertçe Kullanın

Sadece gece antrenmanlarına yapışmazsanız, cildinizi o yaz güneşten korumanız gerekir. Kadının Günü'nde açıklandığı gibi, bir antrenmandan önce SPF'yi 15 veya daha yüksek olan güneş koruyucuya sürmek iyi bir fikirdir. Bulutlu günler bile sizi kötü bir yanık bırakabilir.

3. Bir Kalp Hızı Monitörü Kullanın

Artan ısıyı hesaba katacak şekilde antrenman yoğunluğunuzu nasıl ayarlayacağınızı bilmek zor olabilir. Fitness'ta açıklandığı gibi, kalp atış hızı monitörü sıcakken çok fazla itmekten kaçınmanıza yardımcı olabilir. Bu teknolojiyi abartmamak için kullanabilirsiniz.

4. Uyarı İşaretlerini Bilin

Antrenman sırasında nasıl hissettiğinizi gösteren sekmeleri tutun. Kas krampları, bulantı, kusma, baş ağrısı, baş dönmesi veya görsel problemler yaşamaya başlarsanız, Mayo Clinic'in tavsiyelerine uyun ve bir kerede egzersizi durdurun. Hemen soğumaya ve nemlendirmeye çalışın.

5. Tuz alımını göz önünde bulundurun

Bu, tüm sporcular için geçerli olmayabilir, ancak tuz sekmeleri almak veya hatta tuzlu yiyecekler yemek, WebMD'de açıklandığı gibi, aşırı terlemeden kaybettiğiniz tuz seviyelerini değiştirmeye yardımcı olabilir. Fazladan tuz alımının zarar vermeyeceğinden emin olmak için önce doktorunuzdan tam bir kontrol yaptırmak isteyebilirsiniz.

6. Sabah Egzersizleri Seçin

Muhtemelen, günün en sıcak döneminde zaten çalışmak istemiyorsunuz. Kadın Sağlığına göre, sabahın erken saatleri, yaz aylarında açık hava sporları için günün en iyi zamanıdır. Isı tükenmesinden kaçınmak, alarmınızı normalden birkaç dakika önce ayarlamak için en iyi neden olabilir.

7. Vücudun Yüceltelim

Artan sıcaklıklara uyum sağlamak için kendinize zaman verin. Elbette, bu ilk çalışmalar muhtemelen berbat olacak. Eski şef, "Ancak birkaç gün içinde dışarı çıktıkça - bir iki hafta diyelim - çok çabuk adapte olduğunuzu göreceksiniz." Sıcağa çıkıp daha az fizyolojik zorlanma yaşayabilirsiniz. " Huffington Post, ABD Ordusu Çevre Tıbbı Araştırma Enstitüsü'ndeki Termal ve Dağ Tıbbı Anabilim Dalı’nın dedi. Şimdi ısı toleransı oluşturursanız, Sonbahar'ın etrafında döndüğü zaman bir antrenman canavarı olacaksınız.

8. kir için tercih

Bu patika koşu ayakkabılarını kırmanın zamanı olabilir. Önleme bölümünde açıklandığı gibi, sıcak sıcak blacktop yerine toprak yollarında egzersiz yapmak, biraz daha serin kalmanıza yardımcı olabilir. Başka bir şey değilse, gölgeli bir kaldırım yolu bulmaya çalışabilirsiniz.

9. uygun elbise

Nefes alabilen ve nem geçiren giysiler, yaz sporları için en iyi arkadaşlarınızdır. Cleveland Clinic'e göre, daha az kıyafet giyiyor ve hafif kumaşları seçmek vücudunuzun ısıya daha kolay uyum sağlamasına yardımcı olabilir. Ağır eşyaları başka zamana saklayın.