Bebeğinizle yatak paylaşmak her zaman kolay değildir, özellikle de bel ağrısı çekiyorsanız. Bununla ilişki kurabilirim - kendi yürümeye başlayan çocuğum gecenin ortasında yatağımıza girmeyi seviyor, fakat bel ağrım uyumak için rahat bir yer bulmayı zorlaştırıyor. Ancak, sırt problemi olan anneler için bazı yatak paylaşım pozisyonları bilmek, onlara ihtiyacı olan her anne için gerçekten bir fark yaratabilir.
Sırt ağrısı annelikle aynı anlama gelir ve bunun meşru bir nedeni vardır. Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi'ne göre, hayatınıza yeni ayarlamalar yapıyor; günün bir saatinde kalçanıza bir bebek taşımak, ağır bebek bezi çantalarını ve araba koltuklarını tutmak ve küçük birini almak için sürekli eğilmek gibi arkanda. Cidden, hiç 15 kiloluk bir bebeği, onları uyanmadan bir yatağa düşürmeye çalıştınız mı? Şimdiye kadar en kötü sırt ağrısı.
Sırt ağrısı ve yatak paylaşımından muzdarip anneler için biraz rahatlık bulmak daha da zorlaşabilir. Bebekler ve küçük çocuklar tam anlamıyla dünyanın en iyi uyuyanları oldukları ve vücudunuzu, yürümeye başlayan çocuğunuzun ısrar ettiği bir pozisyona uyacak şekilde çarpıtmaya çalıştıkları için sırtınızı biraz açabilirler. Bahsetmiyorum bile, yine de güvenli bir şekilde yatağın paylaşılması gerekiyor, bu da bebeğini uyutmak için yatağın diğer tarafındaki mideni yuvarlayamayacağın anlamına geliyor. Peki ne yapmalısın?
Yatak paylaşırken yastıklar tehlike yaratabilir, ancak sırt ağrıları söz konusu olduğunda çok yardımcı olabilirler. Mayo Clinic'e göre, dizlerinizle bacaklarınız arasında bir yastıkla yanınızda yatmak, sahip olduğunuz bel ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Bu aynı zamanda bedenin paylaşılması için de harika bir konumdur; çünkü vücudunuzu bebeğinizin etrafında doyurucu bir içgüdüsel konum gibi çekebilirsiniz.
Ama her gece o pozisyonda takılamazsın. Cleveland Clinic, bir tarafta alışılmış şekilde uyumanın, kas dengesizliği, ağrı ve hatta skolyoza katkıda bulunabileceğini belirtti. Yastığınızı dizlerinizin arasında tutun, ancak bel ağrınıza yardımcı olmak için her gece birkaç taraf değiştirmeyi deneyin.
Kulağa çok hoş gelmeyebilir, ancak bebeğiniz yatağındayken çeşitli uyku pozisyonları denemek zordur. Yatağınızı paylaşıyorsanız, ancak bebeğiniz ayrı bir yüzeydeyse, Mayo Clinic, sırtınızdaki normal eğriyi uyurken sabit tutmak için sırtınızın üstünde bir yastıkla yatmayı deneyebileceğinizi belirtti. Ancak, yatağınızda bir bebek varsa, bu her zaman mümkün değildir, bu nedenle, yatak paylaşım düzenlemeniz için işe yarayacak olan bu uyku pozisyonu hakkındaki en iyi kararınızı kullandığınızdan emin olun.
Sırt ağrınız şiddetliyse ve iyileşecek gibi görünmüyorsa doktorunuzla konuşmayı unutmayın - sizin için bazı fikirleri olabilir. Ayrıca, eğer yatağını paylaşacaksanız, ağrı kesici için çok fazla ilaç almadığınızdan emin olun. Halk sağlığı alanında doktora sonrası eğitim alan antropolog Dr. Cecilia Tomori, Johns Hopkins Bloomberg Halk Sağlığı Okulu Araştırma Görevlisi ve Gece Emzirmenin Yazarı: Amerikan Kültürel İkilemi Romper'a birlikte uyumanın ancak bebeğinizin her zaman farkında olmanız durumunda güvenli olduğunu söyler. Tomori, "Sigara içmek yok, engelli ilaçlar, alkol veya ebeveyni olumsuz etkileyebilecek diğer maddeler yok" diyor. Ağrı kesici ilacınız sizi rahatsız ediyorsa ya da derin, bozulmuş bir uykuya yol açarsa, bebeğinizi gece için kendi uyku yüzeyine koyduğunuzdan emin olun.
