Gündelik hayatlarımız boyunca, çoğumuz sürekli olarak cep telefonlarımızla yakın bir yerde yaşıyoruz: Google'a bir öğle yemeği mekanı, bir telefon görüşmesi yapın veya Instagram'da gezin. Ancak bilim adamları, cep telefonu kullanımının artmasının endişe ve depresyona neden olabileceği konusunda uyarıyorlar ve teknoloji kullanımını zihinsel sağlığa bağlayan çalışmaların sayısı artıyor.
California Eyalet Üniversitesi'nden bir araştırmacı olan Dr. Nancy Cheever, geçtiğimiz günlerde ABC News'deki yayınları üzerinde yaptığı deneme deneyinin daha küçük bir versiyonunu kurdu ve izleyicilere birkaç dakika içinde telefonlarımızın bize neden olduğu stres miktarını gösteren bir deneme yaptı. Cheever kaygılarını ve stres düzeylerini izlemek için ekipmanla birkaç gönüllüyü kurdu, sonra telefonlarını telefonlardan alıp, sinyallerin donanıma müdahale edebileceğini iddia etti.
Cheever, daha sonra asistanlara mesaj attı ve ulaşılamayan telefonları aradı ve katılımcıların stres seviyeleri yükseldi. Bu, Cheever'in 2014 yılında yaptığı çalışma sırasında, sık sık cep telefonu kullanıcılarının, telefonlarından ayrıldıklarında endişe duyduklarını tespit etmesiyle aynı sonuç verdi.
Çocuk Gelişimi'nde bu ayın başlarında yayınlanan bir başka araştırmada, gençlerin gece cep telefonu kullanımının artan kaygı ve depresyon düzeyleri ile daha düşük öz saygı düzeyleri ile bağlantılı olduğu bulundu. Ve uzmanlar, sorunun yalnızca gençler ile sınırlı olmadığını söylüyor: psikolog Lisa Damour, CBS News'e, sorunun teknolojiyi kullanan herkesi etkilediğini söyledi.
Damour CBS News'e verdiği demeçte, "Herkesin elektronik sokağa çıkma yasağı alması gerekiyor ve bence sadece şöyle diyebiliriz, bunlar evrensel kurallar." “Kendi telefonlarımız, kendi teknolojimiz ve uykumuz hakkında iyi olmalıyız.”
Araştırmacılara göre olan şu ki, sosyal medya ve teknolojiden aldığımız dopamin acelesini mutlulukla birleştiriyoruz - ama kısa ömürlü olan bu acele bizi telefonlarımızı sürekli kontrol etmemize bağlı olarak olumsuz bir geri besleme döngüsüne gönderiyor.
Psikoterapist Nancy Colier ABC News'e verdiği demeçte, "Yaşadığımız yol aslında daha derin refahımıza hizmet etmiyor." “Tüm bu dikkat, teknolojiye, akla ve düşüncelere, insanların kendilerini iyi hissetmeleri için gerekenlerin … diğer yönlerine büyük bir masrafla geliyor.”
Peki alternatif nedir? Çok basit, ama yapması zor: Telefonunuzu daha az kontrol edin. Deloitte tarafından yapılan bir araştırmaya göre, ortalama bir Amerikalı telefonlarını günde 47 kez şok edici bir şekilde kontrol ediyor. Deloitte'nin çalışmasına katılanların yaklaşık yarısı gece yarısı telefonlarını kontrol etti ve yüzde 30'u yatmadan önce telefonlarını kullandı.
Sık kullanılan cep telefonu kullanımı ile zihinsel sağlık arasındaki bağlantıyı görmezden gelmek gittikçe zorlaşıyor, bu yüzden sosyal medya alışkanlığınızı engellemeye değer. Telefonunuzu yatak odanızdan uzak tutarak, bildirimleri kapatarak ve telefonsuz bir zamanı bir kenara ayırarak başlayabilirsiniz (veya alternatif olarak, telefonunuzu kontrol edebileceğiniz zaman parçaları). Çocuklarınız büyüdükçe, onlar için de bazı teknik sınırları uygulamayı düşünün.
