Bence bir anne olarak, hiçbir zaman uyumak yeterli değildir. Çocuk sahibi olduktan sonra uyumak bir haktan daha lüks bir hal alır, bu yüzden hamileyken mümkün olduğunca fazla almak iyi bir fikirdir. Yetişkin uyku kuralları genel olarak belirtilmiştir, ancak hamilelik sırasında ne kadar uyku almalısınız?
Ulusal Çocuk Sağlığı ve İnsan Gelişimi Enstitüsü'ne göre, hamile kadınlar, hamile olmayan kadınlara kıyasla, geceleri birkaç saat ekstra uykuya veya gündüz kısa uykuya ihtiyaç duyabilirler. (Yani bebek yapmak zor iştir.)
Hamile kadınların daha fazla uykuya ihtiyaçları olabilir, çünkü hamileliği ve vücut değiştirmesi, normalden daha uykulu hissetmelerini sağlayabilir. Ulusal Uyku Vakfı, ilk ve üçüncü trimesterlerde, hamile kadınların artan progesteron seviyeleri ve hamileliklerinin fiziksel talepleri nedeniyle yorgunluk hissedebildiklerini, ikinci trimesterde ise enerji seviyelerinin yükselmesinden dolayı daha kolay olduğunu açıkladı.
Hamilelikte uyumak, yorgunluğa rağmen, her zaman kolay değildir. Ulusal Uyku Vakfı önderliğinde yapılan bir ankete göre, kadınların yüzde 78'i hamile kalırken, gebe olmadıklarında gebe kaldıklarını belirttiler. Mayo Clinic, hamile bir kadının uykusunun mide ekşimesi, mide bulantısı veya sabah bulantısı, anksiyete, sırt ağrısı, progesterondaki artıştan kaynaklanan sık idrara çıkma, bacak krampları ve nefes darlığı nedeniyle yaşadığını açıkladı.
Mayo Clinic, daha iyi bir uyku elde etmek için, hamile kadınların düzenli bir uyku rutini sürdürmeye, kendilerini rahatça (tercihen sol taraflarında) konumlandırmaya, hidrate kalmaya, karanlık bir odada uyumaya ve nefes alma veya yoga.
Hamileyseniz, vücudunuzdan ipuçları almalısınız, bu yüzden uykuluysanız uyumaya çalışın. Bebeğiniz geldiğinde uyumanın değerli bir meta haline geleceğini unutmayın, bu yüzden hala erişebiliyorken mümkün olduğunca fazlasını almalısınız.
