İlk başta hamile olduğunuzu öğrendiğinizde, kesin olarak bildiğiniz tek şeylerden biri, doğum sonrası yaşamın muhtemelen oldukça uykusuz olacağıdır. Arkadaşların ve aile üyelerinin yeni anne ve baba olduklarını, ardından da kasvetli gözlü ve yorgun olduklarını gördün. Demek ki (biraz) zihinsel olarak hazır olduğunuzda uykusuzluğa hazırsınız. Tam gereklilikler kişiden kişiye değişme eğiliminde olmasına rağmen, doğumdan sonraki ilk üç ayınızda gerçekte ihtiyaç duyduğunuz belirli bir miktar uyku vardır, uyku yoksunluğu ve (veya) yeni ebeveyn uykusuzluğu, hem siz hem de bebeğinizin belirlediği en kötü durumda olabilir. günlük yaşamın yepyeni bir versiyonuna.
Ebeveynlere göre, yenidoğanlar yetişkinlerden farklı uyurlar. Bebek uyku düzenleri, bebeklerin daha kısa süreler boyunca daha sık uyumalarına ve yetişkinlerden daha kolay uyanmalarına izin verir; bu nedenle bebeklerin ebeveynlerinin uyku yoksunluğu çekmesi nadir değildir. Ancak yeni doğmuş bebeğinizin neden olduğu uyku bozulmalarının ötesinde, yeni annelerin kendilerini uyuşuk ve yorgun hissetmeleri tamamen doğal ve normaldir. Bebek Merkezi'ndeki bir makaleye göre, vücudunuzun doğumdan kurtulduğu göz önüne alındığında, tükenme doğum iyileşme sürecinin bir parçasıdır. Bu olsa mantıklı. Örneğin hasta olduğunuzda, kısmen vücudunuz hastalık ile mücadele ettiği ve iyileşmeye ve iyileşmeye çalıştığı için, çoğunlukla enerjiden etkilenmiş hissedersiniz. Aynı ilke doğumdan sonra da geçerlidir.
Dördüncü trimesterde gerçekte ne kadar uykuya ihtiyacınız var? Sonuçta, bu sizin için normal olana bağlıdır. Mesela, normalde, gece başına yaklaşık yedi ila dokuz saat uykuya ihtiyacınız vardır. Vücudunuzun ve zihninizin hala bu saatlere ihtiyacı olacak. Ancak doğum yaptıktan sonra gerçekten dinlenmiş hissetmek için daha fazlasına ihtiyacınız olduğunu görebilirsiniz. Perinatal ve Yenidoğan Hemşireliği Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, emzirilen bebeklerin ebeveynleri, her gece formülle beslenen bebeklerin ebeveynlerinden 40 ila 45 dakika daha fazla uyur. AAA Trafik Güvenliği Vakfı'na göre, yeterince uyumuyorsanız, gecelik sadece beş ila altı saatlik uyku almanın kaza durumunda 1, 9 kat daha fazla risk yarattığını unutmamak önemlidir. Bundan daha azını alırsanız, risk daha da yüksektir.
Gününüzde daha fazla uyumanın basit bir yolu yok gibi görünse de, terapist Dr. Diana Lynn Barnes Ebeveynlere, uykuya dalmasanız bile, yarım saat boyunca kanepede dinlenmenin enerjinizin bir kısmını geri kazanmanıza yardımcı olabileceğini söyledi bu süre zarfında. Ek olarak, uyku uzmanı Dr. Margaret Park WebMD'ye, eşinizle bebeğiniz gelmeden önce kişisel uyku ihtiyaçlarınız hakkında konuşmanızın, ikinizin ihtiyaç duyduğunuz uykuyu almanızı sağlamak için bir plan yapmanıza yardımcı olabileceğini söyledi. Aileye, arkadaşlara ilmek ya da sohbete dikkatle bakma, sürekliliğe de yardımcı olabilir.
Geceleri yeterince uyuyabiliyorsanız, ancak kendinizi sürekli olarak yorgun buluyorsanız, doğum sonrası depresyon, anemi veya tiroid rahatsızlığının bir işareti olabilir, bu nedenle endişeleniyorsanız sağlık uzmanınızla konuşmak önemlidir. Ne kadar dinlendiğinize göz kulak olmak - hem sizin hem de eşinizin yeterli miktarda aldığından emin olmak - sadece fiziksel, zihinsel ve duygu sağlığınız için değil, yeni bebeğinizin bakımı için de önemlidir. Dördüncü üç aylık dönem biraz zor olabilir, ancak eğer mümkünse dinlenme ve uyuma öncelik vermek onu biraz daha katlanılabilir hale getirebilir.
