Sınıfta öğrendiğin, seni daha güçlü bir anne yapan 10 şey.

Ebeveynlik bir dayanıklılık sporudur. Neyse ki, aslında tartışmalı oldukları kadar yorucu olan ayrıntılı ebeveynlik tekniklerini dinlemeyi içermeyen eğitimler var. Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Eğitim (HIIT) sınıfı sizi gerçekten ebeveynlik için hazırlayabilir ve HIIT sınıfında öğrendiğiniz ve sizi daha güçlü bir anne yapan birçok şey vardır.

CrossFit, Tabata, Eğitim Kampı veya HIIT Bisiklet Sürümü; HIIT sınıfları acımasız olabilir. Ancak, olabildiğince zor olduğu için onlar çok eğlencelidir (veya olabilir). Ayrıca, meşgul annelerin (veya yakında gelecek olan annelerin) güçlenmelerini ve diğer eğitim biçimlerinden daha kısa sürede sonuçları görmelerini sağlar. Yeni, zorlu ve bazen çok garip olan güç ve kardiyo egzersizlerinin kombinasyonlarını içerebilirler. Rahatsız olmayı, yeni şeyler denemeyi, engellemeyi bırakmayı ve kendinize gülmeyi; HIIT sınıfı süper eğlenceli olabilir ve size çok şey öğretebilir. Sadece vücudunuzu ve neler yapabileceğini öğrenmeyecek, aynı zamanda kendiniz hakkında bir şeyler öğreneceksiniz.

HIIT dersleri o kadar çok hoştu ki eğitmen oldum. Bana sınırlarımda iyi olmayı ve genellikle erkeklerin egemen olduğu bir alanda kendimi güçlü hissetmeyi öğretti. 25 haftalık hamile kaldığında sınıfın geri kalanından daha uzun bir tahta tutmanın güven artırması gibi bir şey yok, hatırlatmak isterim ki, evet, bu ebeveynlik konserine mutlak saçmalık gibi hükmettiğinizi söyleyeceksiniz. Hepsinden önemlisi, HIIT sınıfı ne yapabileceğime ve ne yapabileceğime dair düşüncelerime meydan okudu, ki bu annelikle başa çıkma konusunda büyük önem taşıyor (ve bildiğiniz gibi, genel olarak yaşam).

Sen bildiğinden daha güçlüsün

HIIT sınıfı çalışır. Zorlu ve bazen imkansız görünebilir, ancak buna bağlı kalırsanız daha güçlü olursunuz (hem fiziksel hem de zihinsel olarak).

Hemen belirli egzersizlerde (veya egzersizlerin kombinasyonunda) başarılı olmayabilir, ancak zorlukların üstesinden gelmeyi ve rutininizi gereksinimlerinize göre uyarlamayı öğrenirsiniz. Annelik, korkutucu engellerle karşılaşsa bile, güçlü olmak demektir. Doğumdan, beslenmekten ve yeni doğmuş bir çocuğa bakmaktan ev ödevlerine yardım etmeye, onlara araba sürmeyi öğretmeye ve çocuğunuzu ilk önemli kalp atışlarını yaşadıktan sonra tutmaya; Her gün yeni bir meydan okumadır. Güçlü anneler çocuklarının ihtiyaçlarını karşılamak için büyür, öğrenir ve uyum sağlar. Unutma, yapabilirsin. Sen güçlüsün anne.

Bazen Bedensel Sıvılar Olacak

HIIT sınıfı her zaman (okunaklı: nadiren) hoş değildir.

Ter olacak. Kan, kusma, gözyaşı ve bazen çiş de olabilir (profesyonel ipucu: siyah pantolon giyin). Kendini temizlemeyi, kendini temizlemeyi, gözyaşlarını silmeyi ve geri atlamayı öğrenirsin. Güçlü anneler, bebek bezlerinin patlaması, gözyaşı küçük bebekler, sıyrık dizler, mermi kusması ve sakinlik ve zarafetle lazımlık eğitimi ile baş etmeleri gerektiğini bilir. Başkasını çıldırtan herhangi biriyle rekabet eder. Güvendiğimde bana güven, HIIT yardımcı olur.

10 Saniye İçin Her Şeyi Yapabilirsin

HIIT sınıfının güzelliği, çalışmak için enerji patlamaları kullanmanız ve ardından vücudunuzun bir süre dinlenerek iyileşmesine izin vermenizdir.

Şimdi, annelerin ihtiyaç duyduklarında bir mola vermelerini ya da sabahın belli saatlerinde herhangi bir şeyin enerji patlaması içerdiğini önermiyorum. Ancak, HIIT sınıfında veya annelikte hiçbir şeyin kalıcı olmadığını hatırlamak önemlidir. 20 saniye boyunca burpe yapabilir misin? Evet. Sadece emzirmek isteyen bir bebekle geceyi başarabilir misin? Evet. Emecek mi (bazen tam anlamıyla)? Evet.

Güçlü anneler, 10 saniye boyunca her şeyi yapabileceklerini biliyorlar ve ardından sonraki 10 saniyede başlıyorlar. Bir ayağın diğerinin önünde anne. Bunu aldın.

Yeni Şeyler Öğrenmek Zor

Hangi kitap ünlüleri size satmaya çalışırsa çalışsın, annelik için kusursuz rehberler veya kullanım kılavuzu yoktur. Sık sık değil, ilk seferinde doğru yapamayacaksınız ve özellikle “bu” garip, yeni veya görünüşte imkansız bir iş olduğunda.

HIIT sınıfındaki öğrenme alıştırmaları, sessizce, "Neyi ne yapmamı istiyorsun?" ya da "Bunu nasıl yapacağım? Beni gördün mü?" Neyse ki, iyi HIIT sınıfları size halatları göstermek için bir eğitmenle birlikte geliyor. Annelik döneminde ebeveynlik tavsiyesi için güvenebileceğiniz deneyimli insanlar var (bunu istemememiz durumunda bile).

Hata Yapmak Tamam

İlk seferinde doğru şeyler alamamaktan bahseden HIIT sınıfında, özellikle bir sınıfa veya egzersize yeni başladığınızda hata yapmanız normaldir.

Güçlü anneler, annelik konusunda da hata yapmanın sorun olmadığını biliyor. Bu şekilde öğrenip büyümek ve çocuklarımıza kendilerini öğrenmeyi ve kabul etmeyi öğretiyoruz. Kimse mükemmel değildir. Beyoncé bile değil. (Tamam, belki Beyoncé.)

İlk başta başaramazsan, tekrar dene. Aynı zamanda, Kendini Kabul Et.

HIIT sınıfı zorlu olması amaçlanmıştır. Her meydan okumayı coşkuyla karşılamayı, bazen yeni zirvelere ulaşmayı ve bazen de başarısızlıkla başlamayı öğrendim. Bazen çok çalıştığımda ne yapabileceğimi fark ettiğimde kendimi şaşırtıyorum ve bazen vücudum ve yetenek seviyem için işe yarayan yeni bir egzersiz veya modifikasyon istemek zorunda kalıyorum.

Güçlü anne bilir ki, eğer işler ilk kez işe yaramazsa, seçimleri vardır: tekrar deneyin, daha çok çalışın, yeni bir şeyler deneyin, uyum sağlayın, yardım isteyin ya da işe yaramayacağını kabul edin (en azından şu anda değil). İki kelime: lazımlık eğitimi.

İmkansız Bir Şey Yapmak Kendinizi Müthiş Hissetmenizi Sağlar

Ne zaman yeni bir şey başarırsın? Kutlamak için zaman ayırın.

HIIT dersimde küçük başarıları tanıyoruz, beşliyoruz ve gülümsemeye zaman ayırıyoruz. Güçlü anneler başarıyı kutlamak için zaman alır ve çocuklarına kendilerini sevmeyi öğretmenin bir kısmının onlara harika şeyler yaptıklarında onlarla gurur duyduğumuzu söylediğini bilir.

Ağlamak Tamam

Bazen HIIT sınıfı, kelimenin tam anlamıyla düştüğünüzde ve dizinizi kazıdığınız zaman ya da bir şeyleri doğru yapamadığınızda sinirlenmenize neden olur. Ağlamak sorun değil.

Tabii ki, güçlü anneler hayat iyi, üzgün, sinir bozucu olduğunda üzgün veya sinirli hissetmenin doğru olduğunu bilirler. Duygu göstermek, çocuklarımız için modellemek için harika bir şey.

Kendine nasıl gül

HIIT sınıfı garip, sıradışı ve düpedüz komik olabilir. Kendimi bu kadar ciddiye almamayı öğrenmek zorunda kaldım ve yaptığım tuhaf şeylere gülmenin yanı sıra destanımdaki kıkırdama başarısız oldu. (Derin bir bodurluğa girerken sesli olarak osurduğum zaman geçirdim ya da bir yıldız sıçraması denediğimde pantolonumu yırtdığım zaman gibi.)

Hayat komik. Gülmeyi öğren. Güçlü anneler ebeveynliğin komik olduğunu bilir, bu yüzden kendilerine ve ebeveynlikin sağladığı eğlenceli anlara gülmeyi öğrendiler. Sonunda, iyi bir kahkaha ebeveynlerin rahatlamasını ve zorlu * * (ve gerçekten de * sh * t) ebeveynlikten geçmelerini sağlar.

Kendine iyi bak

HIIT dersine zaman ayırmak, sadece daha güçlü ve sağlıklı olmak için harika bir yol değil, aynı zamanda sizin için zaman ayırmanın harika bir yoludur.

Güçlü anneler iyi kişisel bakım uygulamaktadır. "Başkalarına yardım etmeden önce kendi oksijen maskelerini takmaları" gerektiğini ve kendi ihtiyaçlarını karşılayan annelerin daha iyi anneler olduğunu biliyorlar. Kendine iyi bak.