İçindekiler:
- 1. Yanlış Ayarladılar
- 2. Doğru Direnç Kullanmıyorlar
- 3. onlar aşağı bakmak
- 4. Sınıf İçi Diğer Herkesle Rekabet Ediyorlar
- 5. onlar hidrat yok
- 6. Yeterli olmadıklarını düşünüyorlar
- 7. Beklenti ile Giriyorlar
- 8. Yanlış Beden Ayakkabıları Giyerler
- 9. Dersten Önce Çok Fazla Yiyorlar
- 10. Isınma mı, Soğuma mı?
- 11. Şort giyiyorlar
Son on yıl boyunca bir kaya altında yaşamadığınız sürece, muhtemelen spin hakkında bir iki şey duymuşsunuzdur. Aslında, muhtemelen bir avuç arkadaşın seni işten bir gece bir sınıfa test etmeye ikna etmeye çalışmış. Sonunda sizi bisiklete binmeye ikna ettilerse, herkesin spin sınıfında yaptığı başlangıç hatalarını bilmelisiniz.
Bir sınıfa kaydolma kararını verirseniz, ilk başta biraz endişeli olabilirsiniz. Ter ve çığlık atan eğitmenler, birini geri çevirmek için yeterlidir. Konfor bölgenizin biraz dışında olabilecek bir şeyi denerken gergin olmak tamamen normaldir. Benden bahsetmiyorum, eğer benim gibiyseniz, o zaman bir hata yapmaktan ve kendinizi utandırmaktan korkabilirsiniz. Ve böyle düşündüğünüzde, bir grup fitness dersine gitmenin tüm eğlencesini alır. Ancak önceden yapılan yanlışları öğrenerek bu korkuları hafifletebilirsiniz.
Yenidoğanların sık sık yaptığı hataları düzeltmek veya önlemek için genellikle kolaydır. Utanma, herkes orada bir noktada olmuştur. Çok yakında spin sınıfında dolaşacaksınız, görünüşte hata ya da utanç yok.
1. Yanlış Ayarladılar
GiphyVücut geliştirme ve eğirme eğitmeni Kat Haselkorn, Romper'e e-postayla “Yeni doğanların sınıfa girip bisikletlerini güvenli olmayan bir şekilde ayarladığını görmek çok yaygın” dedi. "Koltuk çok yüksek veya çok düşükse, dizlerinizi ciddi şekilde incitebilir, bu yüzden sadece düğmeleri ayarlamak için yardım isteyin." Yeni başlayanların sınıfın düzgün şekilde kurulmaya başlamasından beş ila 10 dakika önce gelmelerini önerir. Arkadaşınız daha önce derse girdiyse, ona sormak bile potansiyel bir diz yaralanmasından kaçınmanıza yardımcı olabilir, ancak cidden, eğitmenlerden birinin (veya her ikisinin de) emin olup olmadığına sormaktan korkmayın.
2. Doğru Direnç Kullanmıyorlar
GiphyDönüşte, direncini doğru seviyeye ayarlaman çok önemli. Yetkili RPM bisiklet eğitmeni Corinne Petras, e-posta alışverişinde Romne'ye “En hızlı gördüğüm konulardan biri, yarışta hızla hızlanıp yarışa daldıkları ve her yere sıçradıkları” diyor. "Tekerleğin sizi hafifçe geri çeken (ancak sizi çok fazla yavaşlatmak için yeterli olmayan) hafif bir tutuş hissedinceye kadar yükselin, zıplamayı durduracak, kıçınızı eyerden koruyacak ve formunuzu artıracak; mükemmel çünkü bu yüzden oradasın."
3. onlar aşağı bakmak
GiphyJogging yaparken ayaklarıma bakmakta çok suçlu olan biri olarak, bunun ne kadar cazip olabileceğini biliyorum, ama bu iyi bir fikir değil. Haselkorn, “Ders sırasında, öğrencilerin pedallara baktığını ve özünde kendi ayaklarının çabalarını izlediğini görüyorum” diyor. “Bu, boynun üzerinde ciddi bir gerginlik yaratıyor ve vücudun geri kalan kısmını da aynı hizada bırakıyor. Ayağınıza bakmanız, omuzların gerginleşmesine neden olabilir, bu da yeni bir iplikçinin başka bir işaretidir.” Eğitmeninizin ayarlamalar için genel ipuçları verdiğini duyuyorsanız, hizalı olduğundan emin olmak için hızlıca iki kez kontrol edin. Düzeltilmesi kolay bir şey yaparak kazara yaralanmak istemezsiniz.
4. Sınıf İçi Diğer Herkesle Rekabet Ediyorlar
GiphyŞimdiye kadar grup dersi alan herkes, bir süperstar öğrencinin gözlerinin köşesinden çıktığını gördü ve daha fazlasını yapmaları gerektiğini çünkü "eğer yapabiliyorsa, yapabilirim." Bununla birlikte, diğer öğrencilerle rekabet etmek, sadece gereksiz stres ve endişe yaratır. StarCycle'ın kurucu ortağı Dionne Del Carlo, “Bu gerçekten senin kişisel yolculuğun ve sadece ortaya çıkması gerçekten savaşın yarısı, savaşın yarısından fazlası” diyor. O odaya girdiğinizde önemli olan tek kişi kendinizsiniz (ve, tamam, belki de eğitmen).
5. onlar hidrat yok
Giphy"Birçok insan önceden ya da sonrasında su içmeleri gerektiğini düşünmüyorlar, " diyor CrankNYC'nin kıdemli baş öğretim görevlisi Amanda Margusity, Romper ile yaptığı röportajda şöyle diyor: “Yeterince içmiyorsanız kaslarınızı kesinlikle sürüşünüzü daha kolay hale getirmeyecek kadar kramp olabilir.
6. Yeterli olmadıklarını düşünüyorlar
GiphySadece odanın içinde derinlerde gizlenen bazı güvensizlikleri ortaya çıkaran yabancılarla dolu bir odanın önünde çalışmakla ilgili bir şeyler var ve denemek bile istemiyorsunuz. Del Carlo'nun StarCycle kurucusu Erin Moone, Romper'a “Herkes bisiklete binebilir ve kendi hızıyla pedal çevirebilir ve 45 dakikalık bir sınıf içerisinde yapabileceklerini ve hissedeceklerini yapabilir.” Dedi. "Karanlık bir odada stüdyomuzda bisiklet kullanıyorsunuz, bu yüzden kendi hızınızda gidebilirsiniz ve gelmemiş olmanız gerekenden fazlasını yapıyorsunuz." Temel olarak, bir spin için gitmek için gerekli bir fitness seviyesi veya vücut tipi yoktur.
7. Beklenti ile Giriyorlar
GiphyKendine bu kadar sert davranma. Güney Kaliforniya merkezli eğirme eğitmeni Karen DeMamiel'in Romper'e söylediği gibi, o gün elinizden geleni yapın ve daha fazlasını yapın. Spin dersine girerken fazla korkutmanıza gerek yok.
8. Yanlış Beden Ayakkabıları Giyerler
GiphyMexico City'deki Studio Velocity'de dönen bir eğitmen olan Dalia Aliphas, Romper'e doğru boyuttaki ayakkabıları seçmenin başarınızın anahtarı olduğunu söyler. Başka bir çiftle değiştirmekten utandığın için, çok büyük veya çok küçük olan ayakkabılara dokunma. Sadece eğitmenine geçmen gerektiğini söyle.
9. Dersten Önce Çok Fazla Yiyorlar
GiphySpin dersinden önce çok fazla yemek, kendinizi hasta hissetmek için iyi bir yoldur. DeMamiel, bir muz ya da hafif bir başka şeyin üzerine atıştırma önerisinde bulunur; böylece yolculuğunuz için fazla ağır hissetmezsiniz.
10. Isınma mı, Soğuma mı?
GiphyÇoğu hevesli egzersizcinin bildiği gibi, ısınma ve soğuma kaslarınızı geliştirmek ve kendinize iyi bakmak için egzersizlerin çok önemli parçalarıdır. Aliphas, işe geri dönmenin ya da soğuma tamamlanmadan eve gitmenin bir sınıftan çıkmasının çok büyük bir hata olduğunu söylüyor. Atlamayın ya da daha sonra talihsiz bir yaralanma ile uğraşmak zorunda kalabilirsiniz.
11. Şort giyiyorlar
GiphyMargusity “Sürtünme nedeniyle ilk defa şort giymeyin” diyor. Vücudunuz henüz eyere alışkın olmadığı için zorlu bir sürüş yapacaksınız. Margusity, en sevdiğiniz kaprileri, hafif bir tişört ve destekleyici bir spor sutyeni önerir.
