İçindekiler:
- 1. Başlatmak İçin Doğru Yoga Seçmiyorlar
- 2. Nefesini Görmezden Gelirler
- 3. Sahne Kullanmazlar
- 4. Onlar Overcommit
- 5. Sadece pozlara odaklanırlar
- 6. Onlar ipuçları dinlemiyorlar
- 7. Yoga Görgü Kuralları Bilmiyorlar
- 8. Kolaylaşmak için Zaman Bırakmazlar
- 9. onlar sadece bir stil denemek
- 10. Yeni Başlayanlar Avantajlarından Yararlanmıyorlar
- 11. Onlar kendileri için zor
Bugünlerde herkes gibi görünüyor ve en iyi arkadaşları yoga yapıyor. Spor salonundaki kişilik grup derslerinden DVD'lere ve çevrimiçi derslere, Hatha ve Bikram'a, Vinyasa ve Kundalini'ye (ve daha pek çok), Batı yoga uygulamalarının yaygınlığı ortadan kalktı. İnsanlar farklı nedenlerden dolayı yogaya yöneliyorlar. Bazıları daha fazla esneklik kazanmaya, bazıları güçlerini arttırmaya ve daha fazla iç huzurunu sağlamak için çalışmaya başlar. Sizi yogaya yönlendiren şey ne olursa olsun, hemen hemen tüm bebeklerin yaptığı acemi yoga hatalarından en az birini yapmak oldukça kolaydır.
Dürüst olmak gerekirse, en usta yogi'nin son dakika ısıtılmış bir sınıfa girmeye karar verdiği ve işe yaramayacağını anlamadan önce yeni yoga ekipmanlarını sınıfa uygun şekilde sulandırmadığı veya giymediği günler bile var. Ancak bunlar, ilk başladığınızda ortaya koyma olasılığınız çok daha fazla olacak ve uygulamada sizin için neyin işe yaramadığını çözemediğiniz hatalardır (bu odaya girmeden önce gerçekten ne kadar sulandırmanız gerektiği gibi) daha önce bu hatayı yaptığımı mı söylüyorsunuz?). Aşağıdaki genel acemi hatalarından biri olmak, minderin üzerine bastığınızda daha güvenli ve rahat hissetmenize yardımcı olacaktır.
1. Başlatmak İçin Doğru Yoga Seçmiyorlar
GiphyBu kadar çok farklı yoga ve yoga tarzı dersleriyle yeni başlayanlar için nereden başlayacaklarını ve aradıkları sınıfı nasıl bulabileceklerini bilmek zor olabilir. Yoga eğitmeni Miriam Amselem, Romper ile bir e-posta alışverişinde, "Pek çok yeni yoga öğrencisi, yalnızca deneyimden mahrum edilip" yoga tarafından kapatılmak "için güç yogalarına veya sıcak yoga derslerine giriyor." Dedi. “Başlamak için en iyi yoga tarzı, uygun nefes alma teknikleri ve hafif meditasyon ile basit germe pozlarına odaklanan Hatha / Raja.” Bununla birlikte, bir güç yoga sınıfı arıyorsanız, okumaya devam edin ve kapıdan girerken ne bekleyeceğinizi öğrenin. Diğer stillerden bazılarından biraz farklı olacak.
2. Nefesini Görmezden Gelirler
GiphyEgzersiz yapmak için paspasın üzerine her bastığınızda nefes almak çok önemlidir. En dürüst olmak gerekirse, nefes almak benim için hala zor, hatta beş yıl hatta pratikte. Yoga eğitmeni Katharine Bierce, Rompervia'ya e-posta gönderdiğini söyledi. "Bilinçli nefes alıştırması uygulamanın bir parçası ve çoğu yeni başlayanlar nasıl göründüğüne ve nasıl hissettiğine odaklanmadan yoga faydalarını kaçırıyorlar." Hizaya ve diğer şeylere çok dikkatle odaklandığınızı hatırlamak zor olabilir, ancak yoga nefese dayanır, bu yüzden her uyguladığınızda onu geliştirin.
3. Sahne Kullanmazlar
GiphyBlok, destek ve kayış gibi aksesuarlar, pratiklerinize kolaylık kazandırmaya yardımcı olmak içindir. Bunları kullanmak aldatmak değildir, ancak yeni başlayanlar bazen yardımsız bir şey yapamadıklarının bir işareti olduğu için endişeleniyorlar. Yoga eğitmeni Brittany Szafran, Romper'a e-postayla "Sahne en iyi arkadaşın olmalı" dedi. "Yeni başlayanlar, ekipmandan korkma eğilimindedirler veya kullanmaktan ve yeni başlayanlar gibi görünmekten utanırlar." Bir pervaneyi doğru kullanıp kullanmadığınızdan emin değilseniz veya bunları uygulamalarınıza nasıl daha iyi dahil edebileceğinizi bilmek istiyorsanız, dersten sonra öğretmeninizle konuşun. Ne yapacaklarını bilirler.
4. Onlar Overcommit
GiphyYogada yeniyseniz, çok yakında çok fazla şey yapmaya çalışmayın. Bierce, “Haftada iki ila üç kez başlamak, ciddi bir kanepeli patates olduktan sonra 30 günlük bir zorluğa atlamaktan daha iyidir” diyor Bierce. "Günlük bir uygulamaya çalışın, ancak hemen tavsiye etmem."
5. Sadece pozlara odaklanırlar
GiphyEvet, duruşlar ve uyum ve vücut mekaniği yoga yaparken çok önemlidir, ancak bu bundan daha fazlasıdır. Szafan, "Fiziksel yoga, yoganın amacı değil, zihni daha iyi kontrol etmeyi öğrenmenin araçlarından sadece biri" diyor. “Poz içine girme deneyimi ve fiziksel yolculuk boyunca geliştirdiğiniz bedeninizin ve zihninizin farkındalığı pozun kendisinden çok daha önemlidir. Handstands sizi daha iyi bir yogi yapmaz.” Yoganın sadece esnekliğiniz veya kas tonunuzdan daha fazlası olduğunu unutmayın.
6. Onlar ipuçları dinlemiyorlar
GiphyEğitmen aşina olmadığınız terimleri kullanıyorsa bu özellikle zor olabilir, ancak öğretmeninizin sağladığı sesli ipuçlarını dinlemek, hizalamanızı güvenli ve başarılı bir şekilde uygulamak için ayarlamanıza yardımcı olacaktır. Yoga eğitmeni Parinaz Samimi, Romper ile bir e-posta alışverişinde “Yeni öğrenciler çok şaşırdı. Pozlar yabancı, nefes nefese yabancı bir istek gibi görünüyor ve dinleyebilecekleri en son şey, duyuları aynı anda teşvik ediliyor” diyor. “Tüm yeni öğrencilere önerim yavaşlamak ve dinlemek.” Şüphe duyduğunuzda, derin bir nefes alın, eğitmeninize bakın (eğer yapabilirseniz) ve ne söylediğine odaklanın.
7. Yoga Görgü Kuralları Bilmiyorlar
GiphyYoga tipik bir grup sporu sınıfı gibi değildir. Yoga salonuna girmeden önce ayakkabınızı ve çoraplarınızı çıkarmak, telefonunuzu susturmak ve çok yumuşak bir şekilde konuşmak, eğer varsa, ilk dersinizden önce bilmeniz gereken önemli şeyler. Yoga eğitmeni Gretchen Lightfoot, “Stüdyoların çoğu, web sitelerinde sıkça sorulan soruları sordu ya da asana odasının üzerinde kurallar koymuş olabilir” dedi. Stüdyoya girerken neye hazır olman gerektiğini çözmene yardım edeceğini de ekliyor.
8. Kolaylaşmak için Zaman Bırakmazlar
GiphyDikkatle yardımcı olması gereken bir sınıfa koşmak, uygulamanızdan en iyi şekilde yararlanmanın en iyi yolu değildir. Lightfoot, park etmek, oturum açmak, arazinin düzenini almak ve odaya yerleştirmek için yeterli zamanla gelmenizi, acele etmenize veya kendinizi gereksiz yere çalıştırmanıza gerek kalmamasını önerir.
9. onlar sadece bir stil denemek
GiphyMuhtemelen şu an bildiğiniz gibi, birçok farklı yoga tarzı vardır. Bir stil sizin için doğru değilse, diğeri olabilir. Szafan, “Yeni yogiler, Vinyasa Flow gibi daha genel tarzlara kapılma eğiliminde” diyor. “Ancak, onları keşfetmeye açacaklarsa, ihtiyaçlarını daha iyi karşılayabilecek başka stillerin bir evreni var. Bu stillerin içinde, pranayama, mantra ve meditasyon gibi asana'dan başka birçok teknik de var. " Keyifli olması gerekiyordu, bu yüzden birinin hızından veya ilkelerinden hoşlanmıyorsanız, denemeniz için çok şey var.
10. Yeni Başlayanlar Avantajlarından Yararlanmıyorlar
GiphyBirçok yoga stüdyosu yeni başlayanlara özel ürünler sunar. Bazen bir hafta boyunca bedava yoga, bazen bir ay için indirimli ücret, stüdyodan stüdyoya değişiyor. Lightfoot, bu tekliften tam olarak yararlanmanızı ve farklı öğretmenlerle ve farklı zamanlarda çok çeşitli sınıflar almanızı önerir. Bu şekilde, bir kez sınıflar için daha fazla ödeme yapmanız gerektiğinde, tam olarak sizin için hangisinin uygun olduğunu bilirsiniz.
11. Onlar kendileri için zor
GiphyKendinizi odanızdaki herkesle ve hatta en son matta kaldığınızda kendi yeteneklerinizi bile karşılaştırmamak zor. Lightfoot, Romper'a “Hatalar yaparsanız, onları kucaklayın çünkü bu şekilde öğreniriz, ” diyor. “Bununla biraz eğlenin ve kendinizle biraz eğlenin çünkü kendiniz için bir farkındalık yaratmak, bedeniniz ve insan bedenleri ve insanlar hakkında farkında olmak komiktir. Her gün farklıdır, sadece kucaklayın ve eğlenin Bununla birlikte." Bazı günler karga çivi çakarken, diğer günler aşağıya doğru bakan köpeklerden tökezler.
Ek olarak, başkalarıyla aynı pozu yapamayacağınız için kötü hissetmek, çünkü rahatsız edici veya acı vericidir (gereksiz olsa da, biliyorum). Kotex FITNESS * ortağı Jessamyn Stanley, Yoga eğitmeni ve U'dan e-posta ile “Yoga başlangıcı, özellikle de başladığında insanların yanlış pozlamalarından korkan kronik bir korku var” dedi. "Bir pozun tıpkı başkalarınınki gibi görünmesi için kopyalanması rahat olmayacak veya doğal hissetmeyecek ve sadece sizi incitecek veya kaslarınızı gerebilecek."
