11 Vücudunuzdan yolda ciddi sırt sorunları yaşamayacağınız konusunda ince işaretler

Sırt ağrısı, bir ağrıdır, bilirsin. Bütün gün masamda oturduktan ve güneşten güneşin batışına kadar yazarken bilgisayarımın üzerine eğilerek geçen bir günden sonra, sırtımda ciddi bir ağrı ile sık sık oturuyorum. Bütün gün kötü bir duruşa sahip olmanın suçlu olduğunu biliyorum, ama bilmediğim şey bu aynı kötü duruşun sırtımda kalıcı bir olumsuz etkiye sahip olabileceği. Gerçek şu ki, kötü duruşunuzdan yolda ciddi geri dönüş sorunları yaşamanız muhtemel olduğuna dair birçok ince gösterge var.

Önleme'ye göre, duruşunuzun size karıştığı birçok garip yol var. Kötü duruş, depresyonun derinleşmesine, kariyer sorunlarına neden olabilir, dolaşımınızı azaltabilir ve stres düzeylerinizi artırabilir. Tabii ki, kötü duruşunuzdan kaynaklanabilecek en yaygın şey, sadece zamanla daha da kötüleşen sırt ağrısıdır.

Kötü duruşun bazı suçlularını (gün boyu titremek ve oturmak gibi) ve sırt ağrınızı uzun süreli olarak nasıl etkilediklerini zaten biliyor olabilirsiniz, ama dahası da var. İşte kötü duruşunuzun bel ağrınızı ne zaman arttıracağını veya kötüleştirdiğini bilmek için 11 yol.

1. Rahatsız hissetmeye başladınız

Giphy

Romper ile yapılan bir röportajda Amerikan Fizik Tedavi Derneği sözcüsü Eric Robertson, duruşunuzu kötü tuttuğunuzu söylemenin yollarından birinin, aynı pozisyonu uzun süre korurken rahatsız hissettiğiniz zaman olduğunu söylüyor. Ancak hikaye orada bitmiyor. İlk önce kötü duruşunuzun olup olmadığını anlamak için önce kötü duruşun ne olduğunu tanımlamanız gerekir.

Robertson, Romper'a “İnsanların bir aralıkta bulunduğunu anlamak önemlidir” diyor. "Bir kişi için normal olan, bir başkası için normal olmayabilir. Vücudumuz çok çeşitli duruşlara garip bir şekilde toleranslıdır."

2. Başınızı Alın

Giphy

Robertson'a göre, kötü duruşun bir başka göstergesi de baş ağrısı oluyor. Bunun nedeni, baş ağrısının "koltuğunuzda oturmuş otururken ve başınızın öne çıktığından ve televizyona baktığınızdan" kaynaklanabileceğidir.

3. Omuzlarınız Sıkı Veya Spazmı

Giphy

Bu, yolda daha ciddi sorunlara yol açabilecek yaygın bir duruş hatasıdır. Robertson, “Kendinizi hangi pozisyonda bulacağınızla ilgili, tekrarlayan ve öngörülebilir bu küçük ağrılar ve ağrılar, duruşunuzun kapalı olduğunu gösteriyor” dedi.

4. kas krampları olsun

Giphy

Kas krampları büyük bir sorun ve tipik bir duruş sorunu gibi görünmeyebilir, ancak sorunları aşağıya doğru heceleyebilirler. Waterloo Üniversitesi'ndeki bir omurga biyomekaniği profesörü olan Dr. Stuart McGill'e göre, kendi sırtındaki sorunları kendi kitabında anlattığı bir yöntemle kendi kendine teşhis etmenin bir yolu var.

Omuzlarınız dik durun ve çenenizi omurga üzerinden geri çekin. Ellerini sırtına koy ve sırt kaslarının sessiz olduğunu hissedeceksin. Ardından omuzlarınızı eğin. Anında, o sırt kaslarının harekete geçtiğini hissedeceksiniz. Bu sırt kasları "bütün gün zayıf duruş nedeniyle" olduğunda, o zaman bir sırt kas krampı yaratmanız muhtemeldir, McGill Romper'a söyler.

5. Zaman İçinde Acı Yaşarsınız

Giphy

“Kötü duruş doku stresi yaratıyor, zaman içinde stres ağrıya neden oluyor” diyor McGill Romper'a “Yeterince uzun ve yeterince birikmişse, sonunda dokuda bir değişikliğe yol açacaktır. Sonunda yaralanma olacak."

McGill ayrıca, hastaların duruş rahatsızlıklarına neyin neden olduğunu belirlemek için öz değerlendirme yapmanın önemini vurgulamaktadır. Herkes farklı olduğundan ve sırt ağrıları ve toleransları bir yelpazeye düştüğü için, soruna bir çözüm bulmadan önce duruş sorunlarınıza neyin neden olduğunu tam olarak anlamak önemlidir.

McGill, “Postural tetiğin benimkinden farklı olabilir, bu yüzden düzeltici mekanizma ile eşleşmelisin” diyor.

6. sen ağrıyan ayakları var

Giphy

Kiropraktör Dr. Jonathon Nowakowski, Romper'a kötü duruşunuzun basit bir göstergesinin ağrıyan ayak olduğunu söyler. “Vücudumuz acı çekecek şekilde tasarlanmadı, erken bozulmaya neden olan bu gemiyi nasıl kullandığımız ve kötüye kullandığımızın bir ürünü” diyor.

7. Genel Rahatsızlığı Yaşarsınız

Giphy

Nowakowski, genel rahatsızlığın gelecekteki sırt sorunlarını öngörebileceğini de belirtti. Yolun aşağısında sorunların olup olmadığına karar vermek için duruşunuzu incelemenizi önerir.

“Düşmek ve kendinize zarar vermemek için sevdiğinizle birlikte durmak için iç çamaşırlarınızda tam boy aynanın önünde durun” diyor. "Gözlerinizi birkaç saniye süreyle kapatın - 5'ten az - ve sağlam bir göz atın, " Sıra dışı bir şey fark ederseniz - düzensiz omuzlar veya üst vücutta hafif bir bükülme - doktora başvurmak en iyisidir.

8. Bir Tarafta Azalmış Hareket Aralığı Var

Giphy

Nowakowski'ye göre, "bir tarafın hareket açıklığı azaldığı" ve ekstra ağrı olduğunda sırtınız risk altında olabilir. İlk başta bu yalnızca küçük bir sorun olarak ortaya çıkabilir, ancak zamanla sorunlara yol açabilir.

9. Orta Sırtta Yuvarlama Artırdınız

Giphy

Columbia Üniversitesi Tıp Merkezinde Rehabilitasyon ve Rejeneratif Tıp profesör yardımcısı olan Dr. Anna-Christina Bevelaqua, Romper'a sırtınızdaki yapısal değişikliklerin sorunları dile getirdiğini söyledi. Bu yapısal değişikliklerden biri, orta sırttaki (torasik omurga) artmış bir yuvarlama (kifoz) olarak görünmektedir. Buna karşılık Bevelaqua, doğru duruşun “her eklem için asgari gerilmenin uygulandığı pozisyon olduğunu” söylüyor.

Bevelaqua, "Tipik olarak insanlar uzun süre ayakta dururken veya otururken alışkanlık dışı duruşlar geliştiriyorlar" diyor. "Bu genellikle kas dengesizlikleri, gerginlik ve kas zayıflığı ile ilgilidir. Doğru duruşun sürdürülmesi güçlü ve esnek kaslar gerektirir."

10. Arkalıkta Artan Eğrilik Arttırdınız

Giphy

Bevelaqua, bel kısmında artmış veya azalmış bir eğrilik olduğunu, bel sırtınızın çok fazla veya fazla düz olduğu ve sorunlara yol açabileceği anlamına gelir. Neyse ki, Bevelaqua, "postural sorunların çoğunun duruş eğitimi, kas güçlendirme ve germe ile düzeltilmesi nispeten kolay" diyor.

11. Omuzlarınız Simetrik Değil

Giphy

Bevelaqua'ya göre, bir kalça veya omuz diğerinden yüksek olduğunda, yani omuz veya kalçadaki asimetri, kötü duruşun bir başka göstergesidir. Ancak bir kayropraktörden yardım alarak sorunları çözebilmelisiniz.