İçindekiler:
- 1. Yatmadan Önce Cihazlar
- 2. Yatmadan Önce Şarap
- 3. Çalışma Tatilleri
- 4. Çalışma Öğle Yemeği
- 5. Hafta Sonları Uyurken
- 6. Öğleden sonra Lattes
- 7. Çok Fazla Dağınıklık
- 8. Yeterince Karbonhidrat Yiymemek
- 9. Yeterince Su İçmiyor
- 10. Yeterince Egzersiz Yapmamak
- 11. Yeterince Seks Yapmamak
- 12. Yeterli Muz Yiymemek
Bazen tükenmişliğim neden bu kadar yorgun olduğumu anlamaya çalışmamı engelliyor. Akıllı telefonumun bataryası şarjını çok hızlı bir şekilde kaybetmeye başladığında, telefonumun pil ömrünü uzatmak için alışkanlıklarımı değiştirebileceğim her şeyi araştırdım. Ve arka planda çalışan çok fazla uygulama olduğunda boşa harcanan iPhone'lar, push bildirimleri açıldı vb. Gibi, insanların farkında olmadan bile bizi drene eden günlük alışkanlıkları vardır. Peki sizi yorgun eden bu yaygın alışkanlıklar nelerdir?
Kafeinli yorgunluktan güç almak ya da size destek olabilecek vitamin takviyeleri aramak için cazip olsa da, enerji eksikliğinize katkıda bulunabilecek ve düzeltilmesi gerçekten kolay olabilecek günlük alışkanlıkların bir analizini yapmak önemli olabilir. Çözüme dönmeden önce soruna odaklanın. Ve yorgunluğunuza neden olabilecek sorunları çözmek düşündüğünüzden daha kolay olabilir.
Belirli alışkanlıkları ortadan kaldırır ya da ayarlarsanız, bunun sonucunda kendinizi fazladan enerji ile bulabilir ve geçici olarak uyanık hissetmenizi sağlayacak olan enerji içeceğine erişmenize gerek kalmaz, ancak kısa bir süre sonra çöker. Vücudunuzun pilini gerektiğinden daha fazla tüketen bir göz atmak için bazı alışkanlıklar.
1. Yatmadan Önce Cihazlar
GiphyBu telefonu kapmak ve e-postaları, Instagram'ı ya da yatmadan bir kez daha başka bir şeyi kontrol etmek cazip gelse de, telefonlardan, tabletlerden ve bilgisayarlardan gelen ışık beyninizin vücudunuzun uyku düzenlenmesine yardımcı olması için ihtiyaç duyduğu bir hormon olan melatonin salmasını önler. Sağlık göre. Eğer gece okumanız telefonunuzdaysa veya o solitaire oyununuzda uyumakta zorlandığınız bir şey varsa, rahatsız edici ışık emisyonunu azaltmak için telefonunuzu yüzünüzden 14 inç uzakta tutmaya çalışın;
2. Yatmadan Önce Şarap
GiphyBir başka gece günaha, rahatlatıcı bir bardak vino veya yatmadan önce nefis bir kokteyldir. PC, New York Nöroloji ve Uyku Tıbbı Tıbbi Direktörü Dr. Alan Towfigh’e göre, ilk başta uyuşuk hissedebiliyorken, alkol birkaç dakika sonra gelip uyanmanıza, bozulmanıza neden olacak şekilde toparlanma etkisine sahip uyku rejenerasyonu.
3. Çalışma Tatilleri
GiphyNormunuzun bir parçası olarak akıllı telefonlar, dizüstü bilgisayarlar ve Wi-Fi sayesinde, tatilde bile fişi prizden çıkarmak oldukça zor. Bedenlerin ve zihinlerin dinlenmeye ve gençleşmeye ihtiyacı var, ancak e-postaları yakalarsak ya da uzak durmamız ve kendimizi şarj etmemiz gerekirken bir sunum hazırlarsak, bu Sağlık hedefine göre amacını yitirir.
4. Çalışma Öğle Yemeği
GiphyAynı şekilde, iş hakkında düşünmek zorunda kalmadan gerçek bir tatile çıkabilmeniz daha huzurlu olur, çalışma günü boyunca geri adım atıp ara vermek için yarım saat ayırmanız yararlı olacaktır. Kısa bir öğle yemeğini önemli kılan zihinsel bir aradan daha fazlası. Önleme göre, araştırmacılar günde 20 dakika bile dışarıda olmanın güçlü bir enerji artışı olduğunu ve hatta iş istasyonunuza doğa resimlerinin yerleştirilmesinin, her gün dışarı çıkamayan insanlara yardımcı olduğunu bulmuşlardır.
5. Hafta Sonları Uyurken
GiphyTüm hafta yorulduğunuzda, birkaç ekstra zzz saatinde "yetişmek" için hafta sonları uyumaya cazip gelir. Mantıklı gelse de, aslında verimsiz. Sağlık'a göre, düzenli bir uyku düzenindeyseniz daha iyi bir uyku elde edersiniz. Vücudunuz 24 saatlik bir saate ayarlanmış ve beş gün yatıp belli bir saatte uyanmakta ve ardından iki düzensiz uyku gecesi uyku döngüsünüzden atılacaktır. Ancak, yardımcı olabilir tembel bir hafta sonu bir yönü var - güç kestirmek. Öğleden sonra yirmi dakikalık uyku sizi yeniden şarj edebilir, çünkü zihniniz ve vücudunuz dinlenir, ancak derin bir uyku elde edemezsiniz.
6. Öğleden sonra Lattes
GiphyÖğleden sonra enerji düşüşü çarptığında, Starbucks'a koşup bir latte almak cazip gelebilir, ancak bu aslında uzun vadede sizi daha da yormak için işe yarayabilir. 2013 çalışmalarından biri, yatmadan altı saat içinde tüketilen kafeinin, uykuya dalma ve uykuda kalmayı olumsuz yönde etkileyebileceğini göstermiştir. Gece uykunuz bozulursa, sabahları halsiz ve yorgun olmanıza neden olabilir. Daha iyi bir bahis, sabah kahvenizi bir fincan kahve içmek ve öğleden sonra saat 3'den sonra daha fazla ısrarla içmek
7. Çok Fazla Dağınıklık
GiphyHer yerdeki kağıtlar, köşedeki çamaşırlar ve mutfak tezgahına yığılmış dergilerle hayat darmadağın oluyor. Princeton Üniversitesi'ndeki bir araştırmaya göre, karışıklık beynin odaklanma yeteneğine müdahale ederek yorgunluğa neden oluyor. Kendinizi organize etmek için iş günü ya da evde geçirdiğiniz zamandan biraz zaman ayırın. Bazı şeyleri bir kenara atmaktan veya asla okumayacağınız dergileri geri dönüştürmekten korkmayın. Aynı anda başa çıkmak için çok zor görünüyorsa, 15 dakika boyunca bir zamanlayıcı ayarlayın ve o zamandaki dağınıklığı azaltmak için küçük bir alan seçin. Birkaç hafta içinde eviniz ya da ofisiniz çok daha iyi organize olmuş gibi görünecek ve daha az yorgun hissedebilirsiniz.
8. Yeterince Karbonhidrat Yiymemek
GiphyHuffington Post’a göre, bugünlerde birçok diyet düşman olarak karbonhidratı teşvik etse de, vücudunuzun enerji üretmek için karbonhidratlara ihtiyacı var. Amerikan Diyetetik Birliği Dergisi'nde yapılan bir çalışmada, düşük karbonhidrat diyeti tüketen insanların egzersiz için daha az enerji harcadıkları ve daha fazla yoruldukları tespit edildi. Beyaz unlu makarna veya şeker gevreği gibi işlenmiş karbonhidratlardan uzak durun, ancak tam tahıllı tahıllar, meyveler ve sebzeler arayın.
9. Yeterince Su İçmiyor
GiphyHidrate olduğunuzdan emin olmak enerji seviyeleriniz için önemlidir. Sağlık durumuna göre, yüzde 2'sinin susuz kalması bile nasıl hissettiğinizi etkileyebilir. Dehidrasyon kan hacminde bir azalmaya neden olur, bu da kalbinizin pompalamasını zorlaştırır ve organlarınızın ihtiyaç duydukları oksijeni almasını zorlaştırır. Tüm hayati organlarınız ve damarlarınız fazla mesai yapıyorsa, kendinizi yorgun hissetmeniz şaşırtıcı değildir.
10. Yeterince Egzersiz Yapmamak
GiphyEgzersiz yapmak için çok yorgun olmak sizi daha da yorgunlaştırabilir. Kısır döngüye benziyor, ancak Ulusal Uyku Vakfı'na göre fiziksel aktivite uykunuzu artırabilir. Spor salonuna gitmek ya da hızlı bir yürüyüş yapmak veya bisiklete binmek için kendinizi zorlamaya değer olabilir.
11. Yeterince Seks Yapmamak
GiphySeks harika hissediyor, ancak aynı zamanda enerji seviyelerinizin bir nimeti. Chatalaine'e göre, orgazm, uykunuzu artıran ve vücudunuzun dinlenmesini sağlayan iki kimyasal olan vazopressin ve oksitosin salınımına yardımcı olur. Çevirmeli tarafta, eğer sabah cinsiyetini tercih ederseniz, Good Housekeeping'e göre aktif seks size enerji verebilir.
12. Yeterli Muz Yiymemek
GiphyMuz yemek rahatlamanıza yardımcı olabilir. Bunu yapan onları yeme eylemi değil, içerdikleri magnezyum. Önleme'ye göre, magnezyum enerji seviyeleri için hayati öneme sahip olduğundan, muz, yeşil fasulye, ton balığı, Brezilya fıstığı ve kabak çekirdeği gibi yiyeceklerden aldığınızdan emin olun.
Romper'ın Doula Diaries adlı yeni video dizisine göz atın :
Romper's Doula Diaries bölümlerini Facebook'ta izleyin.
