İçindekiler:
- 1. Tarçınlı Üzümlü Çelik Kesim Yulaf
- 2. Kahvaltı yumurta ısırıkları
- 3. Tatlı Patates
- 4. Spagetti Kabağı
- 5. Minestrone Çorbası
- 6. Kırmızı Kadife Pancar Çorbası
- 7. Kahverengi Pirinç
- 8. Tavuk Sebze Çorbası
- 9. elma şarabı
- 10. Parmesan Sarımsak Enginar
- 11. Hindistan Cevizi Sütü Yoğurt
- 12. Vegan Balkabagi çorbası
Emziren anneler için, günler önce sonsuz saatler ayırmış olabileceğiniz küçük şeylere veya dürüst olmak gerekirse büyük şeylere odaklanmak için çok fazla zaman yoktur. Yemek pişirme gibi günlük sorumluluklara dalmak söz konusu olduğunda, uzun ve zor bir angarya gibi görünebilir. Özellikle çoktan stresliyseniz ve süt tedarikini sürdürmeye çalışıyorsanız, sizi ve ailenizi besleyecek basit, sağlıklı ve verimli bir şeye ihtiyacınız var. Süt tedarikini artıran bu hazır yemek tarifleri, bir emziren annenin yaşamında ihtiyaç duyduğu her şeyi ele alıyor ve çok lezzetli görünüyorlar, en kısa zamanda yemek yapmak isteyeceksiniz.
İnsanlar, geleneksel fırın veya ocak yöntemiyle yapmaları için harcadıkları zamanın bir kısmını, basitten karmaşaya kadar her türlü yemeği yaratabilecekleri süper hızlı yolu nedeniyle anlık çömleklerle takıntılı durumdalar. Bir dahaki sefere kendinizi yemek pişirme ve süt sağlayıcınızla ilgili strese soktuğunuzda, ya da bir araya atmak için hızlı bir tarif almak istediğinizde, düdüklü tencerenizi alın ve bu seçeneklerden birini kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği veya aradaki herhangi bir atıştırma için hazırlayın. Çelik kesme yulaf, yumurta, humus, kabak ve çorba gibi şeyler, emrinde nefis tarifler için olasılıkların en üstünü otlatır.
Bir sonraki yemeği bir araya getirirken, yemeğinizin sizin için uygun olduğundan emin olun. Hızlı, basit, süt arttırıcı tarifler için (aslında sağlıklı ve lezzetli), mutfağınıza gidin, hazır kapları alın ve aşağıdaki seçeneklerden biriyle devam edin.
1. Tarçınlı Üzümlü Çelik Kesim Yulaf
Bu sade ama lezzetli tarçınlı kuru üzümlü çelik kesilmiş yulaf tarifi, Sağlıklı Aperture'den kahvaltı için idealdir ancak öğle yemeği için de yeterince doyurucu hissettirir. Kelly Mom, yulafın harika bir demir kaynağı olduğunu, rahatlamayı teşvik ettiğini, kolesterolü düşürdüğünü ve elbette süt arzını artırdığını paylaşıyor; bunların hepsi bu yemeği kazanan bir argüman.
2. Kahvaltı yumurta ısırıkları
Sadece Missfoodaddict'in kahvaltı yumurta ısırıkları lezzetle dolu tarif değil, aynı zamanda yemek için de eğlencelidir. Kim ısırık büyüklüğündeki muameleleri sevmez? Ispanak, kırmızı biber, süt, parmesan peyniri ve tabii ki yumurta ile yapılır. Baby Foode'ye göre, süt üretmek için vücudunuzun proteine ihtiyacı vardır ve yumurtalar vücudunuzu süt üretimi için beslemeye yardımcı olmanın harika bir yoludur.
3. Tatlı Patates
Tatlı patatesler süper gıda olarak kabul edilir ve onları süt tedarikine bağlayan çok fazla çalışma olmasa da, anneler süt üretme güçlerinden yemin eder. Genellikle bir galactagogue olarak kabul edilirler, bu yüzden A Pinch Of Healthy'dan hazır olan bu tatlı tencerede tatlı patates tarifinin havasındaysanız harikadır.
4. Spagetti Kabağı
Güçlü bir süt tedarikini sürdürmek için, günde en az üç sebzeye ateş etmek önemlidir, Cafe Mom ve spagetti kabağının en az tüketilenlerden biri olduğunu bildirdi. Sadece sağlıklı bir AF değil, aynı zamanda gerçekten lezzetli bir sebze ve aynı zamanda okunaklı bir erişte ikramı. Bu yüzden bu spagetti ezmesi tarifi, kimden Instant Pot'un ardındaki foodies dışında, olmazsa olmazlardan.
5. Minestrone Çorbası
Emziren bir anne olarak günde en az üç farklı sebzeye ihtiyaç duyduğundan bahseden, sebzeli çorba çorbası sağlığınızı, sebzelerinizi ve daha fazlasını, lezzetli bir ılık çorbaya vermek için istediğiniz her şeyi bir araya getirir. Havuç, kereviz, sarımsak, kekik, fesleğen, kekik, domates, sadece birkaçıyla, Life Made Sweeter'in bu yemeğiyle vücudunuzu beslemede yanlış gidemezsiniz.
6. Kırmızı Kadife Pancar Çorbası
Bu kırmızı kadife pancar çorbası tarifi bir sürü havuç, pancar ve taze otlar içerir - sağlığınız için harika yiyecekler. En İyi 10 Ev İdaresi, “hem havuçların hem de pancarın, anne sütü tedarikini arttırdığı söylenen iyi miktarda beta-karoten içerdiğini” paylaştı. Letty Flatt'in tarifiyle yemek yapmaya başlayın.
7. Kahverengi Pirinç
Kahverengi pirinç bir hormon uyarıcısı olduğundan, aynı zamanda Hemşirelik Meleğine göre anne sütü üretimi için de harikadır. Oatmeal With A Fork'in hazırladığı bu hazır tencerede kahverengi pirinç tarifi harika bir taraf yapar.
8. Tavuk Sebze Çorbası
Daha önce de belirtildiği gibi, hem protein hem de sebzeler emziren anneler için büyük bir güç kaynağıdır. En İyi Reçete Kutusu'nun hazır tencere vejeteryan çorbası tarifi; protein, yeşil ve yapraklı sebzeler ve havuçlar (hepsi süt üretimine katkıda bulunan eşsiz bir yumurtayı paketler) sağlar. Ve kim tavuk çorbasını sevmiyor?
9. elma şarabı
Günde bir elma sadece doktoru uzak tutmakla kalmaz, aynı zamanda daha iyi akış ve üretim için emzirirken yenecek meyvelerin listesinde de portakal bulunur. Elmalar ve portakallar, Addapinch'ten gelen bu rahat elma şarabının iki ana bileşeni olarak göz önüne alındığında, süt üreten lezzetli bir içecek arıyorsunuz.
10. Parmesan Sarımsak Enginar
Yemek Pişirmek Bebek Maması, emziren annelerde magnezyum ihtiyacının arttığına ve magnezyumunuzu artırmanın en iyi yollarından birinin enginarların (demir açısından zengin) yemek olduğuna dikkat çekti. Arzınızı yüksek tutmakta zorluk çekiyorsanız, Family Fresh Meals'ın sarımsaklı enginar tarifiyle magnezyum alımınızı artırmayı deneyin.
11. Hindistan Cevizi Sütü Yoğurt
İster inanın ister inanmayın, Hamilelik Dergisi'ne göre, vücudunuzun sağlıklı kalması gereken "iyi yağlar" diye bir şey var ve bu özellikle emzirirken önemlidir. Yunan yoğurdu, vücudunuzun süt üretimini artırmaya yardımcı olmak için sağlıklı yağ almasını sağlamak için en çok tüketilen yiyeceklerden biridir. UpSpring Baby'ye göre hindistan cevizi gökyüzü yemekten bahsetmiyorum bile anne sütündeki orta zincirli trigliseritlerin (MCT) seviyelerini roketler. Allergy Free Alaska'dan gelen bu hindistancevizi sütlü yoğurt kabuğuna benzer bir görünüm ve ses geliyor.
12. Vegan Balkabagi çorbası
Beslenme Verileri, bir fincan balkabagi kabının yüzde yedi demire sahip olduğunu gösterdi ve bu da kesinlikle süt üretiminizi sürdürmenize yardımcı olabilir. Bu nedenle, sıcak, sağlıklı, rahat bir çorba (vegan dostu) arıyorsanız, The Movement Menu'den hazırladığınız bu anlık pot tarifi sizin için hazırlandı.
Romper'ın Doula Diaries adlı yeni video dizisine göz atın :
Romper's Doula Diaries bölümlerini Facebook'ta izleyin.
