12 Kaygınızın, düşündüğünüzden daha ciddi olabileceğini belirten kırmızı bayraklar

Muhtemelen, yaşamınız boyunca zaman zaman kaygı duygularını deneyimlemeniz iyidir. Stres dönemlerinde, bunalmış ve endişeli hissetmek nadir değildir. Bununla birlikte, fiziksel kırmızı bayraklardan herhangi birini yaşıyorsanız, endişeniz düşündüğünüzden daha ciddi olabilir, özellikle de endişeniz kalıcı görünüyorsa, profesyonel yardım almanın veya başka yollarla başarılı bir şekilde ulaşmanın yollarını aramanın zamanı gelebilir günlük hayatınızdaki sorumluluklarınızı ve diğer aktivitelerinizi raydan çıkarmaması için yönetin.

Bir terapist olan Kimberly Hershenson, e-posta yoluyla Romper'a “Anksiyete, başkalarıyla yanınızdayken negatif enerji olabileceği ve olumsuzlukların herkesi azaltmanın bir yolunu bulduğu için ilişkilerinizi zorlayabilir. "Derin nefes alma, meditasyon, yoga, yeterli uyku, dengeli bir diyet ve profesyonel görmek, endişelerinizle başa çıkmanıza yardımcı olabilir."

Farkında olduğunuzdan daha fazla endişeli bile olabilirsiniz ve bazı daha kaygı verici fiziksel kaygı belirtileriyle uğraşıyorsanız, vücudunuz size göründüğünden daha fazlası olduğunu söylemeye çalışıyor olabilir. Kaygı işaretlerinin tümünü bu şekilde tanımayabilirsiniz, ancak kaygınızın düşündüğünüzden daha ciddi olduğunu gösteren göstergeler olabilir.

1. Uyku Sorunları

Giphy

Uyku bozuklukları birçok nedenden ötürü meydana gelebilirken, uykuya dalma ya da uykuda kalma mücadelesi ve diğer uyku sorunları endişe belirtisi olabilir. Bir psikoterapist olan Sonya Veytsman, e-postayla Romper'a “Bu belirtiler, bedenin algılanan tehdide fizyolojik bir tepkisi olan uçuş veya savaş moduna (sempatik sinir sisteminin aktivasyonu) girmesi nedeniyle aktive oluyor” dedi. Uyuyamamak, vücudunuzun kenarda olduğu anlamına gelebilir, bu da kaygıyı gösterebilir.

2. Baş Ağrıları

Giphy

Farkında olmasanız da, sürekli baş ağrılarınız, endişenizin arttığı anlamına gelebilir. "Gerginlik, stres, endişe ve bunalma, el ele gitme eğilimindedir, " dedi. Endişe konusunda uzmanlaşmış bir psikoterapist olan Evanye Lawson, Romper'a e-posta yoluyla söylüyor. “Birisi çok fazla, çok fazla düşünen ve takıntılı bir düşünce yaptığında, bu baş ağrıları ve migreleri tetikleyebilir. Baş ağrıları olduğunda dikkat edin. Ne kadar sıklıkta olduklarına dikkat edin. Gergin veya 'kafanızda' çoktur. Bu şeyler kaygı etrafında ve bedeninizde oluyorsa farkındalık yaratmaya başlayabilir. ”

Gerginlik baş ağrıları bir sebeple ne denir.

3. Yorgunluk

Giphy

Tükenme ayrıca, ilk başta tüm bu endişeli olduğunuzu bilmeseniz bile, endişenizin düşündüğünüzden daha kötü olduğunu söyleyebilir. Terapist, antrenör ve yazar Cara Maksimow, Romper'a e-postayla yorgunluk ve bitkinlik duygularının çoğu insanın göz önünde bulundurmadığı bir endişe belirtisi olduğunu söyler. Anksiyete ile uğraşırken tükenme nedeninizin bir kısmı uyku problemlerine bağlı olabilir, ama ne olursa olsun, endişe çok yorucu olabilir.

4. Bir Yarış Kalbi

Giphy

Anksiyete, vücudunuzu birçok şekilde etkileyebilir ve hepinizi çalıştırabilmesi için aslında onu gizleyebilirsiniz. Örneğin, kötüleşmiş bir endişe yaşıyor olabilirsiniz, ancak bir sunum yapmadan veya bir çatışmayı çözmeden önce yaşadıklarınız gibi genel sinirler olduğunu düşünüyorum. Lisanslı bir klinik profesyonel danışman olan Amanda Petrik, Romper'a e-posta yoluyla bir yarış kalbinin kaygıyı gösterebileceğini söyler. Dolayısıyla, deneyimlediğiniz şeyin bu olduğunu düşünmese de, devam etmekte olan herhangi bir endişenin daha da kötüleştiği anlamına gelebilir.

5. Baş dönmesi

Giphy

Hershenson, çoğu zaman, baş dönmesi yarış kalbi, rutubetli avuç içi ve ağız kuruluğu ile birlikte gidebilir ve bu da endişeyi gösterebilir. Bu gibi belirtilerle karşılaştığınızda, kendinizi nasıl sakinleştireceğinizi veya durumu başka şekilde yöneteceğinizi bilmek gerçekten yardımcı olabilir.

6. Sert Kaslar

Giphy

Daha önce hiç düşünmemiş olsanız da, eğer kaslarınızda veya kaslarınızda çok fazla gerginlik yaşıyorsanız, bunun nedeni endişenizin düşündüğünüzden daha kötü olması olabilir, Shawna Murray-Browne, zihinsel sağlık terapisti, QiGong eğitmeni ve -Herkes ilaç uygulayıcısı, Romper'a e-posta ile söyler. Bu kaygının vücutta tezahür etmesinin oldukça yaygın bir yoludur.

7. İştahtaki Değişiklikler

Giphy

İştahınız, lisans, klinik psikolog, psikoloji profesörü ve yazar Dr. Ramani Durvasula'nın, e-posta yoluyla Romper'a söylediği gibi, stres, kaygı veya depresyonun sonucu olarak dalgalanabilecek başka bir şeydir. İnsanlar strese ve endişeye farklı tepki veriyorlar, ancak iştahınız değiştiyse, endişenizin düşündüğünüzden daha ciddi olduğunun bir işareti olabilir. Ayrıca yol boyunca başka, daha ince işaretler kaçırdığın konusunda sizi uyarabilir.

8. Bulantı ve Sindirim Sorunları

Giphy

Üniversitede çok kötü bir endişe ve stres dönemim vardı ve aşırı mide bulantısı hissetmeden önce birkaç ısırıktan daha fazla yiyecek alamayacağımı öğrendim. Bu olmadan önce, muhtemelen mide bulantısının bir endişe belirtisi olabileceğini düşünmemiştim, ama - ve sindirim sorunları- kesinlikle işlerin düşündüğünüzden daha ciddi olduğuna dair bir işaret olabilir.

Lawson, “Birçok insan için endişe, gerginlik ve stres midede yaşayabilir ve potansiyel olarak bazı endişe belirtilerine sahip olabileceğinizi bilmenin bir yolu, sindiriminize nasıl müdahale edildiğini aramaya başlamaktır” diyor. “Normalden daha fazla mide ağrınız mı var? Yiyecekleri sindirmekte zorlanıyor musunuz? Yemek yerken mide bulanıyor musunuz? Mide ağrısının hiçbir yerden çıkmadığı görünüyor mu? Bunlar tıbbi olup olmadığına karar vermek için kendinize sormaya başlamanız gereken bazı sorular. ve zihinsel sağlık uzmanları, endişenin suçlu olup olmadığını belirlemede size yardımcı olabilirler. ”

9. Konsantrasyon Kaybı

Giphy

Endişeniz olduğunda veya endişeli hissettiğinizde, eldeki işe konsantre olmak oldukça zor olabilir. Farkında olmayabilirsin, ama bu şeyler doğrudan birbirine bağlı. Ruhsatlı bir evlilik ve aile terapisti Bina Bird, e-postayla Romper'a “aklımız, iş veya diğer görevlere konsantre olamayacağınız için endişelentiğiniz veya hissettiğiniz şeyler üzerine kuruludur” diyor. Bir uzmanla konuşmak veya bir egzersiz sınıfına gitmek, zorlu bir şeyler pişirmek veya bir boyama kitabında renklendirmek gibi endişelerinizi hafifletmeye yardımcı olan başka şeyler yapmak, yapmanız gerekenlere daha iyi konsantre olmanıza yardımcı olabilir.

10. Boyun ve Sırt Ağrısı

Giphy

Lawson, “Birçok kişi bunu 'omuzlarımın üzerinde bir ağırlık' gibi hissederek ilişkilendirebilir ve genellikle ondan nasıl kurtulmaya başlayacağından emin değildir, ” diyor. “Çok fazla boyun ve üst sırt sorunlarınız varsa yavaşlamak ve fark etmek anahtar olabilir. İş yerinde veya sosyal olarak ya da ilişkilerinizdeki rahatsız edici durumlarda gerilmeye dikkat edin. Bu parçaların ne zaman gerileceğini dikkate alarak dikkat edin. beden, kaygının sizin için yaşayabileceği bir rol oynayabilir. ” Boynunuzda ve sırtınızın üst kısmında tansiyon tutmak da tansiyon baş ağrılarını çok daha kötü bir deneyim haline getirebilir.

11. Titreklik ya da titreme

Giphy

Panik ataklar, elbette, endişenizin önceden düşündüğünüzden daha ciddi olabileceği kırmızı bayraklardır. Titreşimli ve titremeler panik atak semptomları olabilir, lisanslı bir klinik çalışanı olan ve hayatın sahibi olan Kimberly M. Lee-Okonya, Terapatik ve Danışmanlık Hizmetlerinin Başlangıcı, E-posta ile Romper'a söylediği gibi. Sallanıyorsanız, nefes almakta zorlanıyorsanız, kalbiniz yarışıyormuş gibi hissederseniz ya da bayılabiliyormuş gibi hissediyorsanız, bu endişenizin ciddi olduğunu gösteren bir hikaye.

12. Öfke Duyguları

Giphy

Eğer gerçekten güvence altına almayan durumlarda sinirlenmeye başlarsanız, bu aynı zamanda endişe ile karşılaştığınızın da bir işareti olabilir, lisanslı bir evlilik ve aile terapisti Whitney Hawkins e-posta yoluyla Romper'a söyler. Duygularınızı yönetmeniz veya ciddi bir endişe duyduğunuzda olduğu gibi tepki vermeniz zor olabilir. Yardım için uzanarak ya da kaygınızla nasıl çalışacağınızı bilmek her şeyi değiştirebilir.

Romper'ın Doula Diaries adlı yeni video dizisine göz atın :

Romper's Doula Diaries bölümlerini Facebook'ta izleyin.