İçindekiler:
- 1. Kaslarınız Güçlenir ve Kütle Azalır
- 2. "İyi Hissedin" Kimyasallar Bırakın
- 3. Sizler Cravings'e vermek için daha muhtemelsiniz.
- 4. Kalbiniz ve Akciğerleriniz Daha Az Formda Olur
- 5. Tekrar İçine Rahatlamanız Gerekebilir
- 6. Daha Güçlü Geri Gelebilirsin
Egzersiz yapmak birçok insan için belirgin bir günlük mücadeledir. Yapılması gerekenler ile öz bakım arasında denge kurmaya çalışırken, çoğu zaman kaybeder. Ancak öz bakımdan vazgeçmenin etkisini görmek yeterli motivasyon olabilir. Yani, üst üste üç gün boyunca egzersiz yapmadığınızda vücudunuza olan bazı şeyleri öğrendiğinizde, daha sık çalışmak için zaman ayırmayı düşünebilirsiniz.
Bazen kısa molalar almak için gerekli ve hatta sağlıklı. Ne de olsa vücudunuz size dinlenmeye ihtiyacı olduğunu söylüyorsa, çok fazla zorlamamanız veya tükenmişlik moduna girmemelisiniz. Ancak çalışmadan uzun bir süre geçmesi de etkili olmaya başlar. Bir tür etkinlik veya egzersiz yapmadan birkaç günden daha uzun süre kalırsanız, vücudunuz değişmeye başlar. Ani olmayacak ve farkına bile varmayabilirsiniz. Ancak yavaş, ince değişiklikler kendilerini göstermeye başlayacak. Bu nedenle, egzersiz rutininize bakarken aktif kalmanın yollarını bulmanız önemlidir.
Bir dahaki sefere biraz bilgi (ve potansiyel olarak motivasyon) kazanmak için, birkaç gün antrenmanınızı atlamak istiyorsanız, vücudunuzda gerçekleşmeye başlayan bazı şeyleri okuyun.
1. Kaslarınız Güçlenir ve Kütle Azalır
Elite Daily ile yapılan bir röportajda, stüdyo yöneticisi ve spin eğitmeni Stephanie Dietz, liflerin yağ yakma kabiliyetlerini yitirdiğinde kas kütlesinin azalmaya başladığını söyledi. Başka bir deyişle, antrenman atlamalarından üç gün geçtikçe güçlenmeye başlayacaksınız ve kaslar sertleşmeye başlayabilir.
2. "İyi Hissedin" Kimyasallar Bırakın
Washington'un En Çok Okunan Haberlerine (WTOP) göre, egzersizlerden aldığınız endorfinler ve adrenalin gibi iyi hissettiğiniz kimyasallar, antrenmanları atladığınızda azalır. Bu, ruh halinizi, enerjinizi ve üretkenliğinizi de düşürür. Ve işe yaramadığı iki gün kadar erken başlayabilir.
3. Sizler Cravings'e vermek için daha muhtemelsiniz.
Daha önce bahsedilen WTOP makalesi, vücudunuzu çalışmadığınız üç günden sonra daha fazla kötü istek duymaya hazırladığınızı belirtti. Bunun nedeni, yukarıda belirtilen iyi hissettiren kimyasalların, artık antrenmanlardan almadığınız doğal iştah bastırıcılar olarak kabul edilmesidir.
4. Kalbiniz ve Akciğerleriniz Daha Az Formda Olur
Peak Fitness'a göre, egzersiz yapmayı bıraktığınızda kalp ve akciğer gücünüz ilk önce kayboluyor. Üçüncü güne kadar, kalp ve akciğerler kabaca yüzde 5 daha az uyuyor. Ve bu gerçekten aktif olmayanlar için artan kalp problemleri riskini perspektif olarak ortaya koyuyor.
5. Tekrar İçine Rahatlamanız Gerekebilir
Sadece üç gün sonra, bazen motive olmak ya da yüzde 100 çalışıyormuş gibi hissetmek zor olabilir. Mola vermeden önce ne kadar egzersiz yaptığınıza bağlı olarak, yukarıda belirtilen Peak Fitness makalesi, yaralanmayı önlemek için egzersiz programlarına geri dönmeniz gerekebileceğini önerdi.
6. Daha Güçlü Geri Gelebilirsin
Bahsedilen Elite Daily makalesinde yaptığı bir röportajda, Barry'nin Bootcamp eğitmeni Sam Karl, bir ara vermenin fena olmadığını söyledi. Protein alımınızı yüksek tutarsanız ve birkaç günden iki haftaya kadar herhangi bir yere götürürseniz, bazen daha güçlü hale gelebilirsiniz. Özellikle bir tükenmişlik aşamasına çarptığınızı veya bir molaya ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız.
Genel olarak, birkaç gün antrenmanlarda mola vermek kötü değil. Ancak, sadece zaman ayırdığınız için aktif olmaktan tamamen vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez. Vücudunuzun dinlenmeye ihtiyacı varsa, onu dinlemek iyidir, ama en azından yürüyüşler ya da germe gibi temel ya da daha rahat aktivitelere devam edin.
