İçindekiler:
- 1. Dene, dene ve dene
- 2. Ruh Halini Ayarla
- 3. İşleri Düzenleyin
- 4. Gadget’ları Kapatın
- 5. Dönüşleri Alın
- 6. Tutarlılık sayar
- 7. Sokağa çıkma yasağı başlatmak
Çoğu zaman, uyku ve ebeveynlik tartışıldığında, ya yenidoğanın programı ya da ebeveynin yaşadığı dinlenme işkence seviyesi yokluğu bağlamındadır. Neredeyse her film ve televizyon programında bir yenidoğan annesi uzaktan kumandayı buzdolabına koyacak ya da çok yorgun olduğu için pantolon giymeyi unutacak hale geldi. Ancak uyku yoksunluğu şaka değil. Bir kimsenin de kendine bakmıyorsa başka bir insana bakması nasıl beklenebilir? Bu yüzden işe yarayan yeni anneler için yatma zamanı rutinlerini dikkate almak çok önemlidir.
Bebek uyurken uyuyacağını söylüyorlar, ancak bu mümkün değil çünkü vücudunuzun iç saati tamamen atılıyor ya da bebek uyanıkken yapılması zor olan tüm işlere kapılmayı tercih ediyorsunuz. Yine de, ilk veya beşinci bebeği ne olursa olsun, yeni anneler için yeterli dinlenme esastır.
İtiraf edeyim, uyumak için yardıma ihtiyacım olduğunu itiraf etmekte bile tereddüt ettim, çünkü toplumun annelere getirdiği “harika kadın” beklentilerini karşılayamayacağımı hissettim. Yine de bir kez yaşam tarzıma uygun bir uyku sistemi bulduğumda öz bakımın öneminden bir daha asla şüphe etmedim. Annelerin de uyumasına ihtiyaç duydukları için işe yarayan yeni anneler için yatma zamanı rutinlerine bakın.
1. Dene, dene ve dene
Ebeveynlerin çoğu zaten adrenalin kullanıyor, bu nedenle yeni anneler için iyi bir yatma rutini, uykulu olmasanız bile denemektir. Postpartum Health International'ın terapisti ve başkanı Diana Lynn Barnes, ebeveynlere yeni annelerin "uyuyamasanız bile uzanın. Ayağa kalkın, koltukta rahatlayın ve telefondan uzak durun" demesi gerektiğini söyledi.
2. Ruh Halini Ayarla
Tıpkı bir randevu gecesinin mumlara ve mod müziğine ihtiyacı olduğu gibi, yeni bir annenin yatma zamanı rutininin sakin bir ortama ihtiyacı var. Mayo Clinic'e göre, yatak odanızı serin ve karanlık tutarak ortamınızın uykuya uygun olduğundan emin olmalısınız.
3. İşleri Düzenleyin
Bazen en iyi yaklaşım açıktır, fırfırlar olmaz. Aynı mantık yatmadan önce de uygulanabilir. Michael Thorpy ve Sleep-Wake Bozuklukları Merkezi'nden Dr. Shelby Freedman Harris, New York Times'a yeni ebeveynlerin "rutinin karmaşık olmamasını, basit ve her zaman yatağa doğru yönelmesini" gerektiğini söyledi.
4. Gadget’ları Kapatın
Biraz düşüncesiz kaydırma ve kaydırma ile gevşemek güzel, ancak Kadınların Uyku Kitabının yazarı olan Dr. Amy Wolfson, Ebeveynlere teknolojiden muaf olmanın yeni anneler için uyumaya yardımcı olacak yardımcı olduğunu söyledi.
5. Dönüşleri Alın
Güreşçiler bile, dinlemenin oyunun bir parçası olduğunu biliyor. Bu yüzden Mayo Clinic, yatmadan önce eşinizle birlikte olmanızı önerdi. Sitede, "Emziriyorsanız, eşiniz size bebeği getirebilir ve gece bezini değiştirebilir." Sırf babalar laktat alamıyorlar, yardım için kandırdıkları anlamına gelmez.
6. Tutarlılık sayar
Uykusuzluk ve doğum sonrası depresyon ile mücadele eden uyku, her zaman yeni bir anne olarak beni zor hissettiriyordu. Ancak, doktorumun önerisinde, yatma zamanı rutini oluşturdum ve çalıştığını hissetmeseydim bile başarısızlıkla takip ettim. Tekrarlayan doğa ve tutarlılık, bir veya iki hafta kadar bir şeyle ilgili hile yaparak sona erdi.
7. Sokağa çıkma yasağı başlatmak
Yeni bir bebeğe sahip olmanın zevklerinden biri, sevdiklerinize ne kadar değerli olduklarını göstermek. Ancak çok fazla sayıda konuk yeni bir annenin yatma vakti rutinine müdahale edebilir. Wolfson, Ebeveynlere “arkadaşlar ve aile yeni bebeği ziyaret etmek için durduğunda, kadınlar eğlenmek, yemek hazırlamak ve insanları mutlu etmek zorunda kalabilirler” dedi. İnsanları kovmak zorunda değilsiniz, ancak “ziyaret saatlerinin” yalnızca belirli zamanlarda olacağına dair genel bir bildirimde bulunabilirsiniz.
