7 Doğum sonrası depresyonu olan ve gerçekte yardımcı olan biri için yapabileceğiniz küçük şeyler

Kendinizi özellikle “ruhsal” bir insan olarak görmeseniz bile, yaşam yaratma süreci tartışmalı bir şekilde mucizevidir. Dokuz ay süren heyecan ve beklenti sonuçta güzel bir bebeğin doğumu ile sonuçlanır. Yepyeni bir yaşam. Bu nedenle, bu büyük olayı doğrudan takip eden dönemin en güzel zamanlar olacağı varsayılmaktadır. Her küçücük kakao ve ağlamanın şifresini çözmek, her sevimli özelliği ezberlemek ve bu küçük, küçük insan hakkında bilmek her şeyi yavaşça almak. Bir çeşit aşık, tersine. İçinde bazı insanlar önce tamamen ve koşulsuz olarak birbirlerine aşık olurlar ve sonra gün geçtikçe daha az, daha az sonra, günden güne daha kısa sürede tanışırlar. (Her ne kadar adil olmak gerekirse, tüm insanlar için olan bu değil.)

Bununla birlikte, birçok anne için, hamilelik sonrası sezon inanılmaz derecede yorucu, deneyen ve zor bir zamandır. Emek ve teslim, görünüşte bitmeyen uykusuz gecelerle bir yenidoğan ile hızla tükeniyor, fiziksel olarak enerji depolarını harcıyor. Ayrıca, çocuğu taşımanın fiziksel ilişkisinin yanı sıra, bazı anneler onlarla duygusal bir bağ hissetmediklerini veya kendilerini çok az hissedebileceklerini hissedebilir. Yeni anneliğin “ışıltısını” desteklemek yerine, bu anneler yeni gelenleri için bunalmış, üzülmüş, emin veya endişeli hissedebilirler. Bazı ağlamalar doğumdan sonraki ilk iki hafta boyunca yaygın olsa da, aksi takdirde “bebek mavileri” olarak bilinir, kalıcı ve daha yoğun belirtiler doğum sonrası depresyon belirtisi olabilir. Sevdikleriniz bu duyguları ve davranışları ilk başta hayret verici bulabilirler, ancak doğum sonrası depresyon geçiren birine yardım etmenin birçok yolu olduğuna emin olabilirsiniz.

Yemek getir

Dürüst olmak gerekirse, yemeğin uygun olmadığı herhangi bir durum var mı? "Yardım etmese" cehennemin canı yanmayacağından emin. Bu listenin başında çünkü yeni bir anneye bakmak için en basit ve en etkili yöntemlerden biri. Yenidoğan ile hayata uyum sağlama koşuşturması, annelerin çoğu zaman en son kendilerini koruduğu anlamına gelir. Yemek yiyorsa, en hızlı ve en kolay olanı yiyecektir. Sadece ısınması gereken sağlıklı, önceden pişirilmiş akşam yemeği seçeneklerini getirin. Benim gibi, mutfakta Julia Child değilseniz, bir pizza sipariş etmek veya onun için biraz yağlı yiyecek almak için cazip olabilirsiniz - yapmayın (bu tür şeyleri özel olarak istemediği sürece, bu durumda, Tamamen yapın). Bunun yerine, kolay alıp atıştırmak için doğranmış meyveler, sebzeler veya somunlar getirin. Zihin / beden bağlantısı hakkında giderek artan bir araştırma organı var ve doğumdan sonraki günlerde ve haftalarda, en üst şekle geri dönebilmek için vücudunu sağlıklı, ruh halini arttırıcı yiyeceklerle beslemesi gerekecek.

Evin Çevresinde Yardım

Evin karmakarışık olabileceği konusunda yorum yapmanıza gerek yok veya dağınıklığın üstesinden gelmeye yardım etme niyetinizi açıklayın. Çamaşır ve bulaşık yıkama, yeni anneler için genellikle büyük stres suçlularıdır; sürekli yıkama ihtiyacı olan minik pijamalar ve biberonlar gibi şeylerin dramatik biçimde akması. Neyin peşinde olduğunu sorarsa, çok fazla kahve içmek ve hala oturamamakla ilgili kötü bir bahane bul. Buradaki fikir, kendisini utandırmak ya da yargılanmak istememesine yardımcı olmaktır.

Babysit'e Teklif Verin

Yeni doğmuş yavrular kapmak için hazır olduğunda, herkes içeri girip bebeği izlemeyi teklif edecek ilk sırada. Ancak, bu her zaman yardımcı olmuyor. Yeni bir anne için bebeğinden ayrılma fikri inanılmaz derecede endişe uyandırabilir. Bu görüşe duyarlı olun ve bebeği kısa bir süre için kendi evinde izlemeyi teklif edin. Bu, annenin herhangi bir aşırı strese neden olmadan, kısa bir süre dinlenip duş veya kestirerek yeniden şarj olmasını sağlayacak zamanı sağlar. Eğer daha büyük çocukları varsa, onları bir kaç saatliğine götürmeyi teklif etmek de faydalı olacaktır. (Artık evden çıkarabileceğiniz kişiler.) Bu, yaşadığı her anne suçluluğunun belirlenmesine yardımcı olacak ve zamanının en yeni ilavesiyle bağ kurmasına izin verecektir.

Evden Çıkması için Onu Teşvik Edin

Meskeniz ne kadar büyük olursa olsun, ayrılmadan günler veya haftalar sonra boğucu hissetmeye başlayacaktır. Kabin ateşi çukurlar. Sadece kısa süreliğine olsa bile onu evden çıkması için teşvik etmeye çalışın. Mahalle çevresinde kısa bir yürüyüş kadar basit bir şey ruh hali düzenlemesini etkileyebilir. Araştırmalar uzun zamandır egzersizin kortizol seviyesini düşürdüğünü ve temiz havanın da zarar veremediğini buldu.

Bunun diğer tarafında önemli bir karşıtlık var: Arkadaşınızı evden çıkmaya teşvik etmek ve onu yapması için gününde yer yaratmasına yardım etmek harika. Ama itme. Dışarı çıkmak istemeyebilir. Bu noktada endişeyi tetikleyebilir veya belki de sadece … yapamaz. Bu durumda, yapılacak en iyi şey derhal omuz silkmek olacaktır, "Güzel, o zaman bir film izleyelim! Daha da iyi!" Amaç, onu iyi ve sağlıklı şeyler yapmasında desteklemek, aynı zamanda herhangi bir anda ihtiyacı olan her şeyi tam anlamıyla yapması için desteklemektir. Bu itmekle ilgili değil ve yargılama ile ilgili değil ve kesinlikle yapamadığını hissettiği "pozitif, sağlıklı, normal" şeyler için kendini bir başarısızlık gibi hissetmesini sağlamakla ilgili değil.

Onu dinle

Emrinde olacak en güçlü araçlardan biri de en basitlerinden biridir. Arkadaşınız ne düşündüğü ve nasıl hissettiği hakkında açılmaya hazır ve istekliyse, dinleyin. Sadece dinle Şu anda onunla olun ve kararınızı saklayın. Onu gerçekten duydum. Empatini ve dostluğunu öner. Olabildiğince zor, hiçbir şeyi “düzeltme” niyetiyle dinlememeye çalışın. Sadece zamanın düzeltebileceği bazı şeyler var. Sadece destek olmak niyetiyle dinleyin.

Eğer Biriniz Varsa Onu Anneler Grubunuza Getirmeyi Önerin (Hepimiz mi? Facebook Bunun İçin Değil mi?)

Oğluma ilk sahip olduğumda yaptığım ilk şeylerden biri yeni bir anne grubu aramaktı. Benimki gibi, içe dönük kişiliğime rağmen, kafama girdiğimi ve desteğe ihtiyacım olduğunu biliyordum. Benim için ebeveynlik dönemine geçiş zordu ve tecrit ediyordu. Çünkü kocam işe yaradı ve bütün gün yenidoğan ile evde kaldım, o benim deneyimimle bile tamamen ilgili değildi. Korunmasız olmak isteyen inişli çıkışlı anneleri bulmak ve iniş ve çıkışlarını benimle paylaşmak benim kurtarıcılığımdı. Bu sebeple, anneleri çaprazdan karşıya geçirdiğim tüm yeni annelere destek sistemi bulmanızı öneriyorum. Doğum sonrası depresyondan muzdarip birileri için, bir anne grubu bulma ve arama fikri çok zor olabilir, bu yüzden belki onun için biraz bacak çalışması yapabilirsin. Çevrimiçi olarak veya asma yoluyla bulduğunuz birkaç harika grup önerin. Belki de kendi başına dallanacak kadar rahat hissedene kadar onunla bir toplantıya katılmayı önerebilir. Orada bulunan diğer kadınları yanınızda bulmak, olağanüstü derecede iyileştirici.

Profesyonel Yardım Aramaya Destek Verin

Boşuna çeşitli DIY çözümleri denediyse veya semptomları şiddetli ve inatçı ise ya da cehennem olsa bile, tıpkı "eh, en iyisi f * ck değil - sağlığımla uğraşmak - profesyonellerin beni geri almalarını isteme zamanı - iyiye!" Asla bir şey olmamalısın ama arkadaşının PPD'sini tedavi etmek için seçtiği yolu gönülsüzce desteklemelisin. Doğum sonrası depresyon yaygın ve tedavi edilebilirdir, ancak bu aslında tedavi gerektirdiği anlamına gelir. Bu yüzden, bu acı çekmenin çok fazla gerektirdiği yardımı cesurca yürüttüğü için onu neşelendirin. Ona, her şeyin daha iyi olabileceğini ve iyileşeceğini ve her zaman yanında olacağınızı (ve eğer isterse evet, pizza getireceğinizi) hatırlatın.