İçindekiler:
- 1. Kahve Makinenizi Hazır Ayarla
- 2. Alarmınızı Sizin İçin Çalıştırın
- 3. Pompanızı Temizleyin ve Hazırlayın
- 4. Yatmadan Önce Hemşirelik Yapın
- 5. Pompa Parçaları Sayın
- 6. Pompa Zamanlarını Çizin
- 7. Paket Snacks
Çalışan anneler için atılması gereken en zor doğum sonrası adımlardan biri işe geri dönmektir. Pompalama bile bu geçişi yapabilir Özellikle emzirme ve pompalama arasında denge kurmaya çalışırken daha zor Ofis. Neyse ki, işte pompalamayı bir angaryadan daha az yapmak için gece yapacak birkaç şey var. sizin için ve her gün daha basit bir işlem.
Emziren bir annenin işe girmesi için gereken hazırlık miktarı çok zor görünüyor. Sadece göğüs pompası çantanızı bir araya getirme, tüm parçaları temizleme ve dondurucuda yeterli miktarda anne sütü bulundurduğunuzdan emin olmak stresli olabilir. Ve kapıyı acele etmeye çalıştığınız zaman, o stresliliğin yarattığı darbenin sabaha çarptığı görülüyor.
Geceleri yatmadan önce hazırlanmak için zaman ayırarak, o sabah kaosunun bir kısmını rahatlatabilir ve işyerinde pompalamanın mümkün olduğu kadar sorunsuz ilerlemesini sağlayabilirsiniz. Çalışmak ve zaten geride kalmış gibi hissetmek yerine, bunları benimseyin Yedi Ofiste pompalama ile gelen stresi hafifletmek ve iş gününe mümkün olduğunca sorunsuz başlamanızı sağlamak için gece rutininizle ilgili ipuçları.
1. Kahve Makinenizi Hazır Ayarla
GIPHYSabahları küçük zaman emicileri atlamak için basit bir hile, onları önceki gece hazırlamaktır. Kahve makinenizi önceden ayarlayın ve dışarı çıkarken fincanınızı alın. Bu fikri, zamanından önce seçerek veya bir gecede crockpot tarifi veya önceden hazırlanmış dondurulmuş pürüzsüzlük karışımı ile kahvaltıya uygulayın. Geceleri bu küçük dozu hazırlıyorsanız, daha az stresli ve daha hazırlıklı olmanız için zamanında çalışmaya başlamanızı sağlayabilirsiniz. Geride düşmek emzirmeyi ofiste daha stresli hale getirmenin en hızlı yolu olabilir.
2. Alarmınızı Sizin İçin Çalıştırın
GIPHYKaç kişinin alarmını ayarlamayı ya da alarmını, sabahın tipine göre ayarlayacağını unutmuşsunuzdur. Alarmınızı kontrol etmeyi ve erteleme alışkanlığını düşürmeyi düşünmeyi unutmayın. Alarmı, kalkmanız gereken zaman için ayarlayın. New Yorker “ertelemeler” e işaret ediyor, çünkü erteleme ertelemesi aslında uyandırma işlemini sizin için zorlaştırıyor. Ve eğer geç saatte uyanıyorsanız ya da ofise uykulu geliyorsanız, işte o kadar çok bir angarya işi yapmak zorunda kalır ve geride kaldığınızda acele etmenize neden olabilir.
3. Pompanızı Temizleyin ve Hazırlayın
GIPHYPompa parçalarının temizlenmesi ve tekrar bir araya getirilmesi, pompalama ile ilgili en sıkıcı işlerden biridir. Yatağa düşmek isteyip, endişelenmek isteyeceğiniz kadar, geceleri pompaya hazırlamak için fazladan birkaç dakika ayırmak, sabahları en fazla zaman kazandıran eyleminiz olacaktır.
4. Yatmadan Önce Hemşirelik Yapın
GIPHYTecrübelerime göre, gece hemşireliğinden faydalanmak, daha az hasara uyanmanıza ve sabah rutini boyunca hızlanmanıza yardımcı olabilir. Sabahları başka bir hemşirelik seansı, işe başladığınız saniyenin pompalanmasını önlemek için harika bir fikir olsa da, geceleri hemşirelik yapmak, sabah beslemesini kısaltabilir ve iş gününüze daha yumuşak bir başlangıç yapmanızı sağlar.
5. Pompa Parçaları Sayın
GIPHYEmziren bir anne için işe girmekten, ilk molalarınızı pompalamaktan ve çantanıza kazmaktan yalnızca bir saklama kabının arkasına bıraktığınızı veya gerekli pompalama işlemini gerçekleştirmekten daha kötü bir şey yoktur. Tüm pompalama malzemelerinin gece var olup olmadığını iki kez kontrol etmek için fazladan birkaç saniye ayırın.
6. Pompa Zamanlarını Çizin
GIPHYUluslararası Emzirme Danışmanı Birliği, pompalama stratejisi olarak belirlenmiş bir programın yapılmasını önerir. Pompa oturumlarını eşit bir şekilde ayırmasanız bile, çalışma programınızı kontrol etmek ve çalışma günü boyunca pompalamak için harcayacağınız zamanları not etmek iyi bir fikirdir.
7. Paket Snacks
GIPHYVücudunuzu düzgün şekilde yakıt altında tutmak, temini güçlendirmek ve pompa kenar boşluklarını önlemek için basit bir yoldur. Normalden daha acıkıyorsanız veya pompalamakta zorlanıyorsanız, Mayo Clinic, enerjiyi sürdürmek için günde 400 ila 500 kalori daha tüketmeniz gerekebileceğini belirtti.
Pompalama işleminin sorunsuz bir şekilde işinize devam etmesini sağlamak için, bebeğinizin fotoğrafını telefonunuzda veya masanızda tutmayı deneyebilirsiniz; Ayrıca, herhangi bir elektrik kesintisi olması durumunda pilleri masanızda tutmanız iyi bir fikirdir ve pompanızın gün boyu yetecek kadar suyu yoktur. Bu ipuçlarını rutininize eklemeye başlarsanız, ofisteki pompalama süresini ve stresin büyük kısmını azaltabilirsiniz.
