Bir sabah insanı olmanın 9 yolu, çünkü kalkarken bir pharrell şarkısı gibi hissetmelisiniz

Uyandığınızda, iki kategoriden birine girersiniz: sabah veya sabah olmayan kişi. Sabah insanlar için, yataktan çıkmak bir Disney filminden bir sahne gibidir - güneş parlıyor, kuşlar şarkı söylüyor ve her şey harika. Ya da kahvenin peşinde. Öte yandan, sabah dışı insanlar daha Exorcist benzeri bir deneyime sahiptir. Ve geç yükselenler huysuz tavırlarına aldırış etmeyecekleri kadar, muhtemelen öğleden önce saatlerini biraz daha katlanılabilir hale getirmeyi kastetmişlerse, nasıl sabah insanı olmayı öğreneceklerini düşünmeyeceklerdir.

Ama nasıl? Nasıl sihirli bir şekilde bu kadar mutlu uyanıyorsun? Yalnız kahve yapmaz. İşe yaradıysa, sabah 6'da neşeyle uyanıyordunuz. Neyse ki, bir çözüm var. Aslında birkaçı.

Rutininize uyku öncesi ve sonrası birkaç püf noktası eklemek, durumunuzu iyileştirmek için uzun bir yol kat edebilir. Artık alarm saatinizin vızıltılarından korkmayacaksınız. Bu, onu açık kollarla karşılayacağınız anlamına gelmez, ama artık dünyanın en kötü sesi olmayacak. Ilgilenen? Ardından mutlu uyanmanın dokuz kolay yolunu öğrenmek için okumaya devam edin. Ya da en azından daha mutlu.

1. Sıcaklığı ayarlayın

Birkaç derece, huzurlu bir gece uykusu ile savurma ve dönerek geçirilen kişi arasındaki fark olabilir. Charlottesville Nöroloji ve Uyku Tıbbı tıbbi direktörü Dr. Christopher Winter, The Huffington Post'a vücudun gün boyunca doğal bir sıcaklık değişikliği geçirdiğini ve soğuma döneminde uykuya başladığını söyledi. Ancak daha yüksek bir çekirdek vücut sıcaklığınız varsa, kendinizi hayaller diyarına sokmak biraz zor olabilir. Sürece yardımcı olmak için Winter, termostatı 60 ila 67 derece F arasında ayarlamanızı tavsiye etti.

2. Fiziksel alın

Terlemenin sonsuz yararı vardır ve iyi bir gece uykusu bunlardan biridir. Klinik Uyku Tıbbı Dergisi'nde yayınlanan 2013 tarihli bir çalışmada, haftada üç kez 30 dakikalık aerobik egzersiz yapmanın uyku kalitesini artırdığı tespit edildi. Ve dışarıdaki herhangi bir yeni anne için, Karoser ve Hareket Terapileri Dergisi'nde yapılan daha yakın tarihli bir çalışma, küçük Pilates'te sıkılma sonucu doğum sonrası kadınların uykularında yardımcı olur.

3. Vino'yu atla

Benim gibiyseniz, o zaman bir kadeh şarabın ardından uyuyakalmışsınız demektir. Ama bu iyi uyuduğun anlamına gelmez. Alkolizm'den 2013 yılında yapılan bir çalışma: Klinik ve Deneysel Araştırma, alkolün REM uykusunu gerçekten bozduğunu ve azalttığına dikkat çekiyor. Küçüklerinizden bir ipucu alın ve uykuda kalmanıza yardımcı olan melatonin dolu süt için merlotunuzu değiştirin.

4. Güç Azalt

Teknoloji hayatın tüm problemlerinde rol oynadığından, sadece uykumuzu da engelleyeceği anlaşılıyor. Ulusal Uyku Vakfı'na göre, cep telefonları, bilgisayarlar ve diğer cihazlar vücudunuzu uyanık olması gerektiğini düşündüren bir ışık yayar. Bu yüzden neden gecenin ortasında uyanıp uykumuzda bir İngiliz anahtarı atıyorsunuz? Ancak, dahil olan çoğu kişi, alarm olarak bir telefon kullanıyor, bu nedenle cihazlarımızı kapatmak tamamen gerçekçi değil. Bir uzlaşma olarak, samanlara çarpmadan önce telefonumu koyu bir tişörtle kapladım. Bu sayede, öğleden sonra aşırı uyuma riski olmadan rahatsız edici mavi ışığı engellersiniz.

5. Sağ Tarafınızda Uyuyun

Kelimenin tam anlamıyla hayır. Sol tarafınızı, midenizi veya horlama yapan sırtınızı unutun. Bir Türk araştırması, insanlar sağ taraflarında uyuduklarında, daha az kabus gördüklerini ve daha iyi bir gece uykusu için Pittsburgh Uyku Kalitesi İndeksinde daha düşük puan aldıklarını keşfetti. Ayrıca, siz ve eşiniz aynı tarafta yatarsanız, fazladan kaşıklanma zamanı alırsınız.

6. Güneşin Parlamasını Sağlayın

İyi bir gece uykusu denklemin sadece yarısıdır. Mutlu uyanmak için sabahınızı doğru başlangıç ​​noktasına getirmelisiniz. Bunu yapmanın bir yolu, ışığın ruhlarımızı kaldırma kabiliyetine sahip olması nedeniyle, sabahları odanızın uygun şekilde aydınlatıldığından emin olmaktır. Yatağa dalmadan önce, güneş ışığının sabahları pencerenizden akması için güneşlikler kaldırın. Ya da penceresiz bir kuleye sıkışıp kalıyorsanız, önceki gece ayarlayabileceğiniz yapay bir güneş saatine yatırım yapın.

7. Erteleme Düğmesine Basmayın

Sizi bir deli kadın gibi evin etrafında koşmaya zorlayan “beş dakika” nın bir saatte ne kadar çabuk dönmesi şaşırtıcı. Bir uyku ilacı uzmanı olan Dr. Robert Rosenberg, CNN'ye erteleme düğmesine basmanın doğal uyku döngüsünü attığını söyledi. Bu parçalanmış uyku genellikle “karamsarlık, bilişsel problemler ve dikkat edilmesi gereken sıkıntı” ile sonuçlanır. Rosenburg, çalar saatinizi gerçekten yataktan çıkarmaya zorladığından, saatinizi ulaşamayacağınızı önerdi.

8. Sıkışmaları Pompalayın

Duşa girerken hâlâ kendin gibi hissediyor musun? Küçük bir müzik bunu değiştirebilir. Çalışmalar iyimser müzik dinlemenin anında ruh halinizi iyileştirdiğini ortaya çıkardı. Eğer müziğiniz mutludan daha can sıkıcıysa, moralinizi yükseltmek için birkaç şarkı önerisi.

9. sabah şipşak zevk

Siz ve eşiniz bu numaradan faydalanacaksınız. Sadece sabah seks yapmak bedeninize ve beyninize en son Starbucks uyuşmasıyla aynı derecede java benzeri bir sarsıntı vermekle kalmaz, aynı zamanda birçok çocuğun doğumdan sonra yüzleşeceği cinsel bir kuru büyüye düşmenizi önler. Sevişmek için harcadığınız zamanı telafi etmek için, siz ve SO'nuz daha sonra bir arada durabilirsiniz.