Bilime göre, kendinizi daha çok sevmenin 9 yolu

Maya Angelou bir keresinde şöyle dedi: "Başarı kendini beğenmek, yaptıklarını beğenmek ve nasıl yaptığını beğenmek." İlham verici olsa da, duygu bazen söylenenden daha kolaydır. Kültür, bir kadının kendini sevme yeteneğini ortadan kaldırmak için iyi bir iş çıkardı. Neyse ki, sosyolojiden 101 herkesin bildiği gibi cinsiyete göre numaralandırılmayan bilime göre kendinizi sevmenin yolları var.

İnsan vücudu hayatta kalmak için kablolu. "Kadınlar kendi yollarına giriyorlar" ifadesi için delirmiyorum çünkü bunun ne anlama geldiğini anladığımdan emin değilim. Tecrübelerden anlıyorum ki, düşünerek, kendimi daha da zorlaştırabilirim. İşte o zaman vücudunuzun başarılı olmanız için kök saldığı zihniyete uyum sağlamak önemlidir. Darwin'in en zeki teoriden kurtulduğunu hatırlıyor musun? Temel olarak, Darwin, evrimi inceleyerek (tamamen sadeleştirilmiş bir şekilde) vücudunuzun ortamında başarılı olmak için elinden geleni yaptığını kanıtladı. Angelou'nun ilham alıntılarına geri döndüğümde, bu kendini beğenmek anlamına gelir.

Harvard Dergisi'ndeki bir makale evrimsel psikologları araştırdı ve psikolog Nancy Etcoff, kültürün insanları "hayattaki olumsuz şeyler üzerinde durmaya, vücut gerçekten" daha acil tehlikeler - mikroplar, avcılar "ve kötü davranmak için programlandığında nasıl şartlandırdığını doğruladı. şey. Öyleyse, vücudunuzun sizi kabullenmeye yönlendirmesine izin verin. Daha da iyisi, işte bilimin kendinizden hoşlanmanıza nasıl yardımcı olabileceği. Bunların hiçbiri Bunsen brülörlerini içermez.

1. Egzersiz (Ölçek İçin Değil)

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, "düzenli fiziksel aktivite düşünme, öğrenme ve yargılama becerilerini yaşlandıkça keskin tutmaya yardımcı olabilir." Bu yüzden, esasen, egzersiz sizi bomba nokta com olduğunu bildiğiniz zaman “çocuksu” zihniyetinize geri getirebilir.

2. Herhangi Bir Fiziksel Beceri Olur Gibi Kendini Sevme Uygulaması

Kendini sevme, diğer kaslar gibi işlev görür. Yani, doğru olana kadar pratik yapın. Princeton Üniversitesi'nden Brooke N. Macnamara'nın akademik çevrelerde çok popüler olan kendi kendini belirleyen motivasyon üzerine yaptığı çalışma gibi kasıtlı uygulamanın performansı nasıl artırdığı konusunda bir ton araştırma var.

3. Kimse İzlemiyor Gibi Dans Etmek

Huffington Post için yayınlanan bir makalede, yaşam boyu dansçı Gabrielle Roth, dansın manevi gücünü ve dansın analiz, eleştiri ve yargıdan yoksun bir alan yarattığını yazdı. Başka bir deyişle, dans ederek, kendinizden hoşlanmak için bir ortam yaratırsınız. Dansın “gerçeğe giden en hızlı ve en doğrudan yol” olduğunu yazdı. Bilimin iddiasını desteklemesi için Medical Daily, müzikle dans etmenin iyi bir nörotransmitter olan dopamini artırdığını doğruladı.

4. Bu Gülüşün Gösterisi

Julia Roberts'ın sırıtmanın faydalarını yakalamak için gülümsemesine gerek yok. Scientific American, gülümsemenin yalnızca kanıtlanmış sağlık ve ruhsal faydaları olmadığını aynı zamanda çevrenizdeki insanlara mutlu olduğunuz izlenimini veriyor.

5. Otantik Olmak

Sağlık Psikolojisi Dergisi, “kendilerine sadık kalan” veya otantik olan kişilerin, kendilerinden mutlu olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu belirtti.

6. Sosyal Medyadaki Duygularınızı Paylaşın

Mart 2016'da, bir araştırma sosyal medyada nasıl hissettiğinizi paylaşmanın beyninizin kendiniz hakkında iyi hissetmenizi sağlayan bir bölümünü harekete geçirdiğini bildirdi. Öyleyse devam et, görevine devam et.

7. Uyuşturucu ve Alkolden Uzak durun

Her ne kadar sarhoş ya da yüksek olmanın sizi "özgür bir ruh" haline getirdiğini düşünebilirsiniz, ancak Her Sağlıkta bir makale kadınların içtikleri nedenlerin birçoğunun iyi olmadığını belirtti. Aslında, makaledeki araştırmada alkol ve uyuşturucuların uzun vadede kendinizi daha kötü hissetmenizi sağlayacağı tartışılmaktadır. Ama akşamdan kaldığın için, bunu zaten biliyordun.

8. Durumunuzu Değiştirin, Kendinizi Değil

Zebra sıcak peşinde olduğu için çita nasıl koşuyor, gördün mü? Bu, en uygun olanın hayatta kalmasıdır. Fakat hayatta, metaforik bir zebra senin peşinden geldiğinde, bunun mümkün olmadığını düşündüğün için cazip gelebilirsin. Bunu derhal düşünmeyi bırak. Durumla ilgilen. Everyday Health'te bildirilen araştırmalar, durumsal depresyonla baş etmenin sadece esnekliğinizi ve kendinize saygınızı artıracağını belirtti.

9. Benlik Sevgisini Sentezleyin

Harvard psikoloğu ve en çok satan Mutluluk Stumbling'in yazarı Daniel Gilbert, beynin mutluluğu sentezleyebileceği teorisini ortaya koydu. Başka bir deyişle, düşünürseniz yaşıyorsunuz. Öyleyse, kendini beğenmeye başla, ve beynin geri kalanını muhteşem olduğunu bildirecek.