Hamileyken istediğim her şeyi yeme konusunda serbestçe dolaştığımı sevdim. Sağlıksız her özlemi suçluluk duymadan yerine getirebildim, sağlığımı etkileyebileceğini fark etmedim. Diyet iradesi olmamasına rağmen (ve her gün çerezleri ve dondurmayı yıkarken), birçok kadın hamilelikte yemeğe daha disiplinli bir yaklaşım izlemeyi tercih edebilir. Temiz yemek yemeyi ve sağlığı teşvik etmeyi amaçlayan Whole30 adlı yeni bir diyet trendi yaygın olarak popüler hale geliyor. Ama Whole30'u hamileyken yapabilir misin?
Bütün 30, buğday ve tahıl, baklagiller, mandıra ve doğal ya da yapay şekerleri diyetinizden 30 gün boyunca kaldırarak vücudunuzun gıda intoleranslarını belirlemeyi amaçlayan bir diyettir. Whole30 web sitesi, diyetin, hoşgörüsüz yiyeceklerin neden olduğu yan etkilerden vücudunuzun iyileşmesine yardımcı olduğunu ve yiyeceklerle ilişkinizi sıfırlamanıza yardımcı olduğunu önerdi.
Tüm30 diyetin ortak yaratıcısı, Sertifikalı Spor Beslenme Uzmanı Melissa Hartwig ve kayıtlı bir diyetisyen olan Stephanie Greunke, web sitesinde, güvenliğini ve uygunluğunu çevreleyen sorulara cevap olarak Sağlıklı Mama, Mutlu Bebek programını oluşturduklarını açıkladı. Hamilelikte Whole30 diyet yapmak.
Sağlıklı Bebek Anne, Happy Baby, web sitesinde Whole30'un çoğu hamile kadın için tamamen güvenli olduğunu ve stressiz bir 30 gün geçirmeniz için vücudunuzu dinlemeniz, yeterince yemek yemeniz, daha küçük yemekler ve atıştırmalar denemeniz gerektiğini belirtti. ve tükettiğiniz karbonhidrat ve protein miktarını düşünün.
GiphyÇok fazla kilo verme konusunda endişeleriniz varsa, web sitesi, diyetinizde karbonhidratları çok düşük almaktan kaçınmak ve kilo vermemeniz durumunda diyetten bir mola vermek için yeterince sağlıklı yağ, meyve ve nişastalı sebze yemenizi sağlamayı önerdi çok fazla ağırlık.
Amerikan Gebelik Derneği'ne göre, kilo vermek için diyet, hamilelikte iyi bir fikir değildir, çünkü önemli besinleri, vitaminleri ve mineralleri kısıtlayabilir. Sağlıklı bir hamilelik için besleyici yoğun gıdalar ve doğum öncesi vitaminlerle birlikte enerji için yeterli miktarda karbonhidrat tüketmeniz önerilir.
Whole30 diyeti besleyici gıdaların tüketimini teşvik ederken ve hamile kadınlar için tonlanmış bir versiyona sahip olsa da, herhangi bir diyete başlamadan önce doktorunuzla konuşmak çok önemlidir. Vücudunuzdan ipuçları alın ve kendinizi iyi hissetmiyorsanız, bir mola verin. Dondurmayı ve pastayı kesecek kadar güçlü olmanız, sağlığınıza olan bağlılığınızı gösterir ve kendisinin sizi gururlandırması gerektiğini gösterir.
