Egzersiz yapmak, kalbinizin basmasını sağlamak, başınızı temizlemek ve ruh halinizi artırmak için mükemmel bir yoldur. Bazı günler, kendinizi iyi hissetmekten yalnızca bir koşan ya da Zumba sınıfından uzakta olduğunuzu hissediyor. Bazı durumlarda, egzersiz bazı sağlık koşullarını hafifletmeye bile yardımcı olabilir. Fakat egzersiz endometriozis ağrısına yardımcı oluyor mu?
İlk olarak, işte endometriozisin ne hakkında olduğu ile ilgili kısa bir özet. Endometriozis, endometriyum dokusunun uterusunuzun dışına doğru büyümesi koşuludur, birçok kadının Mayo Clinic tarafından belirtildiği gibi, menstrüel siklusları süresince zayıflatıcı bir ağrı yaşamalarına neden olur. Endometriozisin neden olduğu ağrı, tüm tablolarda açıklanmaktadır ve maalesef endometriozis kalıtsal olabilir ve önlenebilir, sadece yönetilebilir görünmemektedir. Bu ağrı yönetiminde egzersiz yardımcı olabilir mi?
Birçok kaynağa göre, egzersiz seanslarınızı parçalamak vücudunuzun endometriozis ağrısını azaltmaya yardımcı olması için ihtiyaç duyduğu şey olabilir. Genç Kadın Sağlığı Merkezi (CYWH) tarafından açıklandığı gibi, düzenli egzersiz, endorfin salgılayarak, kan akışınızı iyileştirerek ve hatta vücudunuzdaki östrojen miktarını azaltarak daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Bu son nokta kritiktir, çünkü CYWH tarafından da belirtildiği gibi östrojen seviyelerinizi düşürmek endometriozis ağrısının bir kısmını kontrol etmeye yardımcı olabilir. Diğer kaynaklar bu bilgiyi tekrarlar. Sağlıklı Kadınlarda açıklandığı gibi, bir çalışmada yüksek yoğunluklu aerobik aktivitelere katılan kadınların muhtemelen yoğun egzersiz ve düşük östrojen üretimi arasındaki korelasyon nedeniyle endometriozis tanısı konma olasılığı yüzde 63 daha azdı.
Peki endometriozis semptomlarını hafifletmek için hangi egzersizler en iyisidir? Carolinas HealthCare Sistemine göre koşmak ve bisiklete binmek hem östrojeninizi düşürmek hem de rahatsızlığın diğer acı semptomlarını en aza indirmeye yardımcı olabilecek iyi seçimlerdir ve günde yaklaşık 30 dakika yürümek, pelvik kan akışını artırabilir ve hormonları azaltabilir. Son olarak, Kadın Sağlığı'nın belirttiği gibi, yoga, gevşemeyi teşvik ederek, gerilimi en aza indirerek ve durumla ilişkili ağrının bir kısmını hafifleterek endometriozisten ağrı kesici sağlayabilir. İster bisiklete biniyor, ister yoga antrenmanı yapmak için gevşeyin, umarım endometriozisinizi hafifletmeye yardımcı olacak bir egzersiz türü bulabilirsiniz.
