Ebeveyn olan hiç kimse bir süre iyi bir gece uykusu almayı beklemiyor. Özellikle de, bir nedenden dolayı bu gerçeğe ayak uydurmuş görünen sadist, deneyimli ebeveynlerin bir araya gelmesi nedeniyle. “Şimdi uyu, çünkü yıllarca tekrar uyumazsın!” Yine de bu insanlar gibi can sıkıcı ve sinir bozucu olan ebeveynlerin beklemediği bir şey biliyorlar. Çünkü aylarca birkaç saatte bir uyanacağınızı bilmek sizi aslında bunu yapmaya hazırlayamaz. Birçoğumuz "Bebeğimin gece boyunca uyumasını nasıl sağlayabilirim?" Diye düşünmeye başlayacağız. bir hafta içinde
Gece boyunca uyurken (STTN, anne mesaj panolarının paritesinde) bir hafta boyunca tüm ebeveynlik olayına muhtemelen o kadar gerçekçi değil, ileride daha huzurlu geceler için umut var. Romper, MommySOS programının yaratıcısı ve uyku uzmanı Jennifer Howard ile bebeğinizin uyumasına ve uykuda kalmasına nasıl yardımcı olacağı konusunda konuştu.
Bilinmesi gereken ilk şey, "gece boyunca uyku" nın aslında ne anlama geldiğidir, çünkü bebek için başarılı bir gece uykusu ideal zaman çizelgenizden çok farklı görünebilir. Howard, “Genellikle gece boyunca uyumak, beş ila altı saatlik bir süre olarak kabul edilir” diyor. Başka bir deyişle, bebeğiniz saat 19: 00'da "gece için" düşerse, sabahın 1'inde uyanırlarsa, bu oldukça iyi bir çalışmadır (bu noktada sadece üç saat uyuyor olsanız bile).
Howard'a göre iyi haber, bu amacın çoğu bebek için 4 aylıkken başarabilmesi. Kötü haber mi? Bu görkemli, bebek öncesi, 11 ila 12 saatlik bir gerginlik genellikle bebekleri çok daha uzun sürer, özellikle de yemek yemenin uyanmanın tamamen normal olduğunu düşünüyorsanız. Howard, "Özellikle çoğu anne sütüyle beslenen bebeklerin beslenmeye altı ila dokuz aya kadar ihtiyacı olmaya devam edecek" diyor.
Bebeğinizin ortamındaki küçük değişiklikler bile başarı için ayarlamalarına yardımcı olabilir.
Peki, bu nasıl işe yarayacak? Bu kadar çok ebeveynlik mücadelesinde olduğu gibi, "herkese uyan tek beden" uyku çözümü de yoktur. (Neredeyse her aile farklıdır! Çok garip, doğru mu ?!) Bebek uykusu açısından ne bekleyeceğinize rağmen, çok fazla çeşitlilik vardır. Howard, Romper'a “Normal” aralığı çok geniş ”diyor. “Birçok bebek yeni doğmuş bebekler gibi iyi uyuyacak ve sonra iyi uyumaya devam edecektir … ama diğerleri en başından itibaren sorun yaşarlar. Bunlar genellikle doğada daha yoğun veya kalıcı, daha az adapte olabilen veya reflü veya kolik ile mücadele eden bebeklerdir."
Ancak başlamak için iyi bir yer, Howard, bebeğinizle ve uyudukları yerle ilgili yapacak çok şey olmadığını söylüyor. Bebeğinizin ortamındaki küçük değişiklikler bile başarı için ayarlamalarına yardımcı olabilir.
Çocuğunuzun uyanık kalmasına neden olabilecek ya da onları uyandırıp tekrar uykuya dalmalarını engelleyen bir faktör var mı? Sesler (diğer dairelerde, sokak trafiğinde, havalandırma kanalları ve kanallardan bile) beyaz bir gürültü makinesi ile gizlenebilir. Ortam ışığı (sokaktan veya sabahın erken saatlerinde güneş ışığı) karartma perdeleri ile engellenebilir. Sıcaklık (çok sıcak? Çok soğuk?) Bebeğin idealine göre ayarlanabilir (68 ile 72 derece arasında). Bu şeyler kendi başlarına olmayabilir, ancak bebeğinizi “STTN” e getirin (ve yaparlarsa, harika!) Çabalarınızı daha başarılı hale getirmenize yardımcı olabilir.
Göz önünde bulundurulması gereken başka bir şey de bebeğinizin uyku ortamının aynı zamanda uyku ortamınız olmasıdır. Amerikan Pediatri Akademisi, ani bebek ölümü sendromu (SIDS) ve uykuya bağlı ölüm ve yaralanma riskini en aza indirgemek için 6 aya kadar oda paylaşımını önerirken, organizasyon da konuyla ilgili daha fazla araştırma yapılması gerektiğini kabul ediyor. 2017 çalışmasına göre, araştırmalar 4 ay ve 9 aylık bebeklerle oda paylaşımının daha az gece uykusu ve daha kısa uykular ile ilişkili olduğunu buldu. Bu, Howard'ın bir bebek uyku uzmanı olarak deneyimlerinde doğmuştur. “Bunun bazı anneler için gerçekten yararlı olabileceğini keşfettim, çünkü beslenmeyi kolaylaştırıyor” diyor ve ekliyor: “ancak eğer bebek seslere duyarlıysa veya anneye yakınsa, aslında daha sık uyanmalara neden olabilir.”
Peki ne yapmalısın? Bu belki de sinir bozucu bir şekilde, bebeğinizin uyumasını sağlama konusunda "herkese uyan tek bir boyuta uymayan" unsurun bir parçası: sizin ve bebeğiniz için neyin işe yarayacağına ve ne hissettiğine bağlı kişisel bir çağrı olacak. Fakat iyi haber şu ki, her iki yoldan giderseniz, seçiminizi iyi bir hamle olarak destekleyeceğinize dair kanıtlar vardır. (Bilim için yaşasın!)
Tamam, öyleyse sahne belirlendi ve STTN'nin bu 4 aylık markanın etrafındaki çoğu bebek için mümkün olduğunu biliyoruz. Ama uyku eğitimine ne zaman başlamalısınız? (Eğer bu tabii ki yapmayı seçtiğin bir şeyse. Howard tekrar Romper'a söyler. kesin bir cevap yok, ama muhtemelen 2 aydan önce çok fazla şansınız olmayacak. “Bir kez dünyaya 'uyanmaya' başladıklarında - tipik olarak yaklaşık sekiz hafta ya da öylesine - yardımınızı daha az ve daha azını sunmaya başlayabilirsiniz” diyor.
Howard'a göre uyku eğitiminin nihai amacı, bebeğinizin rahatlık ihtiyacını ortadan kaldırmak veya hatta uyanmalarını engellemek değildir. "Gece boyunca uyur musun?" işaret ediyor. Bizim gibi, bebekler ve çocuklar gece boyunca birçok kez uyanırlar ve bu tamamen normaldir. Dolayısıyla asıl amaç, kendilerini tekrar uykuya almalarına yardımcı olmaktır. “Bir bebeğin kendini rahatlatması için öğrenmesine yardım etmek, ebeveynlerin hangi yöntemi seçtiğine ve ağlama konusunda ne kadar rahat olduklarına bağlı olarak gerçekten yavaşça veya yavaşça veya hızlı bir şekilde yapılabilir” dedi. Bebekler için Howard, yenidoğan evresinden geçmelerine yardımcı olmak için biraz daha yavaş hareket etme eğilimindedir.
En büyük adım, babamın veya diğer ortağın birkaç gece devralmasıdır. Bu sadece Annenin uykuya alıp sıfırlanmasına izin vermekle kalmaz, aynı zamanda birincil bakıcıya bağlı uyku birliktelerinin kırılmasına yardımcı olmak için de çok önemli olabilir.
“Mesela” diyor ve “eğer tamamen ve tamamen uyuyana kadar 30 dakika boyunca sallarsanız, o zaman sadece 20 dakika boyunca sallanmaya çalışabilir ve daha sonra bunu yavaş yavaş daha az ve daha az yapmayı deneyebilirsiniz” dedi.
Howard ayrıca, iyi niyetli ebeveynleri ilk sızlanmada bebeğin yardımına acele etmemeye teşvik eder. “Bebeğe geceleri tekrar uyumalarını sağlamak için birkaç dakika vererek, aslında müdahale etmeden, gece boyunca 12 ay boyunca uyuma olasılıklarını büyük ölçüde artırdığını gösteren araştırmalar yapıldı.”
Tabii ki, bebek uykusu hakkında hiçbir tartışma, terimlerin en korkutucu olduğu tartışmadan tamamlanmış sayılmaz: 4 aylık uyku regresyonu, her yerdeki ebeveynlerin belası. Şahsen, bunun bizim kötü bebeklerimiz tarafından oynanan acımasız bir numara olduğuna inanıyorum. Fakat bu konuda gerçekten bilgili bir profesyonel olan Howard, farklı görüyor. “Yaklaşık üç ila dört ay olduktan sonra” diye açıklıyor, “uyku döngüleri değişiyor, böylece daha derin bir uykuya girip çıkmaya başlıyorlar.” Bilimsel olarak ben buna bir gerileme demezdim, çünkü bu bir bebek için büyük gelişim dönemi. Ancak, gelişim sırasında çalışırken daha sık uyanma, kendi kendine yatıştırıcı sorun ve daha kısa uykuya neden olur."
Başka bir deyişle, bu muhtemelen bebeğiniz bu gelişimsel dönüm noktasını geçinceye kadar bir "gece boyunca uyku" hedefini belirlemeye çalışmaktan uzak durmanın temel nedenidir.
Ebeveynler, bu zor. İyi dinlenmiş ve net kafalı olsaydık zor olurdu, ama biz de değiliz. Ama ne zaman yardım edersen utanma ya da utanma. “Birlikte çalıştığım ailelerin çoğu için, ” diyor Howard, “en büyük adım, “ Baba ”ya da diğer ortağın birkaç gece devralmasıdır. Bu sadece Annenin uykuya dalmasını ve sıfırlanmasını sağlamakla kalmaz, Aynı zamanda, birincil bakıcıya bağlı uyku birliklerinin bozulmasına yardımcı olmak için kesinlikle çok önemli olabilir. ”
Tam olarak dört ayda, hatta 14 ayda gerçekleşmeyebilir, ancak sonunda bir noktada uyku gelecektir. O zamana kadar orada dur.
