İçindekiler:
Kaygıyla yaşamak kolay değil, ancak bu çoğumuzla başa çıkmanın yollarını bulamadığımız anlamına gelmiyor. İlaçtan tedaviye, esrar kullanmaktan günlük yürüyüşe, üretken, mutlu, kaygılı bir hayat yaşamak mümkündür. Hamilelik, bunu daha da zorlaştırabilir ve birçok insan, anksiyetelerinin, bedenlerinin içinde bir insan yetiştirirken daha kötü bir hal alacağını bulur. Peki, hamilelik kaygısını nasıl yönetirsiniz? Hiçbir iki hamilelik veya kişi aynı değildir, ancak hamilelik sırasında kendi endişelerinizi nasıl tedavi edeceğinizi öğrenirken, orada bulunan ve yapılan anneleri dinlemekten daha sık değildir.
Hayatımın çoğunda bir şekilde veya başka bir kaygı yaşadım. Endişeli bir çocuktum ve çok daha endişeli bir genç oldum. Genç yetişkinlik döneminde, muhtemelen tahmin edebileceğiniz gibi, en sağlıklı seçenek olmayan alkol kullanımı ile baş ettim. Ancak ilk kez hamile kaldığımda, içmeyi ya da buharlaşmayı bırakmam gerektiğini (diğer başa çıkma mekanizmalarımdan biriydi) hemen biliyordum.
Hamileliğim sırasında kaygılarımla çok uğraştım, ancak özellikle panik ataklarda beni yok etmeye yardımcı olan birkaç yöntem olduğunu gördüm. Örneğin doğum öncesi yoga uygulamıştım ve nefesime ve gelecekteki bebeğime odaklanmanın her endişeli anın sonunda geçtiğini hatırlamama yardımcı olduğunu anladım. Ayrıca aklımdan geçen bütün düşünceleri susturmam gerektiğinde yürüyüşler yapardım.
Bu nedenle, kendi hamilelik kaygınızı nasıl yönetebileceğinize dair birkaç örnek daha:
Sandra, 34
Giphy“Normalde kendi başıma düzenleyebileceğim ancak hamilelik sırasında çirkin kafasını alevlendirdiği anlaşılan travma sonrası stres bozukluğum (TSSB) var. Bu, hamilelikle birlikte devam eden 'eğer öyleyse', diğer çocuklarımla annemle ilgili suçluluk endişesi ve sadece her gün strese ilişkin bir endişe yaratıyor. Şu an hamile kalıyorum ve CBD yağının, meditasyonunun, hamamlarının, kendime bakmam gereken zaman aşımlarının ve eşimle uzun tartışmaların yardımı ile harika davranıyorum. ”
Anonim, 41
“2008'de panik bozukluğu teşhisi kondu ve kocam ve ben bilişsel davranışçı terapiye yatırım yapma kararı aldım - ki o zamanlar pahalıydı çünkü endişelerim çok şiddetliydi ve / veya ilaçları bebeğe zarar verecekti. TCMB en iyi tecrübe ve karar olarak sona erdi, çünkü hamilelik ve doğum sırasında sadece paniklemiyordum, aynı zamanda hala bu güne duyduğum endişeyi ortadan kaldırdı.
Krista, 37
Giphy“Haftalık bilişsel terapi seansları yaptım. Ayrıca her iki günde bir meditasyona rehberlik ettim. Geriye dönüp baktığımda keşke anti-anksiyete ilaçlarımı yeni alabilseydim! ”
Stephanie, 28
“Hamile kalmadan çok önce kaygı ve depresyon için haftalık bilişsel davranışçı terapiye gidiyorum ve akıl hastalığımın ilaçsız tedavi edilebildiği için ayrıcalıklıyım. Tipik olarak başa çıkma mekanizmalarım eylemciliği ve sosyalleşmeyi içeriyor, fakat hamile kaldığım için her ikisini de yapmak çok daha zor. Bu ülke şu anda gerçek bir şov *, ve gerçekten değişimi etkilemek için yapabileceğim çok az şey olduğunda içine başka birisini getiriyorum. Çok zor olacak.
Hamilelik sırasında başa çıkmama yardımcı olmak için iki şey yaptım:
1. Haberlerden olabildiğince kaçınıyorum çünkü kaygıyı tetikleyeceğini biliyorum. Facebook'tan kısa bir mola verdim ve şimdi geri döndüğümde olabildiğince sık bir haberi geçtim.
2. Panik atak yaşamaya başladığımda, dikkatlilikle uğraşıyorum. Dümdüz öne bakıyorum ve o anda sahip olduğum her fiziksel hissime odaklanıyorum. Bir elimi karnıma sürdüm ve burnumdan derin nefesler alıyorum, tüm havayı geri çekmek için absimi kullanıyorum. Düşüncelerim fiziksel hissi ve nefesleri aştığında, bu düşüncelerin devam etmesine ve kendimi günümüze geri getirmesine izin veriyorum.
Ayrıca H * Nest Meditation uygulamasından gerçekten zevk alıyorum, ama kesinlikle herkes için değil. ”
Nikki, 40
Giphy“Haftalık terapi, hamileliği güvenli takviyeleri bulmak için doktorumla çalıştı ve yürüyüşlere öncelik verdim. Ayrıca duada ve İncil'de çok fazla rahatlık buldum. ”
Brittany, 36
“Stresi yönetmeye yardımcı olmak için hamileliğim boyunca farkındalık uyguladım. İstediğim kadar tekrar etmek için mantralarım vardı ve çok yardımcı oldular! En sevdiğim mantra 'Mutlu bir hamilelik ve sağlıklı bir bebek yaşayacağım.' '
Jaylene, 27
Giphy“Bir doktor tarafından tiroidimle çok ilgisi olduğu söylendi. Yardım için ilaç buldular. Hamilelik sırasında bile sizin ve bebeğiniz için güvenli seçeneklere sahipler. ”
Michelle, 39
Meditasyon kullandığım tek araç ve bir cankurtaran oldu.
Kasi, 26
“Hamilelikten önce şiddetli kaygı duydum ve tedavi için esrar içtim. Hamile kaldığımda devam edemediğim için sadece meditasyon yapmaya çalıştım ve hiç işe yaramadı, bu yüzden OB'me gittim ve reçeteli anksiyete ilaçları kullandım. Bu yüzden meditasyona ek olarak ilaç da yapıyorum. ”
Okuyucular, MİA'yı çevreleyen düzenlemelerin ve verilerin hala gelişmekte olduğunu belirtmelidir. Bu nedenle, bu yazıda yer alan bilgiler tıbbi veya yasal tavsiye olarak yorumlanmamalıdır. Herhangi bir madde veya ek denemeden önce daima doktorunuza danışın.
