İçindekiler:
- 1. Meme Yanması
- 2. Jarring Zıplayan Göğüsler
- 3. Susuzluk Gerçek mi
- 4. Tedarikiniz Acı Çekebilir
- Endişelenmeyin, Sütünüzde Kalacak
- 6. beynine yardımcı olabilir
- 7. Çalışan Duruş Yardım gerekebilir
Ben bir koşucuyum. En sevdiğim şeylerden biri ve hayatımın büyük bir parçası. Hızlı bir 5K'dan maratona ve ötesine kadar her yarış yaptım. Oğlum bir bebekken kaçmaya başladım - 25 yaşındaydım, bıkmıştım ve beynim için bir çıkışa ve monotonluğu bozacak bir şeye ihtiyacım vardı. Artık emzirme ve hamilelik dönemleri geçiriyorum ve etkileşimleri hakkında çok şey öğrendim, bu da birçok yeni annenin "Koşmak emzirmeyi nasıl etkiler?" Diye soruyor. Açıkçası, zor olabilir, ama bence buna değer.
Herhangi bir egzersiz planı sağlayıcınız tarafından onaylanmalıdır ve koşmak istisna değildir. Koşmak vücudunuz için çok fazla vergi harcadığından, önceden planladığınızdan, oyununuzun başında kaldığınızdan ve tedarikinizi ve çocuğunuzun mutluluğunu ve kendi rahatınızı izlemenizi sağlamalısınız. Emzirmek ve koşmak, yetersiz kaynağınız varsa ya da çocuğunuz anne sütünü etkilemiyorsa, çıktınızı etkileyebileceği için biraz kumar olabilir. Aynı zamanda sizin için çok rahatsız edici olabilir. Emziren kabarcıklar, kıkırdama, sürtünme ve mastit emziren çalışan bir anne iseniz tüm risklerdir, ancak yapılabilir ve büyük bir başarı elde edilebilir. Koşunun emzirmeyi nasıl etkileyebileceğini öğrenmek de dahil olmak üzere hazırlık işini yapmanız yeterlidir.
1. Meme Yanması
GiphyEmzirme döneminde meme uçlarınız eşzamanlı olarak daha az hassastır. Bir yandan, bükümlü, emişli ve çok düzenli olarak ıslanan çelik çubuklar gibi. Öte yandan, bu nozüller sızıyor ve bu sızıntı, ağrı dünyasına yol açabilecek sürtünmeye yol açıyor. Kabarık meme uçları, meme ucu kırığı, sürünen meme uçları ve ovalama pediyle ileri geri koşmuş gibi hissettiren meme uçları, genel şikayetlerdir. İşin püf noktası gerçekten çok iyi, gerçekten destekleyici ve çok iyi bir sütyen elde etmektir. Her meme başı üzerine bandajlar ve ondan sonra bir ped takın. Yara bandı nipelleri mesafeli koşucular için oldukça standarttır, ancak emzirirken bile rahat koşmak bile yardımcı olur.
2. Jarring Zıplayan Göğüsler
GiphyEmzirme olmadığımda, 34 zar zor B bardağım; Büyük göğüsler ile kutsanmamıştım. Bu nedenle, onlarla ne yapacağımı gerçekten bilmiyorum ve oğlumun (bir abartı değil) olduktan sonra aniden 34 DDD'ye sıçradığımda, normal sütyen rutinimi tekrar gözden geçirmek zorunda kaldım. Göğüslerim ağırdı ve çok hareket etti. Birden meme uçlarımı gizlemek için dolgu malzemesi kullanmaktan daha az endişe duydum ve daha fazla kendi vücudumun bedensel yaralanmamasından endişe duydum. Koşu dükkanına gittim ve yeni bayan topaklar için çalışan koşu sütyenine takıldım. Ayrıca bebeğimi beslediğimden veya koşuya çıkmadan birkaç dakika önce pompaladığımdan emin oldum, bu da Sarah Fit'in önerdiği bir şey. Göğüslerim sönük hale gelinceye kadar ve dürüst olmak gerekirse, eski süt dolu benliklerinin kabuğu gibi beslenip pompalanmasını sağladım.
3. Susuzluk Gerçek mi
GiphyEmzirme sizi susatır. Avrupa Beslenme Dergisi'ne göre, bu sadece basit bir gerçek. Ancak, emziren anneler? Peki, şimdi susuzluk ile ilgili herhangi bir fikrinizi unutabilir, kendinize bir hidrasyon paketi satın alabilir ve daha önce hiç hissetmediğiniz bir susuzluğa hazırlanabilirsiniz. Demek geçen sene Los Feliz'deki 15 bin dolardan sonra susadığını düşünüyorsun? Suyunu 10K'da unutana kadar bekle. Susuzluğun yeni koşucular için daha derin olduğunu biliyorum. Uluslararası Kurul Sertifikalı Emzirme Danışmanı (IBCLC) ve koşucu Jan Stringer, Illinois'deki koşucu Jan Stringer ile konuştum ve Romper'a 30 dakikadan fazla koşarsanız bir su kemeri ve küçük şekerli atıştırmalık jöle şekerlerini düşünmeniz gerektiğini söyledi veya kazayla aşırıya kaçmanız veya başınızı hafifletmeniz durumunda benzeri.
4. Tedarikiniz Acı Çekebilir
GiphyStringer, “Kalori alımınız ve nemlendirmeniz konusunda dikkatli değilseniz, tedarikiniz azalabilir” diyor Stringer. Kaliteli yiyecekler yiyin, bol su içiniz, yiyebildiğiniz zaman dinlenin ve talep üzerine beslenin. Bunların hepsi emzirirken ve koşarken arzınızı artırmanıza veya korumanıza yardımcı olabilir.
Endişelenmeyin, Sütünüzde Kalacak
GiphyOrada koşmanın gerçek sütünüzü değiştirebileceğine dair birçok teori var ama endişelenmeyin, doğru değiller. Emzirirken koşmak süt kalitesini etkilemeyecektir. “Annelerin çoğu kaynaklarını tamamen tükettikleri noktaya kadar çalışmıyorlar, bu yüzden sorun değil. Bunu yaparsanız sütte laktik asitte geçici bir yükseliş olabilir, ancak bu gerçekten önemli değil, "diyor Stringer.
6. beynine yardımcı olabilir
GiphyAraştırmalar, egzersizin Kelly Anneme göre doğum sonrası depresyon ve anksiyete etkileriyle mücadelede yardımcı olabileceğini ve bunun doğru olduğunu not ettim. Obsesif kompulsif bozukluk ve DEHB muzdarip, doğum sonrası kaygı grafikler dışında idi. Diğer birçok başa çıkma mekanizmasına hala ihtiyacım varken, koşmak beynimi rahatlatmak için gerçekten yardımcı oldu.
7. Çalışan Duruş Yardım gerekebilir
GiphyStringer, Romper'a yeni, daha büyük göğüslerinizin çalışma şeklinizi değiştirebileceğini söyler. Bir koşmadan sonra sırtınızı normalden daha fazla ağrıyorsanız veya koşarken omuzlarınız ağrıyorsa, duruşunuzu yeniden ayarlamanız gerekir. Sıfırdan başlamak. Bu çekirdek kasları kiloya alışıncaya kadar, alıştığınızdan daha zor olabilir.
Romper'ın Doula Diaries adlı yeni video dizisine göz atın :
Romper's Doula Diaries bölümlerini Facebook'ta izleyin.
