İçindekiler:
- 1. Avokado
- 2. Brokoli
- 3. Meyveler
- 4. Kepekli Tahıllar
- 5. Yumurtalar
- 6. Yağsız Etler
- 7. Fasulye ve Mercimek
- 8. Süt
- 9. Kuruyemiş
- 10. Soya Yemekleri
Pop kültürü, hamileliği, tatlılar ve çok yağlı yiyecekler için isteklere düşkünlük zamanı olarak gösterirken, doğru beslenme anne ve bebeğin iyiliği için hayati öneme sahiptir. Ne de olsa, bir beslenme uzmanımın bir zamanlar söylediği gibi, doğanın önceliği yeni hayatı beslemektir. Diyetinizde hangi vitamin veya mineral bulunmuyorsa, kendi rezervinizden tükenir ve fetüsünüze geçer. Bu, dondurmayı atlamanız gerektiği anlamına gelmez (sonuçta kalsiyumludur), ancak bir omnivor, vejeteryan veya vegan olsanız da, hamilelik sırasında yiyecek bir şeyler vardır.
E-posta üzerinden üç OB-GYN, Romper ile hastalarına sağlıklı beslenme ve hamilelik sırasında kilo alma önerilerini paylaşıyor. California Long Beach'teki Miller Çocuk ve Kadın Hastanesinden Elizabeth West, “Hamilelikte, bir hastanın mümkün olduğu kadar besin bakımından zengin yiyecekleri almaya çalışmak önemlidir. Kepekli tahıllara, yağsız proteinlere ve taze meyve ve sebzelere odaklanmak önemlidir. Çok az miktarda işlenmiş yiyecekler yemek ve paketlenmiş yiyeceklerden kaçınmak en iyisidir, çünkü kan basıncını ve hamileliğe bağlı şişliği kötüleştirebilecek çok miktarda tuz içerir. Günlük doğum öncesi vitamin almak da önemlidir. ”
California'daki Laguna Hills'teki Saddleback Tıp Merkezi'nden Mary O'Toole, hamilelikte sağlıklı bir diyetin ayda yaklaşık bir ila iki kilo kilo almasına yol açmalıdır. Doktorunuz, hamilelik öncesi durumunuza bağlı olarak sizin için biraz daha fazla veya biraz daha az toplam kilo almanızı önerebilir. O'Toole, tahıl, süt, peynir, meyve ve sebzelerin bir kombinasyonunu önerir. Ancak, “kadınlar köpek balığı, kılıçbalığı, ton balığı ve uskumru gibi cıvadaki yüksek balıklardan uzak durmalı. Suşi gibi çiğ balıklara karşı tavsiyede bulunuyorum … Şarküteri etler tüketilebilir, ancak herhangi bir bakteri öldürmek için ısıtmayı öneririm. pastörize edilmemiş peynirler, kafeini sınırlar ve alkollü içecekler içermez. " Beslenme tercihleriniz ne olursa olsun, O'Toole hastalarını diyetlerinde bol miktarda protein almaya zorlar.
Hamilelik sizi normalden biraz daha uzayabileceğinden, MemorialCare Orange Coast Tıp Merkezi'nin Yen Tran'ın hangi yiyecekleri yiyeceğini hatırlamasının kısaltmasını deneyin: ABCDEFG (avokado, brokoli ve meyveler, kolin, DHA ve bir Omega 3 yağ asidi ekinden D vitamini, yumurta) ve tahıllar). Vejeteryanlar ve veganlar için özel kaygılar da dahil olmak üzere, bu sağlıklı besinler ve diğerleri hakkında daha fazlası.
1. Avokado
GiphyBu zengin ve kremsi meyveler, tekli doymamış yağ asitleri ve potasyum içerir. Tran, bu besinlerin birlikte cenin ve beynin gelişimine ve hamilelikle ilgili bacak kramplarının rahatlamasına yardımcı olduğunu söylüyor. Bonus olarak, kim guacomole'u sevmiyor?
2. Brokoli
GiphyBu yeşil sebzeyi buharda kızartın veya kızartın ya da humusla veya seçtiğiniz bir sosla çiğ olarak yiyin. Tran, Brokoli'nin hamilelikle ilgili kabızlığa yardımcı olan lif ve C vitamini içerdiğini belirtti.
3. Meyveler
GiphyÇıplak yiyin, smoothies ile karıştırın veya sade yoğurt, vanilyalı dondurma veya çırpılmış krema dolgusu ile doldurun. Tran’a göre meyvelerinizi antioksidanlar ve C vitamini için meyveleriniz yapmalısınız.
4. Kepekli Tahıllar
GiphyKepekli tahıllar paranın karşılığını büyük bir besin patlaması sağlar: protein, lif, B vitaminleri ve antioksidanlar. Tran, genellikle sizi daha uzun süre doyurmaya devam ediyor ve basit karbonhidratların bazı insanlarda kışkırttığı kan şekeri çökmelerinin yan etkisi yok. Kahverengi pirinç, kepekli ekmek, bütün yulaf, bulgar ve kinoayı düşünün.
5. Yumurtalar
GiphyBu çok yönlü yiyecek (bence kahvaltı, atıştırmalık olarak haşlanmış veya akşam yemeği için kahvaltı) vejeteryanlar ve omnivorlar için protein sağlar. Ayrıca, Tran'ın kısaltmasının bir parçası olan, beyin güçlendirici besin kolinini de içerirler.
6. Yağsız Etler
GiphyDerisiz tavuk ve hindi veya yağları kesilmiş kırmızı et, demir ve protein açısından iyi bir kaynaktır. Demir, insan dokusuna oksijen verilmesine yardım eder, diyor, bebeğiniz için onu önemli kılar. Ancak, yemeğinizle birlikte bazı portakal dilimleri veya biberleri yediğinizden emin olun, çünkü C vitamini vücudunuzun demiri emmesine yardımcı olur.
7. Fasulye ve Mercimek
GiphyBunlar vejetaryenler ve veganlar için harika bir protein kaynağıdır, ancak tüm hamile kadınlar diyetlerine fasulye ve mercimek ekleyerek faydalanabilirler. Folat (bebeğiniz için önemli bir B vitamini) içerirler ve kabızlığa yardımcı olmak ve öğünler arasında doygunluk hissetmenizi sağlamak için lif oranı yüksektir.
8. Süt
GiphyDiyetinize süt, yoğurt ve peynir dahil etmek kalsiyum sağlar. Vejeteryanlar, kalsiyumları yeşil yapraklılar (demir de sağlarlar) ve takviyeler gibi diğer kaynaklardan alabilirler.
9. Kuruyemiş
Giphyİster çiğ ister ister tereyağı olsun, fındıklar protein ve sağlıklı doymamış yağlar sağlar.
10. Soya Yemekleri
GiphyVejetaryenler ve veganlar soya peyniri ve diğer soya bazlı yiyeceklerde protein bulabilirler. Genel olarak West, vejetaryen ve vegan annelerin "pirinç ve fasulye, soya peyniri, fındık ve soya sütü ve çiğ fındık gibi yağsız protein kaynaklarına odaklanması gerektiğini" söylüyor. Takviye gelince, "jelatin yan ürünleri içermeyen birkaç vegan prenatal vitamin markası var" diye de ekliyor. Beyin-sağlıklı bir omega-3 yağ asidi dozu almak için, keten tohumu tohumlarından ve diğer hayvansal olmayan kaynaklardan yapılan vegan DHA takviyelerine bakın. Ayrıca, hamileliğinizin başındaki diyet kısıtlamaları hakkında doktorunuzla konuşun; böylece B12 vitamini, demir ve folat seviyelerinizi kontrol edebilirler.
Romper'ın bir konunun farklı yönlerinden katılmayı reddettiği bir arabulucu ile oturduğu ve birbirlerinin ebeveynlik perspektiflerini nasıl destekleyeceği (yargılayamayacağı) hakkında konuşacakları Romper'ın yeni video dizisi Bearing The Motherload'a bakın . Yeni bölümler pazartesi günü facebook'ta yayınlanıyor.
