10 Yeni annelerin bilmesi gereken endişeli anneler için farkındalık teknikleri

Farkındalık bugünlerde bir miktar kelimedir, ancak bu kadar popüler olmasının bir nedeni var. Farkındalık, stres azaltma, çalışma hafızasında artış ve daha fazla ilişki doyumu ile ilişkilendirilmiştir. Google gibi şirketler çalışanlara dikkat eğitimi verir ve bunun verimliliği artırdığını tespit eder. Ülkedeki öğretmenler meditasyonu baş etme tekniği ve geleneksel disiplin uygulamalarına alternatif olarak kullanıyorlar. Farkındalığın özellikle yeni annelere yararlı olabileceğinden şüphe ediyor musunuz? Aslında, tüm yeni annelerin bilmesi gereken belli başlı dikkat teknikleri var.

Yetişkin hayatımın çoğunda depresyon ve anksiyete yaşadım. Daha genç bir kadın olarak, terapistimin önerdiği birkaç farkındalık egzersizini denedim, ancak gerçekten almadılar. Sevgili Anderson Cooper'ım, 2015 60 Dakika hikayesi için gurusu Jon Kabat-Zinn'le birlikte bir geri çekilmeye katıldığında dikkatimi çekti. Kısa bir süre sonra, kendimi yeni bir eyalette, 13 yılda ilk kez işsiz bir yeni anne buldum. Yardım aramamı sağlamak için özellikle tatil sonrası hüzünlü bir patlama yaşandı. Danışmanım bir dikkat grubu önerdi, ancak böyle bir gruba bir bebek getirmenin muhtemelen başkalarının uygulamalarına elverişli olmadığını biliyordum. Lider nezaketle benimle birebir çalışmayı kabul etti, bebeğim hediyemle, böylece gerçekten öğrenebildim. Son derece huzurlu bir duruma ulaşmak ve bebeğimin buna cevap vermesini izlemek inanılmazdı.

Farkındalığın hayatımı olumlu yönde etkilediğini ve beni daha iyi bir anne yaptığını biliyorum, ancak her zaman başarılı olmadığımı kabul eden ilk kişi olacağım. Ben ticari bir yazarım, bu yüzden kalem atasözü kağıda çarpmadan önce kafamda kompozisyonumun birçoğu yapılır. Bu yüzden zihinsel kompozisyon işimde yardımcı olabilirken, zihnim genellikle yarışmayı bitirir ve takıntılı düşüncelerim hızla kontrolden çıkabilir. O zamanlarda, öğretmenimin tavsiyesini hatırlatıyorum. Bana bir dakikalık farkındalığı bile başarabilirsem, refahımda bir fark yarattığımı söyledi. (Ve söylediğimde bana güven, o dakikalar yükselir.) Bu yüzden, zihinsel sağlığım için iyi olanın benim küçük çocuğum için de iyi olduğunu bilerek, ne zaman yapabilirsem dikkatimi uygulamaya devam ediyorum.

Nefes Odaklan

Bu hızla ve anında yapılabilir bir şey. Bunalmış mı hissediyorsunuz? Ne yaptığını durdur. Gözlerini kapat. Karnınızdan beş derin nefes alın. Onları burundan ve ağzından takip edin. Daha iyi? Ben şaşırmadım.

Doğru nefes alma, düşük tansiyon ve gelişmiş konsantrasyon ve fokus ile ilişkilidir; yenidoğan ile ilgilenirken ihtiyaç duyacaksınız.

Çevrenize dikkat edin

Düşünceleriniz yarışırken, çevrenizi gözlemlemek onları yavaşlatabilir. Beynine bir iş verir ve takıntının yanı sıra yapacak başka bir şey sağlar.

Odada yuvarlak olan beş şeyi veya daha önce hiç görmediğiniz üç şeyi bulmayı deneyin. Huzurlu gözlem, çevrenizle bağlantı kurmanıza yardımcı olacaktır (ve muhtemelen paylaştığınız sevimli bebek).

Kendinizi Koltuğunuzda Kökleyin

Anneler genellikle kendilerine ait olmadıkları bir lüks olarak oturuyorlar. Bununla birlikte, yeni annelerin emzirmek, pompalamak veya bir şişe vermek için oturmaları gerekir. Kendinizi merkezlemek için o zamandan yararlanın.

Ayaklarını yere koy. Sit kemiklerinizde kilonuzun sağlamlığını hissedin. Bunu dikkatli nefes alma veya başka bir teknikle eşleştirin; zaman kaybetmeden kendinizi topraklanmış hissedeceksiniz.

Sesleri Ayarla

Dikkatli dinleme belki de en sevdiğim tekniktir. Dikkatli bir şekilde nefes almaya çalıştığımda, hala kolayca dikkatim dağıldığını anlıyorum. Sonuç olarak, etrafımdaki sesleri ayarlamayı tercih ediyorum.

Örneğin, üç ayrı ve farklı sesi tespit etmeye çalışıyorum. Bulaşık makinesinin sesini tanımlayabilir misiniz? Saatin geçmesi mi? Bebeğinizin soğutulması? Bu, sizi bugüne demirlemenize yardımcı olacaktır.

Anında Ol

Şu andaki farkındalık, farkındalığın anahtar bir bileşenidir. Yeni bir anne olarak, zamanlamaları, işleri ve kilometre taşlarını düşünerek uzaklaşmak kolaydır. Dikkat, şu anda kalmanıza yardımcı olur ve bir bebeğiniz olduğunda, gerçekten olmak istediğiniz yer orasıdır. Çocuğunuzun güvenliği için daha iyidir ancak annelikten gerçekten zevk almanıza yardımcı olur.

Araba sürerken, bebekle oynarken veya duş yaparken deneyin (sadece şaka yapıyorum, duş alamadığınızı biliyorum). Bunu yapmak için en sevdiğim zaman kızımı banyo yaparken. Cep telefonum çok uzakta ve bebeğimin cildinin yumuşaklığını ellerimin altında düşünüyorum. Gerçekten çalıştım, onunla oraya girerim.

Vücut Taraması Yap

Bir vücut taraması en iyi şekilde yatarak yapılır ve vücudunuza farkındalık kazandırmaya yardımcı olur. Ayak parmaklarınızla başlayın ve vücudunuzdaki belirli bir noktayı düşünerek vücudunuzun her bölümünü kontrol ederek yukarı çıkın.

Rugrat'ınızın her ihtiyacını karşılarken gündüz yapacak çok şey gibi görünüyor mu? Bu stratejiyi deneyin, yataktan çıkmadan ve uyumadan hemen önce.

Şükran ifade

Her gün, minnettar olduğunuz beş ila on şeyi düşünebilecek misiniz bir bakın. Kendime her zaman anne olduğum için ne kadar şanslı olduğumu hatırlatmaya başladım. Zor buluyorsanız, gün boyu yaymayı deneyin.

Bebeğinizi bir etkinlikten diğerine (beslemekten uyumaya veya oynamaya kadar) her geçişinizde şükrettiğiniz bir şey bulun. Tutarlı şükran meditasyonları, dünyaya daha güneşli bir görünüm kazandırarak, alışkanlık haline gelebilir. Ve yeni anne siperlerindeki biri olarak, bundan biraz daha fazlasını kim kullanamadı?

Gerilimi serbest bırak

Bunu vücut taramanızın bir parçası olarak yapabilirsiniz. Her bir kasınıza iyice sıkın, sonra baştan ayağa gevşetin.

Sık sık çenelerimizde gerginlik gösteririz, bu yüzden dişlerinizi açın. Tarayıcınızı da serbest bırakmak için bir saniye ayırın. Çalışma sırasında kullandığınız masaj toplarını çıkarın ve ayaklarınızı ve ellerinizi masajlayın. Sonuç olarak, anne stresinin eridiğini hissedin.

Dikkatli bir Yürüyüşe Çıkın

Dikkatli bir yürüyüş küçük çocuğunuzla yapmak için mükemmel bir aktivitedir! Çocuğunu arabasına bağla ve dışarı çık. Her zamankinden daha yavaş yürüyeceksin, bu yüzden her adımın nasıl hissettiğine dikkat etmek için biraz zaman ayır. Sapın ellerinizde nasıl hissettiğine dikkat edin. Doğanın sunduğu şeyleri takdir edin ve bebeğinize gördüğünüz her şeyi anlatın. Bebeğinizin dilini, aynı zamanda kendinizi dünyaya topraklarken aynı zamanda güçlendireceksiniz.

Kararı Askıya Al

Dikkatin diğer bir merkezi prensibi kendinize kibar davranmaktır. Uygulamanızın her yönüne yargılayıcı olmayan bir şekilde davranın ve bu yardımseverliği bir ebeveyn olarak kendinize genişletin (annemin dediği gibi, kendinizi yeni bir anne olarak yenmek için çok fazla sopa var ama hepsini seçmek zorunda değilsiniz). onları yukarı). Uygulamanızın dikkatini dağıtırsanız, farkına varın ve kendinizi nefes ve anınıza geri getirin.

Düşünmeyi durdurma tekniğini her zaman sevmişimdir, ancak dikkatine doyamayacağından emin değildim. Öğrendiğim şey, hala olumsuz düşünceleri durdurabileceğimi ama daha nazik bir şekilde yapabileceğimdi. Kendimden ayrıldığım veya üzücü bir düşüncem olduğu için kendime kızdığımda kendime "Bu ilginç değil mi?

Başka bir fikir, düşüncelerinizin karar vermeden geçtiğini izlemek. Bununla birlikte, düşüncelerim dikkatle bir çitin üzerinden atlayan koyunların tersine I Love Lucy konveyör bandına benzemeye meyillidir. Düşüncelerime, büyüleyici bir yapı gibi, her taraftan gözlemleyebileceğim 3 boyutlu bir kutu olarak bakmayı seviyorum.

Dikkat, bir günde ustalaşacağınız bir şey değildir. Aslında, hiçbir zaman gerçekten ustalaşmadın. Bununla birlikte, zaman ve sabırla, günlük hayatının bir parçası olacak. Dikkatli anneliğe hoş geldin. Onu burada seveceksin.