İçindekiler:
- 1. Ne düzeltebilirsiniz odaklanın
- 2. Sorunlarınız hakkında konuşun
- 3. Şükranınızı Daha Fazla İfade Edin
- 4. Meşgul Olun
- 5. Düşüncelerinizi Soru
- 6. Farklı Çıktılara Hazırlanın
- 7. Meditasyonu Deneyin
- 8. Rahatlatıcı Bir Şey Kokusu
- 9. Olumlu Bir Görselleştirme Noktası Seçin
- 10. Sadece nefes al
2016'nın çoğu kişiye biraz endişe verdiğini söyleyerek yalnız olduğumu sanmıyorum. Cumhurbaşkanlığı seçiminden (ve gerektirdiği her şeyden) ekonomi ve küresel ısınma ile ilgili endişelere, insanların 2017'de "Sıfırla" ya basmayı dört gözle beklemeleri şaşırtıcı değil. Bu sizin gibi geliyorsa, muhtemelen Yeni Yıl’ın daha az endişeli olmak istiyorsanız yapın. Dürüst olmak gerekirse, şu anda pek çok insana benziyor.
Tabii ki, eğer bir teşhis kaygısı bozukluğundan muzdarip olursanız, derhal doktorunuza danışmanız gerektiğini söylemeye gerek yok. Ancak, yaşamın iniş ve çıkışlarından kaynaklanan bir endişe ile karşılaşırsanız, daha az endişe ve daha fazla zaman kaygısı için daha fazla zaman harcamanız için düşüncenizi aktif olarak ayarlayabilmeniz için yollar vardır. En iyi kısım? Herkes bu kararlara hakim olabilir, çünkü sadece aklınıza güveniyorlar. Yüksek teknolojiye sahip herhangi bir cihaz satın almanız veya egzotik bir yere gitmeniz gerekmez - 2017'ye açık bir zihinle girmeniz ve bu kararları niyetle yerine getirmeye çalışmanız yeterlidir.
Günlerinizi nasıl daha az endişe verici hale getireceğinizi öğrenmeye hazır mısınız? Kaygıyla mücadele için bu kararları tutarlı bir şekilde uygulamak için okumaya devam edin ve bir taahhütte bulunun.
1. Ne düzeltebilirsiniz odaklanın
GIPHYGenellikle insanlar bir şeyden korktukları zaman, büyük, geniş vuruşlarla bakıyorlar - bir süre düzeltemeyebilecekleri şeyleri vurgulayarak. Ancak durumunuzu iyileştirmek veya endişelerinizi azaltmak için her zaman yapabileceğiniz birçok küçük şey vardır. Bir dahaki sefere yapamadıklarınız hakkında endişelenmeye başladığınızda, senaryoyu çevirin ve yapabileceklerinizin zihinsel bir listesini yapın.
2. Sorunlarınız hakkında konuşun
GIPHYEndişelerinizi göğsünüzden çıkarmak, sevilen biriyle konuştuğunuz gibi son derece terapötiktir. İkisini birleştirdiğinizde, omuzlarınızdan çok büyük bir ağırlık kaldırılmış gibi hissetme durumundan çıkmamak neredeyse imkansız olacaktır. Uzanma konusunda endişeli hissetseniz bile, en iyi arkadaşınızla hızlı bir havalandırma sesinin sizi en çok sinirlendiren şeyi unutacağınıza iyi gelir.
3. Şükranınızı Daha Fazla İfade Edin
GIPHYPsikologlar, şükranlarını daha fazla ifade eden ve günlük olarak müteşekkir olacak küçük şeyler bulan insanların çok sayıda zihinsel fayda elde ettiklerini bulmuşlardır - bunların arasında endişe ve genel bir memnuniyet duygusu azalmıştır. Daha çok teşekkür etmek için oldukça sağlam bir neden gibi görünüyor, ha? 2017'yi Şükran Yılı yapın.
4. Meşgul Olun
GIPHYAnlaşma şu: Her türlü fiziksel aktivite endorfin salgılayacak ve vücudunuzu sakin hissetmenize yardımcı olacak. Bir dizi atlama jakı ile mi yoksa çuvalın içine atlayarak mı endişelendiğinizi seçip seçmemek size kalmış.
5. Düşüncelerinizi Soru
GIPHYDüşüncelerinizi endişe dolu bir yörüngeye doğru yönlendirmeye başladığınızda, paniği duraklatmaya ve sorgulamaya kendinizi zorlayın. Kimse ölüyor mu? Bu meşru bir felaket mi? Yaralandın mı? Yaralanan var mı? Bu soruların cevabı hayır ise, kendinize hissettiğiniz endişenin gerçekçi olmadığını hatırlatın.
6. Farklı Çıktılara Hazırlanın
GIPHYSık sık endişenizi tetikleyen şeyleri düşünün. Bilinmeyene mi dayanıyorlar? Önünde ne olduğunu ya da onunla nasıl başa çıkabileceğini bilmek kesinlikle stres yaratabilir. Bu yüzden bildiklerinizle başlayın - herhangi bir durumda elinizden geldiğince mümkün olan en fazla sayıda olasılığı planlayın ve size ne şekilde gelirse başa çıkma kabiliyetinize daha fazla güveneceksiniz.
7. Meditasyonu Deneyin
GIPHYEndişeye yatkınsanız ve meditasyon yapmadıysanız, anlayın kızım. Gerçekte - Huffington Post, meditasyonun zihinsel sağlığınıza birçok fayda sunduğunu belirtti. Yeni başlayanlar için stresi azaltır. Ve herkesin kaygı çekenler için bunun çok büyük olduğu konusunda hemfikir olabileceğini düşünüyorum. Aynı zamanda mutluluğu ve kabulü artırır, bu yüzden, cidden, ne bekliyorsun?
8. Rahatlatıcı Bir Şey Kokusu
GIPHYİşte Wisconsin-Madison Üniversitesi'nden çok ilginç bir gerçek: kaygılı insanlar aslında daha yüksek bir koku alma hissi yaşayabilir ve bu nedenle insanların daha sakin olabileceği şeyleri koklayabilir. Bunun harika yanı, aromaterapinin faydalarından gerçekten faydalanabileceğiniz anlamına geliyor. Bir kaç stres giderici yağları denemek için? Sandal ağacı, Alman papatyası, fesleğen ve anason.
9. Olumlu Bir Görselleştirme Noktası Seçin
GIPHYDoğum yapmaya hazırlanırken, doktorların size söyledikleri küçük bir hile var - olumlu bir şey hayal edin ve bunun sizin merkeziniz olmasına izin verin. Ve gerçek olalım, doğum bir endişe ile dolu bir andır. Very Well, bu uygulamanın “rehberli görüntü” olarak adlandırıldığını ve önemli stres azaltma faydaları sunduğuna inanıldığını belirtti.
10. Sadece nefes al
GIPHYAmerikan Stres Enstitüsü, size büyük bir rahatlama tepkisi uyandıran bir "süper stres avcısı" olduğunu söylediğinde, o şeyin ne olduğunu ve hayatınızdan daha fazlasını nasıl elde edebileceğinizi bilmek istersiniz. İkincisi oldukça basit, çünkü cevap nefes alıyor. Her gün 20 ila 30 dakika boyunca karın solunumu yaparak, kaygı düzeyinizi büyük ölçüde azaltabilirsiniz. Kim biliyordu?
