Emzirme döneminde her gün zihinsel sağlığım için yaptığım 10 şey

Ne yazık ki, zihinsel sağlığımın ne kadar önemli olduğunu anlamam çok uzun sürdü, özellikle de bir kez anne oldum. Kabul ediyorum, bir insanı dünyaya getirmeden önce kendimi gerçekten öz-bakım yapmadım, bu gerçeği daha da hayat değiştiren bir hale getirdi. Yapmam gereken gibi, bebek öncesi veya bebek sonrası kendime bakmıyordum. Neyse ki, emzirme döneminde her gün zihinsel sağlığım için birkaç şey yaptım ve bu, oğlumun hayatının ilk birkaç ayında tüm farkı yarattı.

Dürüst olmak gerekirse emzirmenin sona erdiği kadar zor olmasını beklemiyordum. Demek istediğim, insanlar sürekli bana bunun "doğal" bir eylem olduğunu ve vücudumun "yapıldığını" ve "maalesef" otomatik olarak alıştığım bu süper kolay şeyi "kastettiğini söyledim. Evet, böyle işlemiyor. Cinsel saldırıdan kurtulan biri olarak, emzirmenin benim için bir miktar tetikleyici olduğunu anlamam çok uzun sürmedi ve bu nedenle zihinsel ve fiziksel iyiliğimi daha önce hiç yapmadığım bir şekilde korumamı istedi. Oğlumu vücudumla sürdürebilseydim aklıma çok dikkat etmem gerekecekti.

Bu süper basit, biraz eksi ama sonuçta zihinsel sağlık bakımının hayatını değiştirecek davranışlarına girin. Bir terapistle yüksek fiyatlı bir oturum planlamamı gerektirmedi (zaman zaman bunu da yaptım), sadece kendimi, sağlığımı, hislerimi, aklımı yapmak için bilinçli bir çaba sarf ettim. ve vücudum sürekli bir önceliktir. Sadece emzirdiğiniz için sevgili okuyucu, artık önemli değil demek.

Özürüm Olmadan Yaptığım Sorunlar Hakkında Konuştum

GIPHY

Bu “anne olayı” nın başlangıcında bir süredir, emzirmekte sorun yaşadığımı kabul etmekten biraz korkuyordum (ya da genel olarak sadece anne olmak). Ancak, çabucak öğrendim ki, oğlum için olabileceğimin en iyisi olmak için, beni neyin rahatsız ettiği konusunda dürüst olmam gerekiyordu.

Mastitis veya mandal sorunlarının olup olmadığı ya da tedarik sorunları olup olmadığı ya da basitçe dokunma hissi olup olmadığı, emzirmenin "aşağı tarafları" hakkında açıkça ve unapologetically konuşmak, verebileceğim en iyi "emzirme yanlısı" karar olarak ortaya çıkıyor.

Netflix'e Çıktım

Demek istediğim, ahh. İşler zorlaştığında Orange, The New Black, The Office, Parks, Recreation ve diğer hayranların beğenilerine nasıl dayanamazsınız?

Oğluma (ve, cehennem, yapmak zorunda kaldım) dikkat etmek istedim ve gerçekten bu emzirme anlarını yakaladığım halde, bazen zihinsel sağlığım için en iyi şey karakterlerden kaçmak ve tipik olarak kendilerini buldukları eğlenceli durumlardı. En sevdiğim televizyon programlarından.

Dışarıda Yalnız Yürüyüşe Çıktım …

GIPHY

Oğlum doğduktan sonra evden çalıştım (olduğu gibi, hastaneden döndüğüm gün bir projeye döndüm), bu yüzden kendimi uzun süre içeride kalmış olarak bulmak kolaydı. Evet, bu sağlıklı bir zihinsel durum için elverişli değil dostlarım.

Bu yüzden her gün dışardan küçük bir yürüyüş yapmaya zorladım. Bu, oğlumla eşimden ayrılmak ya da onu bir parka götürüp emzirmek anlamına gelse de önemli değildi. Temiz hava, diğer insanların etrafında olmak ve “gerçek kelimenin” sağlam bir bakış açısı hayat kurtarıcıydı.

… Veya Uzun Sürdü

Araba kullanmak her zaman benim için kaçış olmuştur. Lisedeyken saatlerce araba kullanıyordum ve küfürlü babamdan uzaklaşmam gerekiyordu. Kolejdeyken ve ertelemekle ilgili amaçsızca araba kullanırdım. Sonsuz bir yol, favori bir CD (evet, yaşlıyım) ve aşağıya açılan bir pencere hakkında bir şey yatıştırıcı.

Bu yüzden emzirme cephesinde işler zorlaştığında, sadece anahtarları aldım, çocuğu güvenilir destek sistemimde birisiyle bıraktım ve bir saat kadar sürdüm. Eve gelip tazelenmiş, gençleşmiş ve kendim gibi hissediyorum.

Emziren Anneler İle Konuştum

GIPHY

Emzirme (ya da genel olarak annelik) söz konusu olduğunda, ne gibi bir deneyim yaşayacağınızı hissetmek kolay bir durum değildir. Evet, durum böyle değil. Bununla birlikte, gerçekten başaramazsanız ve yaşadıklarınızla başa çıkmakta olan ya da olamayacağınız diğer insanlarla konuşmazsanız, gün içindeki günün başkalarının ilgisini çekebilecek bir şey olup olmadığını asla bilemezsiniz.

Böylece diğer emziren annelerle günde en az bir kere konuşmak için zaman ayırdım. İster en iyi arkadaşım, ister çok uzun, çok gerekli bir telefon görüşmesi ya da yabancılarla çevrimiçi bir forum olsun, sadece diğer kadınların hikayelerini ve seslerini duymak, kendimi yalnız hissettiğimde bile yalnız olmadığımı hatırlattı.

Uzun, Kesintisiz Duş Yaptım

Bu cennet, millet.

Tamam, dindar değilim, bu yüzden cennete gerçekten inanmıyorum, ama orası gerçekten varsa pozitif, uzun, sıcak, bitmeyen bir duş (elleriniz tüm budama ve kırışıklık olmadan çünkü yuck).

Pompaladım, Her Seansta Emzirmek zorunda Kalmadım

GIPHY

Temelde oğlumun yedi ay olduğu ortaya çıkan beslenmedeki ana beslenme kaynağı olmama rağmen, onu beslemekten sorumlu tek kişi olduğum anlamına gelmiyordu.

Göğüs pompası girin.

Evet, ondan nefret ettim. Evet, en kötüsü. Evet, tanrı-berbat bir makineye eşzamanlı olarak bağlanırken değerli saatlerinizi boşa harcadığınızı hissetmenize neden olabilir, ama aynı zamanda ortağıma henüz girmediğim zamanlarda oğlumuza adım atıp besleyebilme imkanı verdi. Bazen kendime gerçekten birkaç dakikaya ihtiyacım vardı ve etrafımda bir veya iki şişe bir şişe olması ve bu anlar için hazır olması, kendime zaman ayırmak için suçluluk duymadan sessiz izin verdi.

Oğluma Gürültülü Olsa da Okumak İstediğim Bir Kitap Okudum

Okumayı seviyorum. Bu bir sorun.

Ancak, bakım yapmak için yenidoğan varken tembel okumak için zaman ayırmak, tamamen düpedüz imkansız değilse de zordur. Ancak bir yolunu buldum. Sadece 30 dakika olsa ve yeni doğmuş çocuğuma yüksek sesle okuyor olsam bile (kim umarım en sevdiğim yazarların feminist anlamlarını çıkarırdı ki) ilk aşkımla bebeğim öncesi kendimle temas halinde hissedebildim. benim hayatım: edebiyat.

Küçük Bir Şey Yazmak İçin Zaman Aldım

GIPHY

Ben bir yazarım, öyleyse aşağıdaki ifadeyi bir tuz tuzu ile alın, ancak: yazma hayat kurtarır.

Kesinlikle benimkini kurtardı (anne olmadan önce bir veya daha fazla şekilde) ve kendimi ifade edebileceğim bir çıkış oldu. Profesyonel olarak yazsanız veya bir dergide yazı yazıyor olsanız da, bence vergilendirme, harikulade ve emzirmek için harika ve yorucu ve doyurucu bir şey yaparken yazımın zihniniz için harikalar yaratacağını düşünüyorum.

Herhangi bir anda hissettiğim her şeyi hissetmek için kendime izin verdim

Emzirme (annelik ve hayatla ilgili her şey gibi) karmaşıktır. Bunu hissetmenin bir yolu yok ve aynı anda yan yana duyguları eşzamanlı hissedebiliyorsunuz çünkü insanlar böyle serin.

Bu yüzden, kendimi “Emzirmek ve hatta gerçekten zor olsa bile annelikle ilgili olacak her şeyi seviyorsanız, ” diyen hayali bir standarda uymak yerine, kendimi söylememe izin verdim., bu tür berbat şeyler. " Çünkü, elbette, bazen öyle. Bu emzirme ile ilgili her şeyin korkunç olduğu anlamına gelmez. Kendime duygularıma sahip olma ve pişmanlık duymadan ifade etme özgürlüğünü vermek, zihinsel sağlığım için harikalar yarattı.