Dikkatli ebeveynlerin istediği ve bilmeniz gereken 10 şey

Farkındalık ve meditasyon, yaşamın birçok farklı yönündeki terimler haline geldi. Ancak popülerliğin sizi aldatmasına izin vermeyin! Farkındalık aslında oldukça faydalıdır. Resmi ve gayrı resmi farkındalık uygulamalarım beni daha sabırlı bir insan anne yaptı. Bununla birlikte, bilinçli olarak bilinçli bir şekilde pratik yapmak, suçluluk ve utanç gibi derin duyguların farkındalığını da gerektirir (spoyler: suçluluk ve utanç, ebeveynlikte üretkendir). Bu oldukça acı verici olabilir, bu yüzden dikkatli bir şekilde ebeveynlerin istediği ve bilmen gereken birkaç şey var.

Bir terapist olarak, tüm duyguları hissetmenin, sevgi dolu şefkatle kabul etmenin ve onlardan öğrenmenin değerini görüyorum ve teşvik ediyorum. Sonuçta bu hayatın bir ürünü. Neden kendi çocuklarım için ve günlük hayatımda bunu yapmak istemiyorum?

Benim için, 20 yıl önce bir farkındalık-farkındalık uygulamasına başlamak hayat değiştiriyordu. Tamamen olumlu olamam ama 16 yaşındayken sihirli güçler almaya başladığımdan eminim. O zamanlar, görünüşte basit olan bu uygulamanın beni nihayetinde farkındalığa dayalı bir trans-kişisel travma terapisti olarak eğitmeme, beni geri aldığım bedene geri getirmeme ve hayatımın her yönünü etkilememe neden olacağı konusunda hiçbir fikrim yoktu. Bu, elbette, ebeveynlik içerir. Çocuklarım olduğu zaman dikkatli olma pratiğine sahip bir insandım. Böylece ebeveyn olduğumda doğal olarak dikkatli bir ebeveyn oldum. Bu yüzden, aklımda, temizlemek istediğim dikkatli ebeveynler hakkında bazı yanlış düşünceler var.

Mükemmel değiliz ve sorun değil.

GIPHY

Ne olacağını ya da mükemmel gibi davrandığını ummuyoruz. Ebeveynlik yapmanın yolu olarak başkalarına dikkatli ebeveynlik yapmayı zorlamıyoruz. Kabul edelim, hepimiz iyi niyetli ebeveyn pantolonumuzun koltuklarına uçuyoruz. Ebeveynlik yapmayı ebeveynlerimizden daha fazla niyetle yapmak istiyoruz. Bir anne olarak mümkün olduğunda dikkat etmek anlamına gelir.

Gelişim psikolojimin lisansüstü okul profesörünün ne dediğini hatırlamak için neredeyse çaba sarf ediyorum. “Dünyanın en iyi ebeveyni bile zamanın sadece yüzde 80'i.”

Seni yargılamadığımızı

Biz de ebeveynler sadece geçinmeye çalışıyorlar. Çocuklarımız ve ailemiz için en iyi olduğunu düşündüğümüz şeyi yapmaya çalışıyoruz. Yani, hiçbir şekilde farklı ebeveynlik yollarına sahip olduğunuz için sizi yargılamayız. Zaten ebeveynin buna vakti yok.

Sesimizi de Yükseltiyoruz

GIPHY

Çocuklarımıza fısıldamak, kısık tonlarda konuşmak ve yatma vakti dharma konuşmaları yapmak için dolaşmıyoruz. Tamam, belki bazılarımız. Ancak, cehennem olmadığından eminim.

Bir sürü bağırışla büyüdüğüm için, sesimi çocuklarımda yükseltmeyi tercih etmem. Gerçekte f * gerçekten zor olan gerçek hayatta. Ben insan ve ebeveyn olarak devam eden bir işim. Dikkat, kusurlarımla yüzleşmeme ve sahip olmama yardım eder, sonra kendimi affetmeye devam ederim. Farkındalıkla seçim için fırsat geliyor. Seçim ile değişim için fırsat geliyor.

Bu Dikkatlilik Sahte Değil

Farkındalık veya meditasyonun sahte olduğu konusunda büyük bir yanılgı var. Hatta bir kişi bana lapa lapa ve bir şekilde uyuşturucu ve hippilerle ilgili olduğu fikrine sahip olduğunu söyledi. Size söz veriyorum, ara sıra ağrı kesici ve kızımın astım ilacı dışında çocuklarımıza ilaç vermiyoruz.

Dikkat, farkındalığı arttırmakla ilgilidir. Evet, yetişkinler meditasyon yapabilir (ve hem eşim hem de ben yapıyorum). Ayrıca çocuklarımız için bir seçenek olarak meditasyon da sunuyoruz. 7 yaşında, bazen bizi alıyor, ancak diğer ikisi resmi uygulama için çok genç. Oysa.

Dikkatli ebeveynlik temel uygulaması etkileşimlerimizde kasıtlı olmak, konuşmadan veya tepki vermeden önce nefes almak, tüm duygularımızı nazik bir şefkatle hissetmek ve çocuklarımızdaki bu nitelikleri geliştirmek.

Sadece farkındalığın yararları, din ile birlikte ve psikolojide birçok araştırma var. Dikkatliliğin okuldaki çocuklara nasıl yardım ettiği konusunda da oldukça fazla araştırma var.

Farkındalık bir Din Değildir

GIPHY

Eğer dinin çocuklarına nezaketini öğretmene yardım ediyor ve insan haklarını savunmak için ortaya çıkmana yardım ediyorsa, sana daha fazla güç diyorum. Yine de din bizim için değil. Birçok din, farkındalığı çeşitli şekillerde öğretir (Budistler dikkatlidir, Hristiyanlar tefekkür namazları vardır, vb.) Ancak farkındalığın kendisi bir din değildir. Bu, kültürümüze nüfuz eden geleceğe odaklanma veya geçmiş takıntının aksine, şu anın farkındalığı uygulamasıdır. Dikkatlilik uygulaması aynı zamanda kendimiz ve başkaları için şefkat geliştirir.

Farkındalık, Duyguları Düzenlemeye Yardımcı Olur

Dikkatliliğin insanların duygusal durumlarını düzenlemelerine nasıl yardımcı olduğu konusunda çok fazla araştırma var. Kanıta dayalı bir klinisyen olarak, bu araştırma kesinlikle beni yararlı olduğu konusunda ikna etti. Bununla birlikte, bir ebeveyn, birey ve partner olarak, benim için en önemli olan şey ailemin günlük hayatındaki dikkatlilik farkını görmek.

Duygusal düzensizlik, Otizm Spektrum Bozuklukları (ASD) ve Travma Sonrası Stres Bozuklukları (TSSB) prensibidir. Bu duygu düzensizliği sinir sistemi aktivasyonundan kaynaklanır. Evimde, TSSB'li iki yetişkin, biri çocuk, biri de ASD'li, diğeri orta ila şiddetli kaygı çeken bir çocuğumuz var. (Not: Phew!) Mevcut birkaç nefesin hemen sonuçları inkar edilemez ve hemen etkilidir.

Tutarlı uygulama ile eşim ve ben kendi sinir sistemimizi düzenleme yeteneğimizi arttırdık. Düzenlendiğimizde birbirimize ve çocuklarımıza daha iyi uyum sağlayabiliriz. Çocuklara radikal kabul etme yolunu öğretmenin gücünü görmek de şaşırtıcı.

Dikkatlilik, Kaygıyı Azaltmaya Yardımcı Olur

GIPHY

Daha önce de belirttiğim gibi, 5 yaşındaki oğlumun orta ila şiddetli kaygıları var. Çok endişeli olduğu zaman mide ağrıları çeker, uykuya dalmakta zorlanır ve milyonlarca "eğer" başının içinde yarışmaktan korkar. Bu yerden onu kontrol altına almak neredeyse imkansız ve paniklerini hafifletmek için bir saat veya daha uzun sürebilir. Ancak, her gün birkaç dakika alırsak, günde birkaç kez, duygularını adlandırmasına ve nefesini hissetmesine yardımcı olmak, tüm kaygı deneyimini değiştirebilir.

5 yaşındaki çocuğum şöyle görünebilir: "'Üzgünüm, üzgünüm' 'deyin. Şimdi, nefes al ve benimle birlikte nefes al. " Bunu çocuğumla yapmak bana nefes almamı ve duygularımı adlandırmamı hatırlattı, bu yüzden bonus!

Kibirli Bir Çocuğun Dikkatli bir Ebeveynlik Başarısızlığı Olmaması

Çocuklarımız inanılmaz, enerjik patlayıcı neşe demetleri. Bence DNA'da mı? Ağabeyimle şakalaşırdım, herhalde kiddos kiddosuna katlanırdım çünkü çok sakin bir çocuktum, çocukken çok kederli olduğu için sakin çocuklara son verirdi. (Not: çok adil değil.)

Belki sadece benim, ama endişeli bir insan olarak (evimizde TSSB'li yetişkinlerden biriyim) insanlara dikkatli ebeveynler olduğumuzu düşünmek biraz sinir bozucudur. Bu şekilde kasıtlı olarak ebeveyne gitmek için elimizden gelenin en iyisini yaparken, bu asla kolay değildir. Yardım edemem ama bazen insanların duvarlardan sıçrayan çocuklarımıza baktığını ve ebeveynlerin başarısızlıklarının dikkatli olduğunu düşünüyoruz.

Bu düşünceler ortaya çıktığında, farkındalığı benim için pratik etmek için bir fırsattır. gerçeklik testi için benim için iyi bir fırsat. Otistik çocukların diğer ebeveynleri de aynı bakışları ve kafa sallamalarını yapar. Bu bizimle ilgili değil.

Şaşkınlık, mutlaka çözülmesi gereken bir sorun değildir. Bazen sadece gözlemlenmesi, isimlendirilmesi ve radikal olarak kabul edilmesi mevcut bir gerçek.

Dikkatli Ebeveynlik Bir Fad Değildir

GIPHY

Dikkatli ebeveynlik bir uygulamadır. Bu bir hedef değil ve aydınlanma değil. Seni bloktaki en iyi ebeveyn yapmaz. Bu bir tuhaflık değil. Sadece eşim ve ben ebeveynler için en anlamlı olan şey bu. Bu kadar.