10 Yol babalar eşlerine kaygı ile yardım edebilir ve etmelidirler.

Kaygı, çocuk sahibi olmadan önce aşina olduğum bir şey değildi. Hayatım boyunca birçok fırtına yıpratmış olmama rağmen, (çocuklardan önce) stresle başa çıkma yeteneğim oldukça etkileyiciydi. Ancak, çocuklarımı aldıktan sonra, hepsi değişti. Bir zamanlar kaya gibi sağlam duygusal istikrarım titremeye başladı ve zaman zaman yer altımdan çöküyormuş gibi geldi. Eşim o zaman benim rock oldu. Belli zamanlarda çaresiz hissettiğini bilmeme rağmen, yine de benim için hızlandı ve ihtiyaç duyduğumu bile bilmiyordum. Babalar eşlerine kaygılı olmaları için yardım edebilir ve etmelidirler, tam olarak nasıl yapacaklarından tam olarak emin olmasalar da, çünkü her küçük çaba, önemsiz görünen bile olsa, endişe ile mücadele eden biri için çok büyük bir fark yaratabilir.

Kaygı bana yabancı olduğundan, onunla mücadele ettiğimin işaretleri bile anlamadım. Yapmam gereken her şeyden çok fazla şaşırdığım, hiçbir şey yapamayacağım günler olurdu. Kendimi bir odaya kilitledim ve kafamı bir yastığa gömdüm ve etrafımda olup bitenleri (çocuklar, işler, aile vb.) Engellemeye çalışdım, böylece her şeye odaklanmayı deneyebilirdim. Kaygılarım kendimi tecrit etmeme ve akıl almama neden oldu, gün içinde yüzünü göstermekten korkan bir vampir gibi. Ben her zaman sosyal bir insan oldum, bu yüzden ortağım tam anlamıyla evden hiç ayrılmadığımı fark ettiğinde, annelikten en yakın arkadaşlarımı görmek için mola vereceğim özel olaylar için bile olsa, bir şeylerin yanlış olduğunu biliyordu.

Ben ilişkimizde daima iyimser iyimser biriydim ve en kötü günlerini aydınlatmak için sık sık bana yaslandı, bu yüzden battığımı fark ettiğimde, ihtiyacım olduğunu bile bilmediğim bir sal salığı teklif etti.. Bana nasıl yardım edeceğini anlamadığı halde, denedi. Her gün kendimi daha iyi hissetmek için elimden gelenin en iyisini yaptı ve hala endişeyle mücadele etmeme rağmen, sonunda yardımı sayesinde tekrar nefes alabildiğimi hissediyorum. Bu nedenle, endişe ile mücadele ediyorsanız ve eşiniz yardım etmek istiyor, ancak belki de nasıl yapılacağını bilmiyorsa, ona çok ihtiyaç duyulan ve hak ettiği bir eli ödünç verebileceği yolları gösterin:

Evin Çevresinde Yardım

Çamaşır yıkamak, bulaşık yıkamak ve akşam yemeği yemek gibi şeyler, her zaman bunları yapmaktan sorumlu olmayan biri için önemli bir şey gibi görünmeyebilir, ancak olan kişi için çok önemlidir. Bunları gün içinde ve gün dışında yapmak, aralarında küçük bir duraklama olmak, gereksiz ve yorucu. Çamaşır yıkamak tam anlamıyla ödüllendirici değildir, ancak yapılması gereken bir şeydir, bu nedenle eşiniz kaygı çekiyorsa, bir mola vermek için bazı sorumluluklarını devralmak, moralini bozabilir.

Sürekli iletişim

İletişim, herhangi bir ilişkide anahtardır, ancak birileri kaygı çekiyorsa özellikle önemlidir. Kocam ve ben tabağımızda çok şey var. İki çocuğumuz var, ikimiz de tam zamanlı işimiz var ve sağlık sorunları nedeniyle bize güvenen aile üyesinin yanı sıra ödenmesi gereken faturalar da var. Pek çok şey oluyor ve bu durum beni rahat hissettirmiyor.

Bu yüzden, kocamın ne zaman çalıştığı veya ailesinin ona ihtiyaç duyacağı zaman benimle iletişim kurması kadar basit bir şey büyük bir fark yaratıyor. Olayların veya randevuların günlerini ve zamanlarını bilmek, büyük veya önemli olaylar olmasalar da, endişelerimi en aza indiren kontrolde hissetmeme yardımcı oluyor. Sadece birbirinizle iletişim kurun. İşte bu kadar kolay.

Duyguları Hakkında Kendini Suçlu Etmeyin …

Kendimi bunalmış olduğum günlerde, kuşkusuz ailemin ihtiyaçlarına kızgınım. Böyle hissetmekten nefret ediyorum. Kendimi berbat bir insan gibi hissetmemi sağlıyor ve iki, mükemmel küçük oğlanın annesi olmayı hak etmediğim gibi, ama gerçekten kontrol edemiyorum. Eğer ortağım beni kendimi suçlu hissettiğim hisler hakkında suçlu hissettirecek olsaydı, akılsızlığımı kaybederdim.

… Ve onun duyguları için onu yargılama

Kaygı ve depresyon bu kadar kolay kontrol altına alınabilecek şeyler değildir. İşe yarayan bir alay bulmak için biraz zaman ve sabır ve bazen biraz deneme gerekir. Bu süre zarfında yargılanmak, yalnızca acı çeken bir insanın hissetmesine yardımcı olamayacağı bir şeyi daha da kötüleştirecek. Hiç endişeniz olmadıysa ancak eşiniz yoksa, yardım edemediğini hatırlamaya çalışın, bu onun suçu değil.

İhtiyacı Olduğunda Yerini Ver

Bazen sadece beş dakikaya ihtiyacım var. Beş dakikaya ihtiyaç duyulmaz, dokunulmaz veya aranmaz. Beş dakikalık kişisel alan, benim için çocuklarımla başa çıkma ile lütuf sorumluluklarım arasındaki fark ve erimenin tamamen ortadan kalkması arasındaki fark.

Eşinizin endişesi varsa, ihtiyaç duyduğu zaman ona yer verin ve ihtiyaç duyduğu için ona kızmayın. Bazen hepimiz küçük bir alana ihtiyaç duyarız, özellikle de bunalmış hissettiğimizde.

Onun Sevgisini Göster

Eşim yanımda oturacak ve elimi tutacak ya da sırtımı çizecek ya da sadece anormal derecede sessiz olduğumu fark ederse bana sarılacak, bu da genellikle en endişeli hissettiğim zaman. Bana olan ilgisini göstermesi, ister fiziksel ister sözlü olsun, rahat olmamı sağlıyor. Hayatımın en azından bir kısmı olduğu gibi hissettiriyor, anların her yönü kontrolden çıkmış gibi hissettiğim anlarda.

Onu cesaretlendir

Teşvik herkes için uzun bir yol kat eder, ancak özellikle kaygı yaşayan bir kişi için. Yeterince iyi olmadığımı veya her zaman tabağımdaki her şeyi idare edebilecek zihinsel veya duygusal kapasiteye sahip olmadığımı hissediyorum. Birkaç yıldır anksiyete ve anksiyete saldırılarından acı çektim, ancak sürekli bunalmış hissetmek, hiç alışmayacağımı düşünmediğim bir duygu. İşe yarayacak bir şey, ortağım beni cesaretlendirdiğinde. Düşündüğümden daha fazla kontrol altında olduğumu hissettiriyor ve bu çılgınca delilik anlarında, onlardan geçmem gereken aklımdan geçiyor. Her şeyi halledebildiğimi hissettiriyor ve sadece bu şekilde hissetmek daha iyi idare etmeme yardımcı oluyor.

İhtiyacı olursa Havalandırsın

Bazen, sadece benim havalandırmaya ihtiyacım var. Tüm duygularımı dışarı çıkarmam ve beni ezici yapan şey hakkında sızlanmak ve inlemek zorundayım. Genelde, bu noktaya geldiğimde, hislerim eşimde uzun ve sıcak bir rantta boşalıyor. Güzel değil, ama o noktaya geldiğimde kendimi kötü hissetmemi sağlamaz çünkü daha sonraları neredeyse daima daha iyi hissediyorum.

Eşiniz bunalmışsa ve sadece hepsini bırakması gerekiyorsa, bırak onu. Duygularını masaya koymasına ve ne söylemesi gerektiğini söylesin. Hayal edebileceğinden daha fazla rahatlamasını sağlar.

Tetikleyicilerden Kaçının

Her gün bozulmamış bir sırada olması için evine ihtiyacı olan kişi değilim. Tezgahlarımın veya yer döşemelerimin ya da parlamasını umursamıyorum ve evin her yüzeyini düzenli olarak tozlamakla ilgilenmiyorum. Ancak endişelerimi tetikleyen bazı şeyler var ve bunlardan biri evimizin tamamen karmakarışık olduğu zamanlar. Bütün çamaşırların katlanmasına ihtiyacım yok, ama her yere koymamaya ihtiyacım var. Çocuklarımın odasının temiz olup olmadığı umrumda değil, ama her yerde bin küçük araba olması umurumda. Evimizde bir oyuncak bomba ve giysi patlaması gibiyse, panik yapıyorum ve insanlar beklenmedik bir şekilde evimize gelirse, daha da panik yapıyorum. Sadece "biraz strese gir" panik değil. Hayır, gerçek, ağır solunum, soğuk terleme, nabız yükselen panik. Aptalca geliyor, ama duyuyorum.

Sadece endişeyi tetikleyen şeylerden kaçınmak, acı çeken birinin hayatında böyle anıtsal bir fark yaratır.

Sadece onu dinle

Bazen sadece konuşmam gerek ve ortağımı dinlemem gerekiyor. Her şeyle ilgili olabilir, stresle ilgili olmak zorunda değildir, ama sadece dikkatini çeken ve söylediklerime ilgi duyan biriyle konuşmak beni iyi hissettiriyor. Kendimi önemli hissetmemi sağlıyor ve benim de söyleyeceklerim gibi. Endişeye sahip olmanın bir kısmı, kimsenin söylemeniz gerekenleri duymadığı ya da dünyanın geri kalanı ışık hızında dönerken dünyanızın tamamen donmuş gibi hissettiği anlamına gelir. Kaybolmuş gibi hissettiriyor ve kimsenin sizi bulmaya gelmeyeceği hissine kapılıyorsunuz ama hayatınızda sadece dinleyen birinin endişesi olan bir kişiyi rahat hissetmesini sağlayabilirsiniz. Benim için, beni hissettiriyor, evet, ortağım kaybolursa beni bulur ve geldiği kadar önemsiz, kaybolmuş hisseden kişiden farklı bir dünya yaratır.