İçindekiler:
- 1. Uyku (Gerçek gibi)
- 2. Harekete Geçin
- 3. Burn / Chill Out'u hissedin
- 4. sadece hayır demek … abur cubur
- 5. Beta-Karoten Yüklemek (Sadece Çok Fazla Değil)
- 6. Stres yapmayın
- 7. Probiyotikleri Bir deneyin
- 8. Çinko ile Zap
- 9. sarımsak sarımsak gitmek
- 10. Temel Hijyeni Kontrol Altında Tutun
Yılın en korkunç zamanı: Grip mevsimi. (Evde özellikle küçük çocuklarınız varsa bu özellikle geçerlidir.) Grip olması, kendimizi ve ailemizi korkudan - ve hatta bazen ölümcüllerden - korumak için hemen hemen her şey için yapabileceğimiz son derece mutsuz bir deneyimdir. hastalık. Ne yazık ki, grip hastalığına yakalanıp, rahatsız edici insanlardan mümkün olduğunca uzak dursanız bile, hastalanmayacağınızı garanti etmenin bir yolu yoktur. Neyse ki, yine de, gribi önlemeye yardımcı olmak için tamamen doğal yollar var (bunlar dirseklerinizle kapı kolları açmayı içermiyor).
Bu ipuçları ve püf noktaları, kesinlikle sağlıklı olacağınıza dair güvenceye sahip olmasalar bile, bazılarının, bilimsel çalışmalarda etkili bağışıklık arttırıcıları olduğu kanıtlanmış olan bu yöntemlerle yemin ederim. Basit yaşam tarzı değişikliklerinden besin takviyelerine, süper gıdalara kadar, gripten korunmanın bu doğal yolları günlük rutininize dahil edilmek kolaydır … ve kesinlikle griple baş etmekten çok daha kolaydır. (Öyle değil) eğlenceli gerçekler: Bu yılın gribe, Inverse Science'a göre özellikle "aşıya dayanıklı" deniyor ve son araştırmalar "sadece nefes almanın" (öksürmüyor, hapşırma değil) virüsü yaymanın yeterli olduğunu gösteriyor. Sheesh!
İşte size aşağıdaki doğal ipuçları, sizi ve ailenizi mümkün olduğunca sağlıklı tutmanıza yardımcı olacağını umuyoruz!
1. Uyku (Gerçek gibi)
GiphyOlabildiğince doğal ve yan etkisi olmadan, uykunun gelmesi de oldukça zor olabilir (evet, evet, yılın belirsizliği, biliyoruz). Yine de çok önemlidir: WebMD'ye göre uyku yoksunluğu bilimsel olarak bağışıklık sistemi işlevinin azalmasıyla ilişkilendirilmiştir, bu nedenle yeterince dinlenmeniz gerçekten mümkün olduğu kadar sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilir.
2. Harekete Geçin
GiphyHerkes elementlerden saklanarak iç içe geçtiğinde (ve o zamandan beri spor salonuna gitmeye vaktin olmadıysa), ailenizin yeterince egzersiz yaptığından emin olmak zor olabilir. Ancak gününüze küçük bir kardiyoyu sıkmanın yollarını bulmak, grip mevsimi boyunca gerçekten işe yarayabilir: California-San Diego Üniversitesi Tıp Araştırmacısı, 20 dakika kadar kısa bir sürede egzersiz yapmanın bağışıklık sisteminizi güçlendiren anti-enflamatuar etkilere sahip olabileceğini buldu, Reader's Digest bildirdi.
3. Burn / Chill Out'u hissedin
GiphyBu muhtemelen küçük çocuklar için pratik değildir, ancak The Daily Mail, araştırmacıların "sıcaktan soğuğa" bir duş almanın, yani su sıcaklığını duşunuzun son 90 saniyeliğine soğumaya çevirdiğini keşfettiğini bildirdi. vücudun hastalıklara karşı savaşan beyaz kan hücrelerinin sayısını artırın. Kim biliyordu?
4. sadece hayır demek … abur cubur
GiphyBak, temizliğe falan gitmen gerektiğini söylemiyoruz, ama Önleme'ye göre, abur cuburdaki aşırı rafine şeker ve çoklu doymamış yağların bağışıklık sisteminizin çalışmasını engelleyebileceği … bu yüzden işlenmiş eşyalardan mümkün olduğunca kaçınmalı ve çocuklarınızın da aynısını yaptığından emin olmalısınız.
5. Beta-Karoten Yüklemek (Sadece Çok Fazla Değil)
GiphyKaba hayranları için müjde: Portakal ve biber gibi meyvelere ve sebzelere portakal rengi veren şeylerden olan Beta-karoten, bağışıklık sistemi fonksiyonlarını iyileştirdiği ve serbest radikallerle savaşan güçlü bir antioksidandır. Dikkat edilmesi gereken bir kelime: Beta-karoten vücuttaki A Vitamini'ne dönüştürüldüğü ve çok fazla A Vitamini toksik olabileceğinden, hap ve damla gibi besin takviyeleri konusunda dikkatli olmak isteyeceksiniz. Neyse ki, bedeniniz sadece ihtiyaç duyduğu şeyi dönüştüreceğini bilecektir, University of Maryland Tıp Merkezi'ni açıkladı;
6. Stres yapmayın
GiphyHepimiz her zaman ne kadar stresli olduğumuzu düşünüyoruz (çünkü ağlamaktan daha gülmek daha iyidir?), Ancak bağışıklık sisteminize hangi stresin yapabileceği gülünç bir mesele değildir: Dr. Psikoloji Üzerine Bugün, stres altında olduğunuzda, beynin, endokrin sisteme savunma sinyalleri göndermesi, bu da bizi acil durumlar için hazırlamak için tasarlanmış hormonları serbest bırakması. Ne yazık ki, bu savaş ya da uçuş hormonları aynı zamanda bağışıklık fonksiyonunu da ciddi şekilde baskılayabilir, bazı uzmanlar stresin tüm hastalıkların% 90'ının (kanser ve kalp hastalığı dahil!
7. Probiyotikleri Bir deneyin
GiphySon yıllarda probiyotiklerin (yoğurt ve diğer fermente gıdalarda bulunur) faydaları hakkında bir çok vızıltı var ve bunun da iyi bir nedeni var: Çalışmalar, probiyotiklerin bağışıklık sistemini düzenlemeye ve enflamasyonu azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Diyetinize probiyotik ağırlıklı yiyecekler eklemenin yanı sıra, bazı yüksek kaliteli takviyeleri kullanmayı da düşünebilirsiniz (genellikle doğal yiyecek dükkanınızın soğuk bölümünde bulunur).
8. Çinko ile Zap
GiphyÇinkonun bu kadar çok öksürük damlası ve pastiline eklenmesinin bir nedeni var. Bu büyülü mineral, bağışıklık sistemini dengelemede önemli (ve bilimsel olarak kanıtlanmış) bir rol oynar. Almanız gereken çinko miktarı yaşınıza ve cinsiyetinize ve diyetinize bağlıdır ve bu Ulusal Yardım Enstitüsünün bu kullanışlı rehberi size rehberlik edebilir, ancak her gün işe başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız. ek rejim.
9. sarımsak sarımsak gitmek
GiphySadece vampirleri uzak tutmak için değil: Araştırmalar, sarımsak yemenin kan dolaşımınızdaki T-hücrelerinin sayısını artırabileceğini göstermiştir, çünkü T-hücreleri virüsle savaşmak için (ve grip bir virüs). Ne yazık ki, pişmiş sarımsak, çiğ sarımsak (veya kapsül şeklindeki sarımsak) kadar güçlü değildir. Birkaç taze karanfilü humus veya guacamole ile karıştırmayı deneyin!
10. Temel Hijyeni Kontrol Altında Tutun
GiphyMatkabı biliyorsunuz: Ellerinizi yıkamak, sık kullanılan yüzeyleri / nesneleri sterilize etmek, yüzünüze dokunmamak … milyonlarca kez duyduğunuz tüm temel hijyen grip önleyici şeyler. Ama yine de tekrar söylüyoruz, çünkü bu çok büyük bir olay (ve grip aşısı olduktan sonra hastalıklardan kaçınmanın en iyi ikinci yolu).
Romper'ın Doula Diaries adlı yeni video dizisine göz atın :
Romper's Doula Diaries bölümlerini Facebook'ta izleyin.
