İçindekiler:
- 1. Kalça ve Bacaklarınız İçin: Tanrıça
- 2. Omurga ve Belly İçin: Kedi-İnek
- 5. Kalça ve Uyluklarınız İçin: Çocukların Poz
- 6. Sırtınız İçin: Üçgen
- 7. Göğüs Ve Boyun İçin: Köprü
- 8. Bacaklarınız ve Omurganız İçin: Ağaç
- 10. Hemen hemen her şey için: güvercin
Sık görülen hamilelik ağrıları ve ağrıları söz konusu olduğunda, her zaman yapabileceğiniz bir ton yoktur. Rahatsızlık paketin bir parçası - kaslarınızın ve bağlarınızın gevşemesi, uzaması ve bazen de acıtması gerekiyor. Bunun da ötesinde, ağrı kesiciler büyük ölçüde sınırsızdır. Ve sadece durup uzansanız bile, bazen rahatlamanın ve rahatlamanın bir yolu yoktur. Ama bu tamamen şanssız olduğun anlamına gelmez. Gebelik ağrıları için özellikle şaşırtıcı yoga pozları vardır. Kendinizi germek ve dengelemek için biraz zaman ayırmak vücudunuz için harika şeyler yapabilir ve kendinizi gerçekten ne kadar güçlü olduğunuzu etkileyebilir.
Elbette, bir yoga pratiğine başlamadan önce, sizin için doğru olduğundan emin olmak için her zaman tıbbi sağlayıcınıza danışmalısınız. Ve tamamen netleştikten sonra, doğum öncesi yoga konusunda eğitimli bir eğitmen aramak iyi bir fikirdir. Bazı genel pozisyonlar ve pozlar hamile insanlar için kapalıdır veya değiştirilmeleri gerekir.
Ve her zaman olduğu gibi, yogada vücudunuzun size söylediklerini dinlemek önemlidir - eğer bir poz çok yoğunsa veya size acı veriyorsa, geri çekilin ve güvenli bir şeye gidin. Amacınız yavaş ve yumuşak davranmak.
1. Kalça ve Bacaklarınız İçin: Tanrıça
Yaşamınızda en üst tanrıçaya çarpacağınız bir zaman varsa, tam anlamıyla başka bir insana hayat verirken olacak. Bu yüzden Do You Yoga'nın önerdiği gibi tanrıça pozuna girerek iç tanrınızı hazırlamaya başlayın. Her iki ayağınız da yere dikildiğinde, kendinizi sabit ve topraklanmış hissedeceksiniz, ancak pozlama içine ne kadar az batarsanız, özellikle kalçalarınızda ve bacaklarınızda ne kadar çok enerji hissedeceksiniz.
2. Omurga ve Belly İçin: Kedi-İnek
Doğum öncesi yoga dersimde düzenli olarak yaptığımız sandalye pozu biraz yanıltıcıdır - aradığınız görünüm bir sandalyede oturmak değil, daha çok "tuvalette oturduğunuz gibi" olmaktır. eğitmenlerimin söylediği gibi. Hamile insanlar tam da bunu yapmaktan her zamankinden daha fazla zaman harcadıkları için, bunun çok doğal hissetmesi gerekir. Sandalyeye ne kadar derin bir poz veriyorsanız, ayak bileklerinde, baldırlarınızda ve baldırlarınızda o kadar fazla hissedersiniz. Vücudunuzdaki gerginliği artırmak için kollarınızı aktif olarak tutun.
5. Kalça ve Uyluklarınız İçin: Çocukların Poz
Herhangi bir yoga uygulamasında, çocuğun pozu, HuffPost'un işaret ettiği gibi, zorlu işten bir mola, zorlayıcı vinyasa sekansları arasında bir duraklama olduğunu gösterir. Ancak Yoga Journal, kalça, uyluk ve ayak bilekleriniz için hala hafif bir gerginlik sağlıyor. Çocuğun pozunu belli bir şekilde yapmaya alışkınsanız, özellikle karnınız büyüdükçe hamilelik sırasında değiştirmeniz gerekebilir. Karnınıza yer açmak için dizlerinizi birbirinden ayırdığınızdan emin olun ve başınızı rahatça dinlendirmek için farklı pozisyonlarla denemeye hazır olun, ister alnınız doğrudan minderin üzerinde olsun ya da kolların üstünde önünüzde.
6. Sırtınız İçin: Üçgen
Üçgen, etkileyici görünen, harika hissettiren ve göründüğünden çok daha kolay olan pozlardan biridir. Ve, HuffPost'un dediği gibi, bir denge duygusu kazanmanıza yardımcı olarak gerginliği hafifletebilir. En iyisi, aynı zamanda uyluklarınızdaki, dizlerinizdeki ve ayak bileklerinizdeki pek çok ilişkili kasları gerip güçlendiren Gebelik sırt ağrısını hedefliyor.
7. Göğüs Ve Boyun İçin: Köprü
Yoga Journal'a göre "Köprü Pose ihtiyacınız olan her şey olabilir - enerji verici, gençleştirici veya lüks restoratif". Ve Healthline hamile kadınlar için tavsiye etti. Böylece pozun güvenli bir şekilde içine girmesini yavaşlatmanız gerekirken, bir kez orada olduğunuzda, göğsünüz, boynunuz ve omurganız açıldığında içine yerleşebilirsiniz.
8. Bacaklarınız ve Omurganız İçin: Ağaç
Her iki ayağınız da yere dikilmiş ve tercih ederseniz bir battaniyenin üzerine bile tünemiş durumdayken, çelenk pozu sizi sabit tutarken, ne kadar bir gerginliği azaltmak istediğinizi kontrol etmenizi sağlar. Bacaklarınızda ve sırtınızda hissedeceksiniz ve Do You Yoga tarafından önerilir.
10. Hemen hemen her şey için: güvercin
Yoga Journal, hamile kadınlar için hepsi bir arada bir gerginlik arayan bir güç merkezi olan mütevazı güvercin pozunu yazdı. Uyluklarınızı, kasıklarınızı, psoas'larınızı (alt omurganızın her iki tarafından kasıklardan geçen ve kalçalarınızı büken büyük kaslar), karnınızı, göğsünüzü, omuzlarınızı ve boynunuzu güçlendireceksiniz. Ne kadar esnek olduğunuza bağlı olarak, ilk başta kolayca girmeniz gerekmeyebilir, bu nedenle, yalnızca size rehberlik edecek bir eğitmen olmadıysanız, neyin rahat olduğunu deneyin.
Bu hareketlerden herhangi birinde zaman ayırın ve kendinize karşı sabırlı olun. Düşündüğünden daha fazlasını yapabileceğini öğrenebilirsin.
Romper'ın bir konunun farklı yönlerinden katılmayı reddettiği bir arabulucu ile oturduğu ve birbirlerinin ebeveynlik perspektiflerini nasıl destekleyeceği (yargılayamayacağı) hakkında konuşacakları Romper'ın yeni video dizisi Bearing The Motherload'a bakın . Yeni bölümler pazartesi günü facebook'ta yayınlanıyor.
