İçindekiler:
- 1. sen bile denemiyorsun
- 2. Hemen HAM Gitsin
- 3. Kalıplaşmışların Gitmesine İzin Vermeyin
- 4. Mazeretlere Güveniyorsunuz
- 5. Tekniği eksik
- 6. geç mi geliyorsun
- 7. Hemen Diğerleri ile Rekabet Edebilirsiniz
- 8. acil ceza bekliyoruz
- 9. Kutuları Soruşturma
- 10. Hatalardan Korkuyorsunuz
- 11. yalnız git
- 12. size aşırı gerilim
- 13. zaten her şeyi biliyorsun
- 14. süper ciddisin
- 15. sen istifa
Adanmış bir takip ile egzersiz programları söz konusu olduğunda, CrossFit kendi liginde. Yerel CrossFit kutunuzdan geçmek ilgi çekici bir dizi ip, plyometrik kutu ve dev lastikler ortaya çıkarabilir. Bu yaklaşıma zindelik anlayışına katılmayı merak ediyorsanız, herkesin yaptığı acemi CrossFit hatalarını bilmek, sağdan başlamanıza yardımcı olabilir.
Unutmayın - en etkileyici sporcunun bile bir zamanlar yeni başlayan biriydi ve çoğu spor grubu yeni gelenlerin saflarına katılmasından çok mutlu. Destekleyici bir grup en yorucu egzersizi daha kabul edilebilir kılabilir. Ek olarak, yeni bir şeyler öğrenmek, özellikle sağlığınıza fayda sağlayabildiğinde, her zaman övgüye değerdir.
Bununla birlikte, yerel CrossFit sahnesine biraz endişe ile girerseniz anlaşılabilir bir durumdur. Tüm yeni bilgileri almaya çalışın, hareketleri doğru yapın ve egzersizlerin hızına adapte olmak zaman alır. Yine de, içeriden bir bilgi asla incinmez. Daha fazla bilgi için Romper, tavsiye almak için CrossFit NOLA'dan Jeff Germond'a ulaştı. İçgörü ve diğer uzmanların tavsiyelerinin yanı sıra, kısa sürede zindelik sporuna da takıntılı olacaksınız. Kutunun içinde düşünmeye hazır olun.
1. sen bile denemiyorsun
GIPHYCrossFit'i hiç merak ediyorsanız, gerginliğin sizi bir şans vermekten alıkoymasına izin vermeyin. Germond'a göre basitçe bir giriş sınıfına geçmek ve CrossFit'in gerçekliği hakkında biraz daha fazla şey öğrenmek, bu sinirleri sakinleştirmek için uzun bir yol kat edebilir. Denemenin zararı yok.
2. Hemen HAM Gitsin
GIPHYUsta CrossFit insanlar ilham veriyor ve asap seviyelerine ulaşmak istiyorsun. Ancak halihazırda iyi durumda olsanız bile, The Box Mag tarafından belirtildiği gibi CrossFit egzersiz programlarını kolaylaştırmak önemlidir. Bir yaralanma şu anda (veya hiç) istediğiniz son şeydir.
3. Kalıplaşmışların Gitmesine İzin Vermeyin
GIPHYCrossFit oldukça bölücü bir konu olabilir ve CrossFitters bazen her gün kusacak kadar çılgınca çalışanlar gibi klişeleşmişlerdir. Gerçek çok daha normal. Daily Burn'a göre, yeni başlayan CrossFit sınıfları zorlu bir antrenman arayan normal insanlarla doludur. Canın yanana kadar çalışmak fikrine takıntılı olmak zorunda değilsin.
4. Mazeretlere Güveniyorsunuz
GIPHYTutarlılık CrossFit ile anahtardır. Germond'a göre, sınıflarınıza düzenli olarak gelmeniz ve mazeret göstermekten kaçınmanız çok önemlidir. Elbette, hayat olur, ancak sonuçları görmek istiyorsanız egzersizlerinize öncelik vermek önemlidir.
5. Tekniği eksik
GIPHYTabii, bir seviyede dev lastikleri çevirmek ve odanın en ağır ağırlıklarını kaldırmak istiyorsunuz. Ama biliyorsun, bebek basamakları önemlidir. CrossFitKanna'ya göre, ilk önce tekniğinize odaklanmak ve doğru hareket ettiğinizden emin olmak çok önemlidir. Sonra traktör lastiklerine geçebilirsiniz.
6. geç mi geliyorsun
GIPHYElbette, yoğun programları yönetmek zor olabilir ve bazen trafiğe gerçekten yardımcı olamazsınız. Ancak CrossFit816'da açıklandığı gibi, antrenmanınız için zamanında gelmeniz çok önemlidir. Nazik ve ısınmak için zaman veriyor.
7. Hemen Diğerleri ile Rekabet Edebilirsiniz
GIPHYBoxrox'a göre, başlangıçta yarışmanız gereken tek kişi kendinizsiniz. İlerlemenizi izlemek harika bir motive edici ve nihayet birkaç hafta önce imkansız gibi görünen antrenmanlara katılmak için canlandırıcı.
8. acil ceza bekliyoruz
GIPHYİlk CrossFit egzersiz programınız zor olmalı, ancak yıkıcı olmamalıdır. Shape web sitesine göre, erken CrossFit egzersiz programı bu kadar yoğun olmamalı. Zaman içinde daha sert bir antrenman yapacaksın.
9. Kutuları Soruşturma
GIPHYMuhtemelen, şehrinizin seçebileceği birkaç CrossFit kutusu var. HuffPo'da belirtildiği gibi, hedeflerinize en uygun CrossFit grubunu bulmak için biraz alışveriş yapmak akıllıca olacaktır. Önceden topluluktan memnun olduğunuzdan emin olmak önemlidir.
10. Hatalardan Korkuyorsunuz
GIPHYHata yapmaktan çok korkmak, performansınızı engelleyebilir. Bir şeyi yanlış gittiğinde veya düşürdüğünde, sadece gül ve devam et.
11. yalnız git
GIPHYBazı sporcular en iyi şekilde tek başlarına çalışırlar ancak genel olarak antrenman arkadaşları antrenmanınızı değiştirebilir. Onnit Academy'ye göre, başkalarıyla antrenmanlarda gezinmek, bağ kurmanın harika bir yoludur. Ve çoğu zaman, bu arkadaşlıklar size antrenmanların en kötü kısımlarından geçme konusunda ilham verebilir. Ayrıca formunuz ve tekniğiniz hakkında geri bildirim alabilirsiniz.
12. size aşırı gerilim
GIPHYCrossFit için pratik olarak rekabetçi bir tutum gereklidir. Fakat çok iyi bir şey hala potansiyel olarak zararlıdır. CrossFitCommitted’nin belirttiği gibi, CrossFit'in bir maraton antrenman programı gibi diğer zindelik çabalarıyla karıştırılması en zinde olan kişiyi bile aşırı yükleyebilir. Bazen ılımlılık en iyisidir.
13. zaten her şeyi biliyorsun
GIPHYElbette, yeni bir çabaya olan güven her zaman değerlidir. Ancak Germond'un belirttiği gibi mütevazi bir öğrenme isteği de önemlidir. Germond, "Açık fikirli ve yeni şeyler denemek isteyen yeni başlayanlar en iyi sonuçlara sahipler" dedi. Zaten deneyimli bir sporcu olsanız bile, CrossFit'in temellerine hakim olmak yalnızca yardımcı olabilir.
14. süper ciddisin
GIPHYHey, her zaman hep çalışmak zorunda değilsin. Germond, "Biraz eğlenmeyi bekleyin" dedi. Destekleyici topluluk, CrossFit'i yeni başlayanlar için hoş bir yer haline getirebilir.
15. sen istifa
GIPHYPopüler söylemin aksine, istifa etmek her zaman bir seçenektir. Ve bazen çekici bir seçenektir, özellikle de zorlu WOD konusunda asla ustalaşmayacağınızı hissettiğinizde başlangıç aşamalarında. Ancak, CrossFit'e adil bir deneme yapmak ve programa bir kaç hafta devam etmek önemlidir. Umarım, antrenmandan kurtarmanın düşünülemez olduğu noktaya ulaşırsın.
