11 Ebeveynlik stresi ile baş etmenin etkili yolları

Ebeveynliğin zor olduğunu söylemek, çok büyük bir eksikliktir. Fiziksel ve duygusal olarak boşalıyor, ücretli izin gibi bir şey yok ve iyi işleriniz genellikle ödünsüz gidiyor. Başkasının iyiliğinden tamamen ve tamamen sorumlu olduğunuzda stresli hissetmek kolaydır. Ancak kilit nokta, bu stresin sizi şaşırtmasına veya günlük faaliyetlerinize müdahale etmesine izin vermemektir. Ebeveynlik stresiyle başa çıkmanın etkili bir yolu vardır; bu, gününüzü (ve geceyi) serinlemenizi tamamen kaybetmeden geçirmenize yardımcı olabilir.

Sezgisel görünebilir, ancak iyi bir ebeveyn olmanın en iyi yollarından biri kendinize iyi bakmanızı sağlamaktır. Sağlıklı bir diyetin sürdürülmesi, yeterli dinlenmenin sağlanması ve bazı egzersizlerde sıkma, en kirli bebek bezlerini veya en zorlu ev ödevlerini halletmek için ihtiyacınız olan enerjiyi verebilir. Ayrıca, her şeyi perspektife koymanıza yardımcı olacak, arkadaşlarınızı, akrabalarınızı veya hatta akıl sağlığı uzmanlarını bulmanıza da yardımcı olabilir. Ama en önemlisi, kendine kolay gelmeyi unutma. Mükemmel bir ebeveyn diye bir şey yoktur ve işin çoğu, gittiğinizde öğrenmenizi ve yeniden değerlendirmenizi gerektirir.

Bu yüzden ebeveynlik sizi strese sokarsa, fırtınada bulunmanıza ve işte biraz daha fazla sevinç bulmanıza yardımcı olmak için bu listedeki ipuçlarını deneyin.

1. Dinlenin

Aile terapisti Susan Stiffelman, Huffington Post'ta, ebeveynlerin, stresle başa çıkmada daha donanımlı olmaları için mümkün olduğunca çok uyuyabilmeleri gerektiğini yazdı. Geceleri tam sekiz saat almak zor olsa da, çocuğunuzun uyku zamanından yararlanın ve mümkünse kendinize birkaç hızlı Z ekleyin.

2. Sadece "Hayır" deyin

Her fırında satış için bir şeyler pişirmek veya her arabayı sürmek zorunda değilsiniz. Her zaman ve her zaman kullanılamayacak hakkın var. Stiffelman, ebeveynlerin hayatı mümkün olduğunca basit tutmak için bazı taahhütlerini geri almaktan suçlu hissetmemeleri gerektiğini de belirtti.

3. Çalışmak

Kendinizi boğulmuş hissediyorsanız, biraz ter atmak size biraz rahatlama sağlayabilir. Egzersiz, Bugün belirtildiği gibi stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Bu yüzden hoşunuza giden bir aktivite bulun ve hareketlenin.

4. Gülmek

Stresli hissettiğimde, en yakın anne arkadaşlarımdan biriyle iyi bir kahkahadan daha iyi bir şey olamaz. Savaş hikayeleri takas edebileceğiniz ve destekleyici bir kulak önerebileceğiniz bir arkadaş bulun. Mücadelede bir başkasının sizinle olduğunu bilmek her zaman yardımcı olur.

5. Profesyonel Yardım Alın

Psikolojiye göre Bugün, stresli ebeveynler, yaşamın zorluklarını aşmada etkili yollar öğrenmelerine yardımcı olmak için eğitimli bir zihinsel sağlık uzmanının rehberliğini aramalıdır. İster online ister şahsen destek tercih edin, ebeveynler için uygun kaynaklar var.

6. Liste Yap

Çoklu görev, genellikle bir ebeveynin işinin en zorlu bölümlerinden biridir. Ancak, Çocuk Gelişimi Enstitüsü'nün işaret ettiği gibi, her şeyi yapmak için yalnızca hafızanıza güvenmek zorunda değilsiniz. Randevularınızı ve günlük görevlerinizi size hatırlatmak için akıllı telefonunuzda yapılacaklar listesi yapın. Gün boyunca görevleri tamamladıkça, işleri kontrol etmek harika olacak.

7. Dışına Çıkarın

İşler zorlaştığında, temiz hava devam etmenize yardımcı olabilir. Ebeveynlik Bilimine göre, dışarıda olmak stres ve gerginliği azaltabilir. Biraz bisiklet almak, bisiklet sürmek, koşu yapmak veya civarda dolaşmak.

8. Diyetinizi Dengeleyin

Yoğun ebeveynler için doğru beslenme her zaman birinci önceliğiniz değildir. Ancak Etkili Ebeveynlik Merkezi'nin işaret ettiği gibi, doğal ve sağlıklı bir diyet vücudunuza etkili bir şekilde stresle başa çıkmak için ihtiyaç duyduğu enerjiyi vermenin en iyi yollarından biridir. Yağ, kolesterol ve rafine şeker içeriği yüksek olan yiyecek tüketiminizi azaltın. Meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar üzerine yükleyin.

9. Kendinize Zaman ayırın

Parenting'te önerildiği gibi, oyuna başınızı sokmak için çocuklarınıza önce güne başlamayı deneyin. Dua, meditasyon veya gerginlik için uyanmadan önce birkaç dakika bekleyin.

10. Delege Korkma

Tek başına yapmak zorunda hissetme. Psych Central'ın belirttiği gibi, yemek hazırlığı ve okuldan alma konusunda arkadaşlardan ve aile üyelerinden yardım almakta yanlış bir şey yoktur. Bütçe izin verirse, kendinize bir mola vermek için her seferinde bir süre olsa bile, ev işlerinde yardım kiralayın.

11. an içinde yaşamak

Çocuğunuz olduğunda, gelecekleri hakkında endişelenmek neredeyse imkansız. Kolej düşünmeye başlamak için çocuk bezi olmadan bile kolaydır. Fakat Ebeveynlik'te belirtildiği gibi, geleceklere odaklanmak yerine, buraya ve şimdi odaklanarak kendinizi biraz stresten kurtarabilirsiniz.