11 Gözlerin kapalı olması için çaresiz ebeveynler için uyku kesmek

Çocuklarınız varken kim bir alarm saatine ihtiyaç duyar? O küçük aşk külçeleri sadece kalbini çalmadı, aynı zamanda uykunu kaçırdılar. Yenidoğan, yürümeye başlayan çocuk veya okul çağındaki çocuklarınız olsun, iyi bir gece uykusu, kabul edilmediğiniz bir şeydir. Dışarıda sağlam bir uyku olduğunu biliyorsun, onu bulman gerekiyor. İşe yarayan ve hayalinizdeki zamanı daha da güzelleştiren ebeveynler için bazı uyku kesmeleri kullanmaya başlamanın zamanı gelmiş gibi görünüyor.

Evet, varlar! Ve en iyi yanı, bu gece daha iyi uyumak için bu püf noktaları uygulamaya başlayabilirsiniz. Reçeteye veya pahalı ekipmana gerek yok - rutininizdeki değişikliklerden sadece birkaçı, hayalini kurduğunuz uyku kalitesinin tadını çıkarmaya ihtiyacınız olacak (veya her iki saatte bir uyanmamış olsaydınız, hayal edeceksiniz). Unutmayın, işler asla mükemmel olmayabilir. Çocuklarla yaşam, gündüz vakti veya hava karardıktan sonra tahmin edilemez. Ama en azından mükemmel olmasa da daha iyi olabileceği gerçeğine dair bazı umutlar bulabilirsin.

Geceleri üç saat uyumaya mahkum olduğunuzu düşünmeden önce, geceleri yeterli uyku almayan ebeveynler için bu 11 uyku kesiminin bazılarını deneyin ve atma ve dönmeye elveda deyin.

1. Kırmızı Işık koyun

Geceleri ışığa maruz kalmanın uyku düzenini etkilediği gösterilmiştir. Ve en kötü suçlu: elektronikten yayılan mavi ışıklar. Harvard Health, karanlıktan sonra yatak odanızda dolaşırken ayakkabılarınızı takmaktan kaçınmak için kırmızı ışıkların kullanılmasını önerir. Araştırmalarına göre, "kırmızı ışık sirkadiyen ritmini değiştirme ve melatonini baskılamanın en az gücüne sahip."

Maxxima Kırmızı LED Gece Lambası, $ 10.99, Amazon

2. Melatonin al

Uykuya dalmak ya da uykuda kalmak zor olsa da, çözüm biraz melatonin olabilir. Melatonin, vücudun uykuyu tetiklemek için ürettiği bir hormondur ve Ulusal Uyku Vakfı'nın işaret ettiği gibi, sadece bir ila üç miligram melatonin daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Bu takviyeyi herhangi bir sağlık mağazasından alın ve kaçırdığın uykuyu getirip getirmediğine bakın.

ŞİMDİ Gıdalar Melatonin, $ 10.19, Amazon

3. Karartma Perdelerini Asın

Karartma perdeleriyle karanlıkta yatak odanızı süsleyin. Sağlık dergisine göre, ışık geceleri uykuda kalmanızı zorlaştıracak melatonin üretimini durduruyor. Karartma perdeleri için normal perdeleri değiştirmeyi deneyin ve bir mağaradaki bir ayı gibi kışkırtın.

Deconovo Karartma Perdeleri, $ 14.99, Amazon

4. Şekerleme Ve Şekerleme Hem

Hala kestiren bir bebeğiniz veya çocuğunuz varsa, iyi dinlenmiş kitaplarından bir sayfa alın ve kendinize bir şekerleme alın. Mayo Clinic, çocuğunuzun kestirmelerinde daha fazla uyumanıza ve tazelenmenize yardımcı olabileceğinde uyuklamayı önerir.

5. Öğleden Sonra Latte Resist

Yorgun bir ebeveynin öğleden sonra 3'te bir fincan kahveye ulaşması şaşırtıcı değildir, ancak bu küçük dozdaki kafein yarardan daha fazla zarar verebilir. Psikoloji Bugün bildirildiği gibi, kafein uyku düzenini bozar ve yatmadan önce yuvarlandığında vücudunuzun rahatlamasını engelleyebilir. Öğle yemeğinden sonra java olmadan hayatınızı hayal bile edemiyorsanız, saat 2'ye kadar kendinizi kesmeyi deneyin.

6. Biraz D Vitamini Alın

Uyuyamıyorum Biraz güneş ışığı al. Forbes'in bildirdiği gibi, güneş ışığı iyi bir uykuya yardımcı olur, çünkü vücudunuzun ritimlerini ayarlamanıza yardımcı olur. Karanlığın beyni uykuya tetiklemesi gibi güneş ışığı da beyine günün uyanıklık döngüsünde olduğunu hatırlatmaya yardımcı olur. Vücudunuz sağlıklı uyku düzenleri için bu farklı döngülere güvenir.

7. Şekeri Geri Kes

Geceleri daha fazla Z almak için gün boyunca şeker alımınızı azaltmayı deneyin. Science Daily, şekerin daha çok yiyenlerin gece boyunca daha sık uyanmalarına neden olarak uykuyu bozduğunu keşfetti. Daha uzun süreli kesintisiz uyku için, lif alımınızı artırmanızı ve üçüncü çerezi geçmenizi önerirler.

8. Restoratif Yoga Yapın

Küçük bir isim çok uzun sürüyor. Vücudunuzu muhteşem bir uyku gecesine hazırlamak için Yoga Journal, bu 15 yoga pozunun daha iyi bir uyku için kullanılmasını önerir. Ve evet, bu sizin günlük egzersiziniz olarak sayılır.

Yeni Başlayanlar İçin Restoratif Yoga, 12 $, Amazon

9. Güç Kısma

El cihazınızdaki en son güncellemeleri gözden geçirmeden önce iki kez düşünmek isteyebilirsiniz - en azından yatmadan önce. Washington Post’un rapor ettiği gibi, mavi ışık perdeleri melatonin üretimini engellediğinden yataktan önce cihazları kullanmak uykuyu kesintiye uğratıyor. İyi bir gece uykusu almak için gözlerinizi kapatmadan birkaç saat önce cihazları yere koyun.

10. Tag Team Gecesi Görevi

Ebeveynlik konusunda bir ortağınız olacak kadar şanslıysanız, gece görevlerini yerine getirin. Mayo Clinic'in de belirttiği gibi, ebeveynlik görevlerini gece yapmak ve sıraya girmek, her ikinizin de daha fazla dinlenmenize yardımcı olacaktır.

11. bir bardak papatya deneyin

Öğleden sonra kahvenizi içemezseniz, kendinize biraz gece çayı alın. Yatağa çarpmadan önce bir bardak papatya çayı için uzanın. Reader's Digest'in bildirdiği gibi, papatya, hafif bir yatıştırıcı gibi davranarak uykuya neden olan glisini artırır. Öyleyse fincanınızı yükseltin ve tostunuzu daha iyi bir gece uykusuna getirin, küçük çocuklarınız kaçırmak için ellerinden geleni yapsalar bile.

Stash Premium Papatya Çayı, $ 15.95, Amazon