İçindekiler:
- 1. Kale
- 2. Brokoli
- 3. Bezelye
- 4. Peynir
- 5. Brüksel lahanası
- 6. Şekersiz Şeker
- 7. Lahana
- 9. Elmalar
- 10. Edamame
- 11. Kirazlar
Hiçbir şey yemek partinizi bir şişkinlik gibi çökertemez. Bu karın genişlediğinde ve pantolon rahatça oturduğunda, güvenilir eşofmanlarını giyip bir gece demekten daha fazla istediğin bir şey yok. Bunun, sadece burun tıkanmasından sonra sizi şişirebilecek normal şüpheliler olmadığını öğrenmek için şok olabilir. Fasulyelerin ötesinde sizi şişirmiş gibi hissettiren ve hissettiren bir grup şaşırtıcı yiyecek var. Öyleyse neden bir sushi gecesi geçirdikten sonra kot pantolonunuzu açmanız gerektiğini merak ediyorsanız, parmağınızı edamame olarak işaretleyebilirsiniz, çünkü tamamen suçlamaktır.
Bu yiyeceklerin çoğu tamamen zararsız görünüyor, ancak sağlıklı dışlarının altında gizlenenler sindirilemeyen şekerler ve bağırsaklarınız için çok fazla miktarda bulunan liflerdir. Elbette, çok fazla tuzdan kaçınır ve çok baharatlı olanları geçirirsiniz, ama en vahşi rüyalarınızda asla meyve ve sebzelerin karnınıza ihanet edeceğini hayal etmediniz. İyi haber şu ki, bu yiyecekler şişkinliğe neden olsa da, hala besleyici ve sağlıklı bir beslenmenin önemli bir parçası - sadece porsiyonları düzenlemeniz, yavaşça yemeniz ve sindirime yardımcı olacak kadar pişirmeniz yeterli.
Bir dahaki sefere, bu eşofmanlara ulaşırken, diyetinize bir göz atın ve şaşırmış gibi görünmenize ve şişkin hissetmenize neden olan bu 11 yiyeceğin çok fazla yiyip yemediğinizi görün.
1. Kale
Bir güler yüzlü olarak sever veya bazı patateslerle sote edersiniz, ancak kabuğuyla savaşırken lahana sevmezsiniz. Washington Post’a göre çok fazla çiğ lahana yemek şişkinliğe neden olabilir. Bu yüzden, yeşil yapraklı sebzeleri kesmek için fazla seviyorsanız, şişirilmiş bir göbeği önlemek için onları pişirdiğinizden emin olun.
2. Brokoli
Bu sebzenin yanında büyük sağlık yararları var, ancak Reader's Digest'in işaret ettiği gibi, brokoli gaz ve şişkinliğe neden olabilir. Bu rahatsız edici yan etkilerden kaçınmak için yavaşça yemeyi deneyin.
3. Bezelye
Bu küçük yeşil bezelye sevimli ve zararsız görünebilir, ancak içeride gizlenen küçük bir şişirme festivali. Everyday Health'in belirttiği gibi, bezelye içindeki çözünür lif onları şişirmek için en iyi rakip haline getirir.
4. Peynir
İnan bana, bunun acı çektiğini biliyorum, ama tüm bu sevimsiz iyilik karnına zarar veriyor. Women's Health dergisine göre, sütün sindirimi çok uzun zaman alıyor ve bu süreçte şişkinlik ortaya çıkıyor. Bu nedenle peynirleri delerken yavaşlayın ve ekmeklerle eşleştirmekten kaçının. (Ağlamaya başlamak sorun değil, acını hissediyorum.)
5. Brüksel lahanası
Annem her zaman sebzelerini yemesini söylerdi, ama bazılarını yemenin pantolonunu sıkı tutabileceği konusunda seni uyarmadı. Woman's Day dergisine göre, Brüksel lahanası şişkinliğe neden olabilir ve çok kotunuz varsa bu kotların düğmelerini zorlaştırabilir.
6. Şekersiz Şeker
Şekeri yeniden kesiyor olabilirsiniz, ancak şekersiz şekerler ciddi bir şişkinlik yaratabilir. Suçlu sorbitol, bu da şişmeye neden oluyor çünkü sindirilebilir değil ve mide enzimleriniz Fitness dergisine göre dayanamıyor. Genel olarak soda, sakız ve şekerlemede kullanılan bu yapay tatlandırıcıya dikkat edin.
7. Lahana
Balığın tacosundaki nefis lahana salatası, taqueria'ya yoga pantolonu giymek istemenin nedeni olabilir. Health dergisine göre lahana, rafinoz adı verilen sindirilemeyen bir şeker nedeniyle şişmeye neden oluyor. Bu yüzden küçük dozlarda yemeyi unutmayın.
9. Elmalar
Elmaları sindirimi zorlaştıran şey üzerinde onu suçlayın. Women's Health'in belirttiği gibi, elmalar bağırsak dostu bir lifle doluysa da, vücudunuzun işlenmesi için bir süre geçen bir miktar şeker içerir.
10. Edamame
Suşi'nizi beklerken bu kötü çocuklardan birkaç avuç elde etmek kolaydır, ancak çok fazla edamame orta bölümünüzü maksimuma kadar uzatarak bırakabilir. Sağlığa göre, soya fasulyesi vücudunuzun ememediği lif ve şekere sahiptir.
11. Kirazlar
Kirazlar midenizi budak haline getirebilecek sert çekirdekli meyveler arasındadır. Women Health'in belirttiği gibi, kirazlar, fermente edilebilir karbonhidrat içeriği yüksek olduğundan gaz ve şişkinliğe neden olur. Dikkatli olması gereken diğer taş meyveler: erik ve avokado.
