Çocuğunuzun iyi bir gece uykusu almasına yardımcı olmak için gece yapılması gereken 11 şey

Uyku, herhangi bir ebeveyn için çok büyük bir konudur, ancak sadece hergün bitmediğinizden emin olmakla ilgili değildir. Çocuğunuzun iyi bir gece uykusu almasına yardımcı olmak için geceleri yapabileceğiniz her şeyi yaptığınızdan emin olmanız da son derece önemlidir. Ulusal Uyku Vakfı'na göre, uyku çocuğunuzun zihinsel ve fiziksel gelişimini doğrudan etkiler ve 2 yaşına geldiğinde çocuğunuz çocukluğunun yüzde 40'ını uyur.

Çocuğunuz kaç yaşında olursa olsun, muhtemelen bir noktada sadece uyuyakaldıklarından emin değil, uyuyakaldıklarından emin olmak için de mücadele ediyorsunuz. Ulusal Uyku Vakfı, çocuğunuzun 30 dakikalık bir saat boyunca gereken uyku miktarını kaçırmanın, onları ve günlük aktivitelerini etkileyebileceğini belirtti. Uykulu çocuklar her zaman yatağa girmeye hazır gibi görünmezler. Bunun yerine, geriye doğru sarılırlar, hiperleşirler, enerjilenirler ve duvarlardan zıplarlar. Kendi yatağınıza sürünmeye hazır olduğunuzu fark ettiyseniz ve çocuğunuz partiye hazır gibi görünüyorsa, çünkü aslında yorgunlar.

Küçüklerinizin yeterince uyku aldığından emin olmak için, geceleri yapmak için bu 11 şeyi deneyin. Fazladan fazla iş veya ürün gerektirmezler ve hepsini bir saat içinde yapabilirsin ya da yatma vaktine kadar. Çocuğunuzun uykuya dalmasına, uykuda kalmasına ve yeterince dinlendiklerinden emin olmalarına yardımcı olacaklar, böylece gün boyu sizi büyümeye, gelişmeye ve giymeye devam edebilecekler.

1. Herhangi Bir Uyku Derneklerini Aşama

Muhtemelen daha önce uyku ilişkilerini duymuşsunuzdur, özellikle de bir bebeğiniz varsa. Ne Bekleyeceğinize göre, bebeğinizin uyumasını sağlamak için herhangi bir ritüel yapmak zorunda kalırsanız, kollarınızda uyuyana kadar onları sallıyor mu, ya da dışarı çıkıncaya kadar odalarında kalmak zorunda kalırsanız, kötü uyku gecesi. Küçük çocuğunuzun kendini sakinleştirebilmesi gerekiyor ve bu da küçük çocuklar ve okul çağındaki çocuklar için gereklidir. Her gece okunacak bir sevgiyle ya da belirli bir kitapla uyumuş olmaları için bir sorun olmasa da, orada değilseniz, hala uyuyakaldıklarından emin olmak istersiniz. Sadece yatma vaktine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda gece yarısı uyandırma çağrılarını da kolaylaştırabilir - eğer kendilerini uykuya koyabilirlerse, gelip onları ortasına uykuya koymalarına gerek kalmazlar. gece.

2. Korkularını Kabul Edin

Yatağın altındaki canavarlardan korkma veya genel gece kaygısı, küçük çocuğunuzun sert bir gece uykusu çekmesine neden olan şeyse, inanılmaz derecede sinir bozucu olabilir. Ancak çocuklarınızı tekrar tekrar yatağa yatırmak yerine, korkularını kabul etmek için zaman ayırın. Dr. Marilyn Segal, Çocuğunuza, korkacak hiçbir şey olmadığını söylemesinin, kendilerini cesur hissetmelerini sağlamadığını, sadece korkularına inanmadıklarını ve onlar hakkında size söyleyemeyeceklerini söyler. Çocuğunuz canavarlardan, karanlıktan veya yatak odasında yalnız kalmaktan korkuyorsa, onlarla korkularını konuşun ve nasıl yardım edebileceğinizi öğrenin. Belki bir şişe "canavar kovucu" ya da pencerenin önünde dizilmiş oyuncaklarına ihtiyaç duyuyorlar, böylece onları görebiliyorlar ve yalnız olmadıklarını biliyorlar. Yaratıcı olun ki, çocuğunuza korkularına rağmen uyuması için gereken araçları verin.

3. Onları Bir Uyku Zamanı Hikayesi Oku

Büyük olasılıkla yatmadan önce rutininizin bir parçası, ancak kitaplar sadece rahatlamaktan daha iyidir. Klinik psikolog Michael Gradisar, Ebeveynlere, bir kitap okumanın, çocuğunuzun düşmesine ve hayal dünyasına yönelmesine yardımcı olabilecek tüm faaliyetlerin en rahatlatıcı yolu olduğunu kanıtladığını söyledi. Bebeğinizin belirli kelimeleri vurgulayarak, pasajlar arasında esneme yaparak ve rahatlatıcı bir ses ve düzende okuyarak uykuya dalması için tasarlanmış kitaplar bile vardır.

4. Herhangi Bir Yatmadan Aktivite Sakin ve Rahatlatıcı tutun

Çocuğunuzla ne tür yatma etkinlikleri yapmayı sevdiğiniz önemli değil, onları sakin ve rahat ettirin. Kaba sığınak yok, koltukta güreş yok, trambolin yok veya canavar oynuyor. Bunun yerine, yatmadan önce renklendirme, okuma, bloklarla oynama veya kısa bir yürüyüşe çıkma gibi sessiz aktiviteleri deneyin.

5. Gereksiz Işıkları Kapatın

Çocuğunuzun bir gece lambası veya salon lambasının yanması gerekiyorsa, bu bir şeydir, ancak bazı gereksiz ışıklar onları uyanık tutuyor olabilir. The Washington Post'a göre, elektronikte bulunanlar gibi mavi ışıklar, çocuğunuzun vücudunun uyku ile ilgili bir hormon olan melatonini serbest bırakmasını engelleyebilir. Televizyonlar, iPad'ler, hatta bir çalar saatin aydınlatılmış yüzü bile çocuğunuzun uykusunu etkileyebilir ve kapatılmalıdır.

6. Endişeleri ve Stresörleri Hakkında

Yetişkinler gibi, çocuklar da endişelenir, strese girer ve nesnelere karşı endişe duyarlar. Belki de ilk t-top oyunu ertesi gün ya da okul için gergindir. Bu bir kısır döngü - kaygıları onları uyanık tutuyor, ancak uyku eksikliği daha da fazla kaygıya yol açabilir, diyor Huffington Post. Harvard Tıp Fakültesine göre, stres aslında çocuğunuzun uykuya dalmasına yardımcı olan hormonlara karşı savaşan bir teşviktir. Çocuğunuzun neden bu kadar gergin olduğunu öğrenin ve yatmadan önce onunla konuşun. Bu onlara rahatlık hissi verebilir, stres seviyelerini azaltabilir ve çok endişeli olmadıklarında uykuya dalmalarına yardımcı olabilir.

7. Geceleri Uykulu Başlarken Dikkat Edin

Birçok anne-baba, yatmadan önce çocuklarını yerde yatmanın eşiğine gelene kadar beklemek ister, bunun daha kolay bir geçiş yapmasını umarak. Kapak tarafında, aslında yatma vaktini daha da zorlaştırabilir. Michigan Üniversitesi Sağlık Sistemi, çocuğunuzun uykulu ipuçlarına dikkat etmeyi ve fiziksel olarak uyumadan yatmadan önce uykuya dalmayı önerdi. Çok uzun süre beklerseniz, çocuğunuz ikinci bir rüzgar alabilir ve daha fazla enerji alabilir. Onları uykulu olduklarında ve vücutları tamamen tükendiklerinde ve tekrar uyanmaya başlayacakları andan ziyade düşmeye başladıklarında yatmaya çalışın.

8. Sağlıklı Atıştırmalıkları Hazırlayın

Çocuğunuz akşam yemeğini yiyip yemek istemesin, yatmadan önce bir şeyler atıştırmaları büyük olasılıkla olur. Onlara şekerli atıştırmalıklar veya kurabiye ve meyve suyu gibi içecekler vermekten kaçınmak oldukça açıktır, ancak Ne Beklenmeli karbonhidratlara ve protein atıştırma kombinasyonlarına odaklanmayı önerir. Kraker ve peynir harika bir atıştırmalıktır ve şekerli katkı maddeleri olmadan tam ve memnun olmalarını sağlar.

9. yatmadan önce giden loş ışıklar

Biyolojinin uyku açısından nasıl çalıştığı oldukça şaşırtıcı, özellikle de vücudunuz yatma vakti geldiğinde. Aynı şey yürümeye başlayan çocuğunuzla da olur ve ışıkları ile kendi avantajınıza kullanabilirsiniz. Michigan Üniversitesi Sağlık Sistemi, çocuğunuzun vücuduna uyku döngüsüne girme zamanı geldiğinin sinyalini göndermek için yatmadan önce evinizdeki ışıkların kısılmasını önerir. Sert genel giderler yerine yumuşak ışıkları deneyin ve güneş ışığını dışarıda tutmak için odalarına ışık engelleyici perdeler ekleyin.

10. TV'yi kapatın

Biliyorum, Mickey Mouse Clubhouse'un bir bölümünün, çocuğunuzun duvarlardan sıçramasını engellemesini ve yatmadan önce onları sakinleştirmesini umuyorsunuz. Amerikan Pediatri Akademisi tarafından yapılan bir araştırmaya göre bunun tam tersi doğrudur. Araştırmacılar, bir çocuk yatmadan önce ne kadar çok televizyon izlerse, geceleri o kadar az uyurlar, yatma saatlerini daha da geriye iter. Çocuğunuzu yatmadan önce meşgul etmek için boyama, kâğıt bebek veya okuma gibi diğer sessiz, rahatlatıcı aktiviteler bulun.

11. yatma zamanı rutin tutmak

Çocuğunuzun iyi bir gece uykusu almasına yardımcı olmak için yapabileceğiniz en önemli şey? Bir yatma zamanı rutini uygulayın ve bununla tutarlı kalın. NPR'ye göre, uzmanlar tutarsız bir yatma saatinin çocukları jet jet'in yaptığı gibi etkileyebileceğine inanıyor. Bir rutin sadece herhangi bir çocuk için şart olan tutarlılığı arttırmakla kalmaz, aynı zamanda onları uyku moduna sokarak yatağa hazırlar ve uykunun yaklaştığına işaret eder Ebeveynler. Herkesin yatma zamanı rutini farklı görünür, ancak çocuğunuzun planlanan yatma saatinden 15 dakika sonra her gece aynı saatte yapıldığından emin olun. Aktiviteleri sakin tutun, banyo, hikaye zamanı veya yumuşak müzik ekleyin, ancak her zaman kısa ve tatlı tutun. Ne kadar uzun süre dışarı sürüklerseniz, çocuğunuz yatma saatine o kadar fazla dayanacaktır.