Bebeğiniz değilken uyumanıza yardımcı olacak 11 şey

En iyi arkadaşım biraz süper kahramandan başka bir şey değil. Doğum yaptıktan sonra tezini yazıyor, sözlü olarak okuyor ve iki ders veriyordu. Bu görevler sadece hayatının ilk altı ayında uyumayan bir bebeğin olmasıyla daha da zorlaştı. Mesela. Cidden, nasıl yaptığını bilmiyorum, ama bebeğiniz olmadığında uyumanıza yardımcı olacak şeyler yaratan yaratıcı bir şeyler hazırlamayı başardı.

Anne olmasam da (henüz), tüm hayatım boyunca uykusuzluktan acı çektim. Yani, aynı problemi olan küçük bir taneye sahip olma fikri beni korkutuyor. Ya arkadaşım gibi bir süper kahraman değilsem? Hayatımın işini nasıl halledeceğim ve biraz uyuyacağım? Karşılaştırmaların sonuçsuz bir egzersiz olduğunu biliyorum, ancak sağlıksız günaha karşı koyamam. Özellikle uykusuzluğumu besleyen bir şey uyuyamamak üzerindeki stres. Ancak bu, uykusuzluğun en yaygın nedenlerinden biridir. Ulusal Uyku Vakfı'na göre, stres aşırı beslenmeye neden oluyor. Ve eğer bebeğiniz uyumuyorsa, muhtemelen strese giriyorsunuz ve aşırı derecede acı çekiyorsunuz. Bugünün Ebeveynine göre, uyumayan bir bebek büyük anne zorluğuna neden olabilir.

Ama umutsuzluğa kapılma. Evet, sen uykudan mahrumsun, ve bu çukurlar. Ancak bebeğiniz ertelemeyi reddetse bile, yeni bir anne olarak daha fazla uyumanın yolları vardır.

1. Ferber Yöntemi deneyin

Bazı annelerin ağlayan bir bebek bırakmak istemediğini biliyorum. Bununla birlikte, bebeğinizin onu ağlatmasına izin veren profesyoneller veya uyku uzmanı olan Ferber Yöntemi, Boston Çocuk Hastanesi Uyku Hastalıkları Merkezi Müdürü Dr. Richard Ferber. Ferber, Ebeveynlere, yönteminin "bebeğinizin uyanmasına tepki zamanınızı geciktireceğiniz" aşamalı bir süreç içerdiğini söyledi.

Başka bir deyişle, bebeğinize ilk üfürümde uyanamayarak veya bebeğiniz gece uyandığında kendini rahatlatmayı öğretiyorsunuz. Ferber, yönteminde her zaman istisnalar olduğunu söyledi, ancak bebeğinizin 7 gün 24 saat monitörüne yapıştırılmanız gerekmediği fikri, özellikle araştırıyorsanız bebeğinizin ağlamadığı saatlerde biraz dinlenmenize yardımcı olabilir Ferber Metodu.

2. Yapabildiğiniz zaman kestirmeye çalışın

Kestirmeler herkes içindir. Bu nedenle, bebeğinizin kestirdiği zamandan yararlanın ve her şeyi bırakın (kirli bulaşıkları lavaboya bırakın; e-postanızdan uzaklaşın) ve kendinize biraz kestirin.

3. bir masaj deneyin

Önleme, Bütünsel Hemşirelik Dergisi'nde yayınlanan, yavaş inme masajı alan kadınların daha fazla uyuduğunu öne süren bir çalışmayı gösterdi. Ve bu yavaş vuruş masajı, araştırmaya göre sadece üç dakika sürecek. Üç dakikalık gevşemenin bile vücudun sakinleşmesine yardımcı olabileceğini ve daha iyi uykuya yol açabileceğini açıklamak için önleme devam etti.

Yani eğer küçük çocuğunuz uyumuyorsa, biraz kulaklık takın ve eşinize, arkadaşınıza sorun, hatta birisinin evinize gelip size bir masaj yapması için para ödeyebilirsiniz. Gevşemenin faydalarını kısaltın, böylece nihayet hey'e çarptığınızda, dinlendirici bir uyku keyfi yaşayabilirsiniz.

4. Yardım için Aile ve Arkadaşlara Sormayı Deneyin

Özellikle bağımsız bir kadın olduğunuzda yardım istemek her zaman kolay değildir. Ama ağlayan bebeğini BFF'inize verebilirsin çünkü onun yanındaydın, o da şimdi senin elinde. Sadece bir saatliğine bile olsa, Bebek Merkezi kendine yeni bir anne olarak bakmanın önemli olduğunu kaydetti ve bunu yapmanın bir yolu iyi bir destek ağı kurmak.

5. Yatay Emzirmeyi Deneyin

Emziriyorsanız, birkaç dakika dinlenmenize yardımcı olacak yatay emzirmeyi düşünebilirsiniz. Makaleye göre, uzanırken dinlenebilir ve bebeğiniz de gerçekten kaymış olabilir. (Not: Bebeğiniz geri akıştan muzdaripse, bu yöntem önerilmez, çünkü yedikten sonra geğirmesi gerekir.)

6. belirtilen bir zamanda fişten çıkarmayı deneyin

Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Wayne State Üniversitesi'nden ve İsveç'teki Karolinska Enstitüsü'nden araştırmacılar, yanlarında telefonlarıyla birlikte oturan insanların daha az derinden yattığını belirtti. Çalışmayı alıntılayan Huffington Post, uyku sırasında 884 MHz kablosuz sinyale maruz kalan kişilerin, telefonları ile uyumayan insanlara kıyasla uykuya engel olduğunu açıkladı.

Ayrıca, telefonunuzla yattığınızda, belirtilen makalenin "takılı" olduğunu hissetme olasılığınız daha yüksektir. Tecrübelerden yola çıkarak stres yaratır ve tonlarca dışsal dikkat dağıtıcı sağlar. Bebeğiniz uyumadığında, diğer annelerin nasıl davrandığını görmek için çevrimiçi olmak isteyebilirsiniz, ancak sonunda biraz dinlenmek için fişi prizden çekmelisiniz.

7. Bir Uyku Uygulamasını Deneyin

Leat gerçek olacak, her zaman fişini çekmene gerek yok. Boş zamanlarınızda, yeni bir anne olarak tonunuz olmayabilir, bebeğiniz olmadığında bile dinlenmenize yardımcı olacak bir uyku uygulaması deneyin. Pek çok yeni uygulama sınırlı bir süre boyunca uyumanıza veya yoga ve meditasyonda size rehberlik etmenize izin verir. Kendi başınıza yatmasanız bile, bu uygulamalar rahatlamanıza yardımcı olabilir.

8. Kafeinden Uzak durmaya çalışın

Kahvesiyle problemi olmayan ama onsuz problemleri olan bir kadından geliyorum, öğleden sonra latte için "hayır" demenin ne kadar zor olduğunu biliyorum. Ancak Psikolojiye göre Bugün, günün geç saatlerinde kafein uykuyu engelleyebilir, bu nedenle, özellikle bebeğiniz uyumadığında, ne zaman iyileşeceğiniz konusunda sınırlar koymaya çalışın.

9. Şarabı Atlamayı Dene

Ah, Dionysos'un tatlı üzümleri. Baştan çıkarıcı? Tamamen, özellikle de bebeğinizin üzerinde gergin olduğunuzda uyumayı reddediyor. Ancak Healthline'a göre alkol bir iç karartıcıdır, bu nedenle sorunlarınızla başa çıkmak için en akıllıca tercih olmayabilir.

10. Patronunla Dürüst Olmayı Dene

Eğer çalışan bir annesiniz ve uykusuz kalıyorsanız, işiniz için uğraşıyor olabilirsiniz. Her ebeveynin uyku yoksunluğunu farklı şekillerde ele almasına ve deneyiminizi tam olarak anlayamamasına rağmen (çünkü sizindir) Ebeveynlere açıkladı, patronunuzla iyi bir ilişkiniz varsa, dürüst olun ve ona yaşamınızda neler olup bittiğini anlatın. Benim tecrübelerim, patronların size neler olduğunu bildiklerinde daha anlayışlı oldukları oldu. Onların tembel olduğunu düşünmelerini istemiyorsun, değil mi?

11. Hipnoterapiyi deneyin

İsviçre'deki Fribourg Üniversitesi'ndeki psikolog ve araştırmacı Bjorn Rasch, WebMD'ye hipnozun restoratif uykuyu iyileştirebileceğini söyledi. Demek istediğin saatte uyumamış olsan bile, bebeğin uyumaması, hipnoterapiyi denersen, uykunun kalitesini arttırma şansı olur. Atış yapmaya değer değil mi?