İçindekiler:
- 1. Marul
- 2. Biberler
- 3. Domates
- 4. Bamya
- 5. Kuşkonmaz
- 6. Tatlı Patates
- 7. Avokado
- 8. Havuç
- 9. Ispanak
- 10. Kale
- 11. Kabak Çekirdeği
Emziren anneler genellikle bebeklerini sağlıklı tutmak için hangi yiyecekleri yemeleri gerektiği veya yemek yememesi gerektiği konusunda endişe duyarlar. Sağlıklı yiyecek seçimleri yapmak önemli olsa da, anne sütü ile ilgili en güzel şey, ara sıra aldatan bir gün geçirseniz bile, bebeğinizin beslenme ihtiyaçlarını karşılayabileceğidir. Dengeli emzirme diyetinize eklemeniz gereken en sağlıklı gıdalardan biri sürpriz değildir, sebzelerdir. Sebzelerin çoğu vitamin ve besin bakımından zengindir, ancak emzirirken enerjinizi yüksek tutacak ve hatta süt kaynağınızı artırabilecek yiyecekler vardır.
Baby Center'a göre, emzirme döneminde beslenme hedefiniz, bebeğiniz için en sağlıklı anne sütünü üretebilmesi için kendi bedeninizi uygun şekilde beslemektir. Çok fazla abur cubur yemek ya da yeterli miktarda kalori tüketmemek vücudunuzun besin rezervlerine girmesine neden olur ve bu da sizi hastalara karşı akıtır ve hassas bırakır. Besin maddeleriniz gıda alımınızla değiştirilmezse, bunun sonunda anne sütünüzün miktarı ve kalitesi üzerinde olumsuz bir etkisi olacaktır.
İşte size ve anne sütüyle beslenen bebeğinizi en üst düzeyde tutmanıza yardımcı olacak, dengeli bir diyete ekleyebileceğiniz bazı sebzeler.
1. Marul
Marul, düşük kalorili, su bakımından zengin bir sebzedir ve emziren bir anne için dengeli beslenmeye iyi bir katkı sağlar. Organik Gerçeklere göre, marul, tiamin, riboflavin, niasin, folat, A, B6, C, E ve K vitaminleri ile birlikte kalsiyum, demir, magnezyum, fosfor, potasyum, sodyum, çinko içerir.
2. Biberler
Biberler ayrıca emziren anneler için mükemmel olan su bakımından da zengindir. Aslında, Sağlık yeşil biber göre yüzde 93, 9 su. Ayrıca kalorileri düşüktür ve mükemmel A ve C vitaminleri, potasyum, folik asit ve lif kaynaklarıdır.
3. Domates
Emziren bir anne için bir diğer sağlıklı sebze de domatesdir. Evet, teknik olarak bir domates bir meyvedir, ancak Oxford Dictionaries'a göre domatesler yemek pişirmek için bir sebze olarak kullanılır, bu nedenle sebzeler olacaktır. Sağlığa Göre Domates Yüzde 94, 5 Su, Medikal Haberler Günümüzde ise domatesleri besleyici, süper besinlerin yanı sıra zengin A ve C vitaminleri ve folik asit kaynağı olarak adlandırıyor. Domatesler, emziren bir annenin alfa-lipoik asit, likopen, kolin, folik asit, beta-karoten ve lutein dahil en iyi şekilde hissetmelerine yardımcı olmak için tonlarca antioksidan içerir.
4. Bamya
Bamya, hem yemek yiyip hem de severek büyüdüğünüz veya denemekten korkan sebzelerden biri. Bamya pişirmişseniz, çorba ve yahniyi kalınlaştırmak için harika olan viskoz bir müsilaj (bazıları sümük olarak adlandırır) üretebilir, ancak bambayı sadece bir taraf olarak yemek isterseniz sorunlu olabilir. Gıda Cumhuriyetine göre, müsilaj, exopolisakaritler denilen şeker kalıntılarından ve glikoproteinler olarak adlandırılan proteinlerden yapılır. Bir Yeşil Gezegen, bamyayı pişirmeden önce 30 dakika boyunca sirkeye batırdıktan sonra durulama ve kurulama işleminden geçirmeyi önerdi.
Şimdi bamya hakkında istediğinden daha fazlasını bildiğine göre, emziren bir annenin sağlığa faydaları nelerdir? Parenting Healthy Babies'e göre bamya iyi bir AB, C ve E vitamini, tiamin, niasin ve folat kaynağıdır. Ayrıca bebeğinizi beslerken sağlıklı kalmanızı sağlayacak kalsiyum, fosfor, potasyum, magnezyum, fosfor, demir ve çinko gibi mineraller içerir.
5. Kuşkonmaz
Yeme Kuşkonmaz, iyi bir lif kaynağıdır, A, C, E ve K vitaminleri, krom ve folat, balık, kümes hayvanları, et ve süt ürünlerinde bulunan B12 vitamini ile iyi çalışır. Birlikte, folat ve B12, “bebek beyni” olan herhangi bir yeni annenin, bir yenidoğan için bakarken gerekli olduğunu bilen bilişsel bozulmanın önlenmesine yardımcı olmak için bir beyin güçlendirici olarak işlev görür. Just Mommies'e göre kuşkonmaz, süt yapım hormonu olan prolaktin'i uyaran esansiyel bir amino asit olan triptofan içerir.
6. Tatlı Patates
Tatlı patatesler iyi bir A vitamini, karotenoid ve potasyum kaynağıdır. SF Gate Healthy Eating'e göre, anne sütüyle beslenen bebekler, annelerinin uygun büyüme ve gelişme için A vitamini alımına bağlıdır. Bir orta tatlı patates, emziren bir anne için neredeyse günlük A vitamini önerisinin tamamını karşılar.
7. Avokado
Avokado, bir sebze olması gereken bir gerçektir, fakat gerçekte bir meyvedir. Ne? Avokado emziren anneler için çok iyidir ve harika bir tat - hiç guacamole yiyen herkese sor. Daha önce belirtilen SF Gate Sağlıklı Beslenme makalesi, avokadoların potasyum, lif ve tekli doymamış yağ bakımından zengin olduğunu belirtti. Bu sağlıklı yağ bebeklerde A, D, E ve K vitaminlerinin emiliminde önemlidir. Büyüme ve nörolojik gelişime yardımcı olur.
8. Havuç
Havuç galactagogue veya süt akışını artıran bir gıda olarak kabul edilir. Just Mommies, havuçların, emziren annelerin ihtiyaç duyduğu ekstra enerjiyi sağlayabilen fitoöstrojenler, beta-karoten ve Vitamin A içerdiğini ve ayrıca anne sütü tedarikini artırabileceğini belirtti.
9. Ispanak
Just Mommies'e göre ıspanak, başka bir galaktagogu, iyi bir kalsiyum, demir, K Vitamini, A ve folat kaynağıdır. Vegetarian Times, çiğ ıspanağın, kalsiyum ve demir gibi temel besin maddelerinin emilimini engelleyebilen oksalik asit içerdiği konusunda uyardı. Pişmiş ıspanak daha yüksek seviyelerde A ve E vitaminleri, protein, lif, çinko, tiamin, kalsiyum, demir, beta-karoten, lutein ve 9 emmenizi sağlar.
10. Kale
Bir diğer yeşil yapraklı lahana, A, B1, B2, B6 C ve E bakır, manganez, diyet lifi, kalsiyum, potasyum, demir, magnezyum, omega-3 yağ asitleri fosfor, protein, folat ve niasin vitaminlerinin büyük bir kaynağıdır. George Mateljan Vakfı tarafından Dünyanın En Sağlıklı Gıdaları. Emziren anneler çiğ veya pişmiş lahana yiyebilir veya tüm besinlerinden faydalanmak için bir güler yüzlü olarak harmanlayabilir.
11. Kabak Çekirdeği
Emzirirken sağlıklı bir atıştırmalık arıyorsanız, SF Gate Healthy Eating kabak çekirdeği önerdi. Pepita olarak da bilinen kabak çekirdeği, uygun sinir ve beyin hücresi gelişimi için gerekli olan iyi bir protein, lif ve demir kaynağıdır. Kabak çekirdeğinin bir onsu, emziren anneler için günlük demir önerisinin yarısını karşılamaktadır.
