12 Keto tatlı tarifleri tatlı dişlerinizi tatmin etmeye çalışmalısınız

Health Line'a göre, ketojenik ("keto" olarak da bilinir) diyeti, Atkins diyetine çok düşük karbonhidratı ve yağ oranı yüksek olduğu için benzer. Bir rüya gibi ses? Vücudunuzun ihtiyaçlarına bağlı olarak olabilir. Kan şekeri ve insülin seviyelerinizi düşürmek amaçlanmıştır, ancak yediğiniz karbonhidrat eksikliği vücudunuzu "ketoz" a çevirir ve bu da sizi "enerji için yağ yakmada verimli" kılar. Daha da iyisi, mutlaka bu diyetteki tatlılarınızı bırakmak zorunda değilsiniz. Diyetteki ilerlemenizi sabote etmiyorken, o tatlı dişi doyurmak için bazı keto tatlı tarifleri var.

Keto diyeti için temel kurallar, günde yalnızca 20 net karbonhidrat yemek, bir veya iki karbonhidrat veya daha az olan et ve süt ürünleri yemek, beş karbonhidrat veya daha az olan sebze yemek, şeker içermeyen - bal, akçaağaç şurubu, mısır şurubu ve Wicked Stuffed’e göre meyve veya meyve suyu - ve nişasta yok (kepekli tahıllar dahil). Süt yiyebilirsiniz, ama tam yağ olması gerekir (kahretsin). Bu yiyeceklerin tam listesi ve karbonhidrat değerleri oldukça faydalıdır.

NBC News’e göre, bu diyetin ana dezavantajı, çalışması için “T’de” kurallarına uymanız gerektiğidir. Hile günleri yok. Hiç. Makale, yemek planınızdan daha fazlasını yerseniz, “ketoz” ortaya çıkma riskiyle karşı karşıya kalacağınızı ve yeterince yemezseniz aynı şeyin olabileceğini bildirdi. Makaleye göre ve ketozdan düşmenin bazı "olumsuz sağlık sonuçları" var.

Ek olarak, makale insanların kötü baş ağrıları, yorgunluk, bulantı ve kötü nefes aldığınız “keto gribi” olduğundan şikayetçi olduklarını bildirdi. NBC News, bunun "kan şekerinde bir düşüşün uyuşukluğa neden olabileceği" nedeniyle olduğunu söyledi. Ayrıca, beslenme eksiklikleri için risk altında olabileceğinizi de belirtti. "Saç dökülmesine neden olabilecek mikro besin eksiklikleri de geliştirebilirsiniz ve birçok insan ketojenik bir diyetle kabız hale gelir." New York Üniversitesi Kapsamlı Epilepsi Merkezinde klinik koordinatör olan MS, RD Pegah Jalali, bu diyet sırasında yüzde 100 güvende olduğunuzdan emin olmak için doktorunuz ve bir diyetisyenle birlikte çalışmanın önemini tavsiye etti.

Bununla birlikte, keto diyeti, çocuklarda epilepsiyi önlemek ve WebMD'ye göre PKOS ve tip 2 diyabet gibi kronik rahatsızlıkları olan insanlara fayda sağlamak için de kullanılmıştır. Eğer şu an bu diyette iseniz veya bu yolculuğa başlamayı düşünüyorsanız, gün sonunda bu keto-dost davranışın tadını çıkaracaksınız.

1. Düşük Carb Cheesecake

WholesomeYum

Wholesome Yum'un bu Düşük Karbonhidratlı Cheesecake tarifi sadece keto dostu değil, aynı zamanda düşük karbonhidrat, glütensiz veya şekersiz diyet yapanlar için mükemmel. Ve kremsi ve lezzetli görünüyor. Keto yaparken tüm meyvelerden uzak durmaya çalışıyorsanız, üst kısmı atlayın. Çok lezzetli, muhtemelen kaçırmayacaksınız.

Hazırlık yapmak 10 dakika ve ayarlamak bir saat sürüyor. Ayrıca, badem unu, tereyağı, Erythritol (doğal bir tatlandırıcı), vanilya özü, krem ​​peynir, yumurta ve limon suyu dahil olmak üzere ondan az bileşen vardır.

2. Limonlu Kek

Başka birinin ağzı sulanıyor mu? Bir güneyli olarak, bana biraz pound pastası ve Seasonly Creations tarafından hazırlanan Low-Carb Limonlu Pound Cake tarifinin glutensiz ve keto dostu olduğu gerçeğini mi seviyorum? Kasabadan çık. Bloga göre, porsiyon başına sadece 9, 5 net karbonhidrat var. Ek olarak, badem unu, ksantan zamkı ve eritritol, kesinlikle lezzetli olmasına rağmen keto tutar.

Ve ksantan zamkı ve eritritol oldukça doğal gibi görünse de, aslında kabartma tozu ve şekeri tamamen doğal olarak değiştirirler.

3. Somunsuz Keto Brownie

Hazırlanması sadece 10 dakika süren bir kek tarifi ister misiniz? Bu Fındıksız Keto Brownie tarifi Ditch the Carbs, sizin için mükemmel bir brownie tarifi olabilir. Yazar, “Gerçekten iyi bir karanlık şekersiz kakao tozu kullanmalı ve iyice karıştırmalı / emülsifiye etmelisiniz”, yani “yumurtalı” tadı yok. Daha fazla kakao tozu? Evet lütfen. Özellikle bu çökmekte olan kek, porsiyon başına sadece 178 kalori ve 3.5 gram karbonhidrat ise. Bana çok tatlı geliyor. Tamamen amaçlanan Pun.

4. Fıstık Ezmesi Cheesecake Bites

Bu Fıstık Ezmesi Lokmalarını Divalicious Tarifler listesine bu listeye dahil etmek zorunda kaldım, çünkü bana göre Dünya'daki en iyi şekerlerden biri olan Reese'i hatırlatıyorlar. Ayrıca, peynirli kek en sevdiğim tatlılardan biri, bu yüzden bir kazan-kazan. Tek ihtiyacınız olan fıstık ezmesi, krem ​​peynir, eritritol, vanilya özü, hindistancevizi yağı ve bitter çikolata. Keyfini çıkarın.

5. Düşük Carb S'mores Barlar

Beni bir çocuk olmaya, göl kenarında kamp kurmaya, dumanlı ateşi koklamaya ve çatırdayan sıcaklığın tadını çıkarmaya geri götürmekten başka bir şey daha var. Ve tabii ki, yapışkan, tatlı hatmi ve aşırı duygusal çikolata tadı. Food's S'mores Bar'ın tarifi All Day I Dream's özgün yemek tarifleri kadar harika, fakat düşük karbonhidrat ve keto dostu.

6. Fudge Yağ Bombaları

İsmin seni aldatmasına izin verme - bu çökmekte ve lezzetli "bombalar" seni şişmanlatmayacak. Düşük karbonhidrat ve keto, paleo, tahıl ve glütensiz, süt içermeyen ve vegan. Ve hala lezzetli. Gerçek Dengeli bu diyet dostu Fudge Fat Bomba tatlıyı, tüm zorlu çalışmalarınızı geri almazken tatlı özleminizi giderecek kadar lezzetli hale getirmiştir.

7. Keto İnce Nane

Dostum, Gerçek Dengeli blog bir ton şaşırtıcı keto tatlı tarifleri vardır. Bu yüzden bu lezzetli keto dostu davranışı da söylemeden gidemedim. Keto İnce Nane, gerçek anlaşma kadar iyidir ve çok fazla tatlı olduklarından, üç kutu satın almaya mahkum olmak için bakkal dükkanının dışındaki Kız İzcilerden kaçmayı denemeniz bile gerekmez. Kız izci kurabiyeleri.

Bu sahte İnce Darphane web sitesine göre, "çerez başına sadece 1, 5 gram net karbonhidrat" şeklindedir ve tahıl, glüten, soya ve süt içermez. Ve hala lezzetli.

8. Sırlı Çörek

Ben süper büyük bir kek hayranı değilim - peynirli kek hariç. Bu yüzden, düğünümüzde kocam ve ben geleneksel düğün pastasını bırakmaya karar verdik (ikimiz de hoşlanmayacak ya da yemedik) ve kendimiz ve misafirlerimiz için Krispy Kreme Doughnuts kutularını seçtik. Sıcak, çökmekte olan hiçbir şey yok, Krispy Kreme donut, değil mi? Bu yüzden Caroline's Keto Kitchen'dan gelen Sırlı Donutlar kesinlikle gözüme çarptı - özellikle "ağır, cakey, düşük karbonhidratlı çöreklerden uzak durmaya çalışırken" hafif ve yumuşak "olduklarını söylediğinde.

Sadece yumurtalara, badem unu, hindistancevizi unu, yumurta beyazı protein tozu, krem ​​peynir, kaju sütü, Swerve, tuz, kabartma tozu, vanilya, tereyağı, krema ve çörek tepsilerine ihtiyacınız olacak. Ayrıca, böyle bir şeyin var olduğunun farkında değildim - donut tavaları - ve şimdi keşke olmasaydım diyorum.

9. Unlu Fıstık Ezmesi Kupa Kek

Hepiniz. Sadece bu kek kesinlikle lezzetli bir şekilde hafif ve kabarık bir kupada değil, aynı zamanda kolay ve sadece sizin için mükemmel porsiyon büyüklüğündedir - bu yüzden kimseyle paylaşmak zorunda değilsiniz. Fıstık ezmesi, kabartma tozu, bir yumurta ve bir şeker yerine koymak için sadece dört bileşen var - ve bir dakika için onu mikrodalga. Bu kadar! Tarif, toz şeker gerektirir, ancak bu kolayca keto dostu bir tatlandırıcı ile ikame edilebilir. Aksi takdirde, unsuz olduğu için kesinlikle keto-dostu. Kirbie's Cravings tarafından bu Flourless Fıstık Ezmesi Kupa Kek denemek zorundasınız, hayal kırıklığına uğramayacaksınız.

10. Keto Tuzlu Çikolatalı Macadamia Fındıklı Yağ Bombaları

Şişman bombalar keto kalabalığı arasında oldukça popüler bir tarif gibi görünüyor, sanırım içlerinde bir ton sağlıklı yağ var - ve bu bir keto diyetinde tüketmeniz için en önemli şeylerden biri. Bu Keto Tuzlu Çikolata Macadamia Nut Yağ Bombaları Hello Glow'dan görmezden gelmek için çok iyi görünüyordu - ve tuzlarımı tatlımla karıştırmayı seviyorum (teşekkürler, Memaw). Ayrıca, macadamia fıstığı içerirler. Bunları kim sevmiyor? Doyurucu, doyurucu ve çökmekte olan küçük bir muamele için bunları dondurucuda bile tutabilirsiniz.

Bu tarif, dondurucunuza saklamanız için 10 bardak yapar veya bekleyemezseniz, buzdolabınızda iki hafta dayanırlar. Yum.

11. Küçük ve Sağlıklı Tahılsız Lava Cake

Lav kek seviyorum ve şimdi keto diyeti olduğunuzu özledim? Bir Çatallı Yulaf Ezmesi, bu Küçük ve Sağlıklı Tahılsız Lava Kek tarifiyle kaplanmıştır. Bu tatlının en güzel yanı protein doludur. Ve hindistancevizi şekeri gerektirse de - bazı çevrelerde keto dostu veya olmasa da biraz erikli olduğu durumlarda -% 100 keto yapmak için yerine keto dostu bir tatlandırıcının yerini kolayca alabilirsiniz.

12. Düşük Carb Çikolata Kaplı Çilekli Cheesecake Barlar

Tamam, üzgünüm, Real Balanced'den bir tarif daha yapmak zorunda kaldım. Bu Düşük Carb Çikolata Kaplı Çilekli Cheesecake Barlar, çilek özü kullanarak meyvelerden uzaklaşabilir - çünkü meyveler bir keto diyetinde yiyebileceğiniz şeyler listesinin başında olmaz. Demek çilekli cheesecake'imiz var ki, kendi başına çok garip geliyor ve etrafına çikolata kaplıyor? Ve ısırık büyüklüğünde ve düşük karbonhidrat - getir onu.

Yine, sağlık hizmeti sağlayıcınızla keto diyetinin sizin için uygun olup olmadığını temizlediğinizden emin olun. Diyetinizdeki aşırı değişiklikler vücudunuza oldukça zararlı olabilir. Ancak temizlenirseniz ve gitmekte iyiysanız, sıkı çalışmanıza gerek kalmadan bu muhteşem tatlıların tadını çıkarın. Bunu tamamen kazandın.

Romper'ın bir konunun farklı yönlerinden katılmayı reddettiği bir arabulucu ile oturduğu ve birbirlerinin ebeveynlik perspektiflerini nasıl destekleyeceği (yargılayamayacağı) hakkında konuşacakları Romper'ın yeni video dizisi Bearing The Motherload'a bakın . Yeni bölümler pazartesi günü facebook'ta yayınlanıyor.