İçindekiler:
- İyi yedim
- Bir Ton Su İçti
- Olabildiğince Dinleniyorum
- Aslında Uygun Sütyenleri Giydim
- Rahat, Destekleyici Giysiler Giydim
- Biraz Daha Yedim
- Göğüslerime Ekstra Bakım Yaptım
- Kendimi destekleyici insanlarla çevreliydim
- Diğer Hemşirelik Annelerini Destekledim
- Emzirme Hakkında Çok Okudum
- Çok Gerilim Yaptım
- Ben Daha Çok Yedim
Doğmamış oğlumu ilk kez emzirmeye karar verdiğimde, en rahat kafamın içinde cilde deriyi birlikte uzanmamızı hayal ettim. Kendimi sevimli, anne melek ve küçük bir melek gibi hayal ettim. Ben kesinlikle göğüslerimi açmış ya da öfkeli bir şekilde aç olduğunu hayal etmemiştim. Ancak, yalnızca emzirirken, bebeğinizin kilitlenmesine izin verin veya daha sonraki bir öğün için yiyecek sağlamak için pompalayın (günde on iki kez). Aksi takdirde devam edemediğimi bilerek, yalnızca emzirirken kendim için her gün yaptığım bazı şeyler vardı, çünkü başka bir kişi için bu kadarını yaparken kendinize dikkat etmek önemlidir.
Emzirmek çoğu insan için harika ve tamamen elverişlidir, ancak aynı zamanda tamamlayıcı katı gıdalar piyasaya sürmeden önce, önerilen altı ay boyunca (uzmanların en iyisi olduğunu düşünüyor) kasabada, tek başına gösterilmesi zor olabilir. Bu nedenle, annelerin talep üzerine sadece bebeklerimizi emzirirken ihtiyacımız olan yiyecek, dinlenme ve diğer öz bakımları almaları gerçekten önemlidir. Bunu mümkün kılmak için eşim normalde listemde yer alan işleri (oh, kahretsin!) Birkaç tane üstlendi, böylece hem emzirebildim hem de dinlenebildim, aynı zamanda sağlığım, refahım ve rahatlığım için ekstra dikkat gösterdim. Bu yüzden oğlumun benden istediğini yerine getirebilecektim. (Tamamen "başkalarına yardım etmeden önce kendi oksijen maskenizi koruyun" denen şey, hamile kalmaya başladığımızdan beri, farklı seviyelerde başarı ile denedim.)
Benim için sağlığım ve iyiliğime dikkat etmek, en sevdiğim yiyecekleri yemek, mümkün olduğunca fazla uyumak, yeterince su içmek ve mümkün olduğunca fiziksel ve rahat ve sosyal olarak desteklenmek demek. Egzersiz genellikle "en sağlıklı, en mutlu kendimi" rutininin en önemli kısmı olsa da, oğlum münhasır olarak emzirirken, özellikle dinlenmek için herhangi bir fırsatı kesmiş olsaydı, büyük bir öncelik vermedim. Her gün mahallede bir yürüyüşe çıkmayı denesem de, her zaman tam bir antrenman için harcayacak enerjim yoktu, bu yüzden terlemedim.
Sonunda, hepsi işe yaradı. İlk altı ayımız boyunca onu mutlu, sağlıklı ve başarılı bir şekilde geçirdik ve sürekli devam edebilecek kadar iyi hissediyorum - katı yiyecekler daha fazla odaklanmaya devam etse de, kademeli olarak daha az ve az olsa da - şu ana kadar uykulu zamanlarda bakıcılık yapıyor, sadece ikinci doğum gününden uzak günler. Bu mümkün, çünkü her gün kendim için aşağıdakileri yaptığımdan emin oldum:
İyi yedim
GIPHYEmzirme, annenin dinlenme enerjisinin yaklaşık% 30'unu kullanır. Bu onu gerçekten yüksek enerjili bir çaba yapar; Günde fazladan 600 kaloriye yakılır, bunların tümü bir yerden gelmek zorundadır. Bu hamilelik yağ depolarının bazıları bunun içindir, ancak bir annenin vücudunun hamilelikten ve doğumdan iyileşmek ve süt yapmak için bol miktarda beslenmeye ihtiyacı vardır. Bu yüzden, bütün gün çok iyi yemek yapma görevini yerine getirmek için bütün gün çok iyi yemek yemeyi sağladım.
Bir Ton Su İçti
GIPHYEmzirme susuz bir iştir. Benimle her zaman bir litrelik bir şişe su içtiğime emin oldum ve günde dördü değilse en az üç tane içtim. Susuz kalmak - ve başını hafifletmek ve hepsi - bu, hiçbir koşulda eğlenceli değil, en azından yorgun ve bir bebeğe ayak uydururken.
Olabildiğince Dinleniyorum
GIPHYBenim için yeterince dinlenmek, uykuya dalmak anlamına geliyordu, bu yüzden onu beslemek için her birkaç saatte bir yataktan kalkmak yerine, çoğu gece uykuda kalabilirdim. Ayrıca ne zaman yapabilirsem uyudum ve eğer öyle hissetmezsem tonluk yapmak için kendimi zorlamadım.
Aslında Uygun Sütyenleri Giydim
GIPHYSütüm geldiğinde, yerel emzirme merkezime gittim ve uygun bir sütyen taktım, ardından yeni sütyenimden kaliteli sütyen aldım. Göğüsleriniz ağrıyorsa ve çok çalışıyorsa, onları uygun olmayan veya kötü yapılmış bir sütyene sıkıştırmanın zamanı değil. Tonlarca pahalı hemşirelik giyimi almadım; düzenli düğmeli gömlekler ve tişörtler benim için iyi oldu. Ama iyi hemşirelik sütyenleri kesinlikle benim için fark yarattı.
Rahat, Destekleyici Giysiler Giydim
GIPHYBir memeyi kolayca çıkarabildiğim yumuşak, rahat kıyafetler, 7 gün 24 saat üniformamdı ve sadece emziriyordu. Çünkü talep üzerine hemşirelik yaparken kendi konforunuza öncelik veremiyorsanız, ne zaman yapabilirsiniz?
Ah evet. Gebelik. Temelde hamilelikten beri moda kurallarıma sadık kaldım. #ComfortOverEverything
Biraz Daha Yedim
GIPHYHey, günde fazladan 600 kalori yakıyorsam, burada ve orada bir veya daha fazla özlemeyeceğim. #SecondsPlease
Göğüslerime Ekstra Bakım Yaptım
GIPHYHem ortağım hem de bir arkadaşım bana bazı bakım şartları getirdiler - donmuş (boğaz meme uçları için harika) boob şeklindeki jel paketleri ya da gerektiği gibi ısı (acı çekerken veya çok fazla tıkanmış kanallarla mücadele ederken mükemmel) ve meme tereyağı ile - Göğüslerimi beslemeler arasında iyi hissetmek için güvenmiştim.
Kendimi destekleyici insanlarla çevreliydim
GIPHY"Emziren arkadaşlarımla" konuştum - çevrimiçi emzirme destek gruplarımdan gelen anneler ve yerel La Leche Ligi bölümüm - günlük olarak, sadece emzirme memeleri ve şakalarını paylaşmanın yanı sıra emzirme kilometre taşlarını ve tavsiyelerini paylaşmamda bile. Orada olan ve yapılan her şeyden gelen annelerden destek.
Diğer Hemşirelik Annelerini Destekledim
GIPHYDiğer annelere yardım etmek, kendime yardım etmek kadar iyi (ya da daha iyi) hissetti. Diğer hemşirelik anneleriyle bağlantı kurmak hemşireliği çok daha eğlenceli ve ödüllendirici hale getirdi, bu yüzden her gün diğer hemşirelik anneleriyle konuştuğumdan emin oldum.
Emzirme Hakkında Çok Okudum
GIPHYHamilelik sırasında edindiğim kitaplara ek olarak, Facebook gruplarını, siteleri ve emzirme ile ilgili blogları takip ederek, emzirme konusundaki son araştırmalardan emzirmeyi kolaylaştıran yaşam tarzı kesmelerine kadar her konuda güncel kalmamı sağladı.
Çok Gerilim Yaptım
GIPHYÖzellikle bebeğiniz büyüdükçe, çeşitli yerlerde rahatça emzirmek, bazıları vücudunuzun aşina olamayacağı çeşitli pozisyonlara girmek anlamına gelebilir. Benim için boynumu, omuzları, sırtımı ve kolları iyi hissetmek için germe yapmak şarttı.
Ben Daha Çok Yedim
GIPHYKocam hızlıca bana her pişirildiği zaman en büyük et parçasını verme alışkanlığı kazanmıştı ve her tarifinde “anne matematiği” yapıyordu (ne olursa olsun, biraz fazladan ilave ediyor ve yeterli olduğundan emin olun) bir kişi için saniye değerinde). O bir kaleci.
