İçindekiler:
- 1. Muzlar
- 2. Avokado
- 3. Yunan Yoğurt
- 4. Çelik Kesim Yulaf
- 5. Yumurtalar
- 6. Kale
- 7. Badem
- 8. Goji Karpuzu
- 9. Hindistan Cevizi Yağı
- 10. Kepek Gevreği
- 11. Ahududu
- 12. Quinoa
- 13. tatlı patates
Kahvaltının günün en önemli öğünü olduğu doğruysa, sabah tabağınızda ne olduğuna dikkat etmelisiniz. Şuruplu bir gözleme dağı enfes tadabilir, ancak sizi dolgun ve halsiz hissettirebilir, sizi güne devam etmek için her motivasyon parçasını çağırmaya zorlayabilir. Bunun yerine, uyanmanıza yardımcı olmak için kahvaltı kasenizi yiyeceklerle doldurmayı deneyin; sabah koşuşturması için daha fazla enerjiniz olduğunu göreceksiniz.
Vücudunuza iyi hissetmesi için ihtiyaç duyduğu tüm gün boyunca önemlidir, ancak güne enerji artırıcı yiyecekler ile başlamanız, içtiğiniz badass gibi önümüzdeki 24 saat boyunca sallanmanın tonunu belirler. Sabah yemeğinizden en iyi şekilde yararlanmak için, beslenmenin MVP'lerinden bazılarını atmanız gerekir. Mayo Clinic’in önerdiği gibi, enerji, besin, mineraller, vitaminler, lifler, sağlıklı yağlar, proteinler gibi yiyeceklerden beslenmeniz anında bir iyileşme sağlayacak ve gün boyunca daha enerjik hissetmenize yardımcı olacaktır.
Kahvaltınızı daha iyi hale getirmek istiyorsanız, enerjiyi artırmak için yemek yemeyi düşündüğünüzden daha kolaydır. Bu 13 yiyeceği sabah rotasyonunuza eklemeyi deneyin; kahveyi unutabilirsiniz.
1. Muzlar
Büyük bir kahvaltı yiyen değilseniz, ancak bir sabah ihtiyacınız varsa, dışarıya doğru yürürken bir muz alın. Hareket halindeyken kolayca taşınabilir olan Vegetarian Times, küçük bir muzun üç gram lif içerdiğini ve bu sayede motorunuzun güne çalışmaya başlamasını sağlamak için ihtiyacınız olan tek şey olduğunu belirtti.
2. Avokado
Derinden, bütün guacamole'un senin için iyi olduğunu biliyordun. Bunun nedeni Avokado’nun, Sağlık’a göre vücudunuza enerji yükleyen mineraller, B-6 vitamini ve sağlıklı yağlarla dolu olması. Yumurtalarını biraz dilimlemeyi ya da yarım avokado ezip tostuna yaymayı dene.
3. Yunan Yoğurt
Folyoyu bir kap yoğurttan çıkarmak ve kazmaktan daha kolay olamaz. O günlerde büyük bir kahvaltı hazırlamak için vaktiniz olmadı, Sağlık bazı yoğurtlara ulaşmayı önerdi - protein, yağ ve karbonhidrat - XL dozu enerji almak için.
4. Çelik Kesim Yulaf
Büyüdüğünüz hazır paketlerden daha fazla yemek pişirmek daha uzun sürebilir, ancak ekstra zaman ödüle değer. Size sabah sosu vermenin yanı sıra, Health, yulaftaki lif, folat ve omega-3 yağ asitlerinin bırakmadığını not eder. Yulafları şekere sokmaya alışkınsanız, şeker eklemekten kaçının ve bunun yerine bir çiseleyen bal tercih edin.
5. Yumurtalar
Yumurtalar kahvaltı tabağına yabancı değildir ve kolin sayesinde - Şekle göre size enerji veren yumurtaların gizli içeriği - onları yemek için başka bir nedeniniz var. (Bir başkasına ihtiyacınız varsa.) Yumurta hazırlamak ve tadını çıkarmak için birçok yolla, bu sıkılmaksızın tüm hafta boyunca tadını çıkarabileceğiniz bir besindir.
6. Kale
Öze göre yapraklı yeşillik all-star, lahana protein, lif ve esansiyel yağ asitleri yüksektir. Bir salata kahvaltı fikriniz değilse, acı tatları maskelemek için bir lahanayı bir tatlıya karıştırın, muz, çilek ve badem sütü gibi bir tatlıyı karıştırın.
7. Badem
Fitness dergisindeki besin gücü nedeniyle, Bademli dergisinin sizi doldurup enerji verdiğini belirtti. Bir avuç yakala (bir ons işe yarayacak) ya da bu kesilmiş yulafların üzerine serperek bu tatlı fındıklardan vitamin ve lif doldur.
8. Goji Karpuzu
Süper bir markan olmazsa, süper değilsin. Goji meyveleri bir zamanlar olduğu kadar egzotik değildir ve son birkaç yılda daha erişilebilir hale gelmiştir. Goji meyvesinin enerji artırıcı güçleri nedeniyle, dünyanın her yerindeki insanlar bu küçük adamı bir parça alıp gitmek için salatalara, ekmeklere ve içeceklere atıyor.
9. Hindistan Cevizi Yağı
Şimdiye kadar hindistancevizi yağıyla ilgili yutturmaca sesini duymadıysanız, elinizi tutup size o kayaların altından yardım etmek isterim. US News'e göre, onunla yemek pişirmek veya doğrudan kaşıktan yemek yemek yerine, hindistancevizi yağı karaciğer tarafından enerjiye dönüştürülür ve bir karbonhidrat gibi sindirilir. Bu sabah noshing'inde yapmak istediğin bir şeyi yapar.
10. Kepek Gevreği
Sabah mısır gevreğini seviyorsanız, iyi haber şu ki pes etmek zorunda değilsiniz! Mayo Clinic, bir kase kepek gevreği yemenin, vücudunuzun enerji kazanması ve kendini tam hissetmesi için ihtiyaç duyduğu lif sağlayacağını belirtti.
11. Ahududu
En yüksek miktarda lif içeren meyveyi saran bir bardak ahududu, sizi sabah sisinizden çıkaracaktır. Bunları proteinli yunan yoğurdu ile karıştırın ve kendinize enerji veren bir kahvaltı hazırlayın.
12. Quinoa
Güzel bir protein ve lif evliliğiyle quinoa güne başlamak için harika bir yoldur. Çelik kesiği yulafların uzun süredir kaybolan kuzenleri olarak düşünün ve bir yulaf ezmesi gibi davranın.
13. tatlı patates
Enerji için gereken vitamin ve besinleri içeren tatlı patatesler, çamur topluluğunun süperstarlarıdır. Kahvaltınıza pankek, kek ve yulaf ezmesini biraz ekleyerek karıştırın.
