İçindekiler:
- 1. Muzlar
- 2. Peynir
- 3. Kırmızı Et
- 4. Süt
- 5. Dondurulmuş Yemekler
- 6. Hamur işleri
- 7. Çikolata
- 8. Siyah Çay
- 9. Kahve
- 10. Ekmek
- 11. Dondurma
- 12. Kızarmış Gıdalar
- 13. yumurta
Kabızlığın avantajlı görünebileceği zamanlar olsa da, onunla ilgili her şey oldukça korkunç. Sindirim sisteminiz olması gerektiği gibi çalışamadığında, halsiz, şişkin, yorgun ve kaba bir his veriyorsunuz. Bu "yedeklenmiş" hissi önlemek için sağlıklı beslenmeye çalışmanız gerektiğini biliyorsunuzdur, ama açıkçası, "sağlıklı" birçok farklı insan için farklı şeyler, hatta uzmanlar anlamına gelir. Bunu daha da zorlaştıran şey, bazı mükemmel sağlıklı gıdaların suçlu kabul edilebileceği ve aslında sizi kabız kılan yiyecekler arasında yer almasıdır.
Johns Hopkins Medicine’e göre, seyahat ve gebe kalma süresi de dahil olmak üzere kabızlığa neden olabilecek birçok aktivite ve yaşam tarzı değişikliği de var. Normal egzersiz rutininizden izin almanız, yeterli su içmemeniz veya belirli ilaçlar ya da takviyeler almanız, sindirim sisteminizde bozulmalara neden olabilir ve Sağlık durumuna göre normal şekilde kaka yapmanızı önleyebilir. Ve bilgi güçtür, söylendiği gibi, kabızlığınıza neyin yol açabileceğini - veya gelecekteki sorunların ortaya çıkmasına neden olanı - kabızlık sorunlarınızı çözmenin (veya kaçınmanın) anahtarı olabilir. Bunlardan kaçının 13 kabızlığa neden olan veya daha da şiddetlendiren ve daha mutlu ve daha sağlıklı hisseden yiyecekler.
1. Muzlar
2014 yılında yapılan bir çalışma, muzlar yeterince olgunlaşmadığında, sindirilebilir çözülebilir şekerlerin henüz oluşmadığı için kabızlığı daha da kötüleştirebildiklerini buldu. Öyleyse kendinize bir iyilik yapın ve yeşil muzları önlemek için emin olun.
2. Peynir
Sağlığa göre peynirin yağ oranı yüksek, lif oranı düşük ve kabız hissetmenize neden olabilir. Peyniri biraz rahatlatmak, ayrıca diğer yiyecekleri dengelemek, bu duyguları hafifletmek ve sindirim sisteminizi tekrar harekete geçirmek için yardımcı olabilir.
3. Kırmızı Et
Amerikan Kalp Birliği'ne göre, kırmızı et, Delish'in sindirim sisteminiz için sorun yaratabildiğini belirttiği daha yüksek seviyelerde doymuş yağ içeriyor. Kırmızı et alımınızı sınırlayın ve baklagiller, tavuk veya balık gibi diğer protein kaynaklarını seçin.
4. Süt
ABD Ulusal Tıp Kütüphanesine göre, yetişkinlerin yaklaşık yüzde 70'i laktoz intoleransı görüyor. Hoşgörüsüzlük ishale ve diğer acı verici bağırsak sorunlarına neden olabilirken, New England Tıp Dergisi'nde yapılan bir araştırma, sütü sindirmenin zorluğunun, özellikle çocuklarda rahatsız edici kabızlığa neden olabileceğini buldu.
5. Dondurulmuş Yemekler
Kabul edelim: dondurulmuş yemekler süper uygun. Tek yapman gereken onları mikrodalgaya sıkıştırmak, fırına atmak ya da ocakta ısıtmak ve sonra hazırlar. Kötü haber mi? Kayıtlı diyetisyen Tammy Lakatos, Everyday Health'e dondurulmuş öğünlerin kabızlığa neden olabileceğini söyledi. Düşük lif, yüksek yağ ve yüksek sodyum içeriği nedeniyle.
6. Hamur işleri
Hamur işleri, maalesef, kabızlık söz konusu olduğunda, üç kat whammy vardır. Kayıtlı diyetisyen Jessica Fishman Levinson, Rodale'in Organik Yaşamına, yüksek yağlı, düşük lifli ve düşük sıvı içerikli hamur işlerinin gerçekten yardımcı olabileceğini söyledi. Hamur işinden uzak durun.
7. Çikolata
Bilim, çikolata ile devam edememe arasındaki bağlantıyı kesin olarak doğrulamamış olmasına rağmen, birçok kişi çikolatanın sindirim sistemini bozduğunu iddia ediyor. Healthline'a göre çikolatanın süt veya kafein içeriği kakaodan ziyade kabızlığa neden olabilir.
8. Siyah Çay
British Medical Journal'da yayınlanan bir araştırma, çayın dehidrasyon nitelikleri nedeniyle kabızlığa neden olabileceğini buldu. Almanya'da yapılan 2005 çalışmasına göre, birçok insan kabızlık yapan yiyecekleri tarif ederken çayı adlandırıyor.
9. Kahve
Almanya'da yapılan aynı 2005 araştırması bazılarının kahvenin kabızlığa maruz kalmadığını algıladığını tespit etmesine rağmen, TheHuffington Post kahvenin bir idrar söktürücü olduğunu ve dyhdration'ın bazı kişilerde kabızlığa neden olabileceğini belirtti. Sabah geçidinin sindirim sisteminizi rahatsızlık derecesine etkilemediğinden emin olun.
10. Ekmek
Rafine beyaz unlarla yapılan ekmekler, tam tahıl seçeneklerinde olduğu kadar lif içermez, bu da St. John Providence Physician Network'e göre, çok fazla yemenin sizi destekleyebileceği anlamına gelir. Daha sonra kabızlık sorunlarından kaçınmak için beyaz unlu simitinizi tam tahıl versiyonu için değiştirin.
11. Dondurma
Rodale'in Organik Yaşamına göre, dondurma, immünoglobin G adı verilen bir süt proteini içerir; bu, dondurmanın kabızlık yapabileceği anlamına gelir. Süt ürünleri, potansiyel kabızlık suçluları olarak bilinir, ancak kaka yapma arasında birkaç gün geçtiyseniz, dondurma kılıfından kaçının.
12. Kızarmış Gıdalar
Kayıtlı diyetisyen Mark Spielmann, Everyday Health'e, kızarmış yiyeceklerin ekmek ve yağının, sindirim sisteminizde daha yavaş hareket etmelerini sağladığını ve kabızlığa neden olduğunu söyledi. Bu nedenle, usulsüzlükle savaşıyorsanız, sürücüyü atlamayı düşünün.
13. yumurta
The Huffington Post Canada'ya göre, yumurtaların kendileri kabız olmamakla birlikte, çok fazla yemek yemek, lif ve yüksek yağ içeriği eksikliğinden dolayı bazı insanlarda kabızlığa neden olabilir. Seçtiğiniz kahvaltınız yumurta ise, her şeyin gerektiği gibi çalışmasını sağlamak için haftada birkaç kez değiştirmeyi düşünün.
