İçindekiler:
- 1. İçki
- 2. Soğutun, Ama Çok Fazla Değil
- 3. Hareketli Olun
- 4. A Snack Tut
- 5. Yukarı çevir
- 6. Mola Verin
- 7. Nefes almayı unutma
- 8. Işıklandır
- 9. Şekerden Uzaklaşın
- 10. Sakız çiğneyin
- 11. Başka Bir Şeye Geçin
- 12. Ayağa kalk
- 13. Bir şarkı söyle
Muayene için okuyor, öğleden sonra bir toplantıya güç vermek, bütün gece hasta bir çocuğa bakmak ya da gece vardiyasında çalışmak, uyanık kalmak, zaman zaman çok büyük oranlarda bir ihtişam gibi hissediyorum. Gün boyunca yapmak için basit, hızlı bir kafein takviyesine ihtiyacınız olduğunda bunu biliyor olabilirsiniz, ancak bazen kahve kesmeyecek (ya da ayakta kalmak için yaklaşık bir milyon bardak içmek zorunda kalacaksınız). uyanık kalmanıza yardımcı olacak diğer küçük saldırıları bulun.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne (CDC) göre, Amerikalı yetişkinlerin yaklaşık yüzde 33'ü çoğu gece yeterince uyuyamıyor; bu, muhtemelen gündüz ya da doğal cevaplarda kendinizi uykulu bulursanız duymak hiç de şaşırtıcı değil "nasılsın?" "meşgul" veya "yorgun". Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi ve Uyku Araştırmaları Derneği, yetişkinlere her gece yedi saat uyumayı tavsiye ediyor. Yeterli değil mi? Hızlı bir şekilde toparlanmaya ihtiyaç duyduğunuzda uyanık kalmanıza yardımcı olmak için bu 13 yolu deneyin; listenizdeki her şeyi kontrol etmek için kendinizi enerjik ve yeni kararlı hissedeceksiniz… şekerleme ve her şey olmadan.
1. İçki
Biraz uykulu mu hissediyorsun? Sodayı atla ve bir bardak su al. Tufts Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından yapılan bir araştırma, hafif dehidrasyonun bile yorgunluğa neden olabileceğini buldu.
2. Soğutun, Ama Çok Fazla Değil
Ulusal Uyku Vakfı'na göre, insanlar oda sıcaklığı 65 derece soğukken en iyi uyurlar. Açıkçası, uyanık kalmaya çalışıyorsun, o kadar soğuk olmasını istemiyorsun, ama çok sıcak olmadığından da emin ol. Ulusal Uyku Vakfı'na göre, sıcaklık sizi de uykulu yapabilir, çünkü vücudunuz ısısını ayarlamaya çalışıyor.
3. Hareketli Olun
Günün ortasında sık sık yorgunsanız, hızlıca egzersiz yapmak için öğle tatilinde yerinizi değiştirmeyi (veya bölmeyi) düşünün. Mesleki ve Çevresel Tıp Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, egzersiz insanları daha üretken kılabilir.
4. A Snack Tut
Enerjinizin sabah veya öğleden sonra dalmaya başladığını mı hissediyorsunuz? Hızlı enerji arttırıcılar için sağlıklı atıştırmalıkları hazır bulundurun. Kayıtlı diyetisyen Kerri-Ann Jennings Eating Well'e, edamame ve nohut gibi protein içeren atıştırmalıkların sizi büyütmede yardımcı olabileceğini söyledi.
5. Yukarı çevir
Dinlediğiniz melodileri açmak sizi neşelendirebilir. Greatist'e göre, müzik stresi yenmeye ve endişeyi ortadan kaldırmaya yardımcı olarak daha enerjik hissetmenize yardımcı olabilir.
6. Mola Verin
İnsanların sürekli çalıştıklarında kendilerini mahrum hissetmeleri doğaldır. Ve çok meşgul olduğunuzda karşı sezgisel görünse de, yemek yemek ya da düşünmek için zamanınız yok, ara vermek aslında çok iyi bir şey olabilir. Colleen E, Bugün Psikoloji Carney'e göre, mola vermek verimlilik artışına neden olabilir. Bir arkadaş ya da meslektaşı bulun ve kısa bir yürüyüş yapın.
7. Nefes almayı unutma
Öğle yemeğinde yoga dersine başlamanın başka bir nedeni var mı? Yogada uygulanan pranayama türü nefes almanıza ve sizi yavaşlatmanıza yardımcı olabilir, elbette, ancak NPR'ye göre sertifikalı bir yoga öğretmeni Judi Bar'ın verdiği nefes nefesinize enerji verebilir ve diğerleriyle yüzleşmeye hazır olduğunuzdan emin olabilirsiniz. günün.
8. Işıklandır
Özellikle kışın, günler daha kısa ve geceleri daha uzun olduğunda, kasvetli günler sizi yorgun ve verimsiz hissettirebilir. Henry Emmons, Psikolojiye Bugün, bazı hastalarına sabahları ve akşamları kullanmak için bir ışık kutusu satın almalarını ve biraz ışık almalarını ve vücudunuzu olduğundan daha uzun düşünme günlerine kandırmalarını söyledi.
9. Şekerden Uzaklaşın
Şeker hızlı, çok kısa süreli bir enerji artışı sağlayabilse de, Loughborough Üniversitesi'ndeki Uyku Araştırma Merkezi tarafından yapılan bir araştırma, şekerli içeceklerin uykululuğu daha da kötüleştirebileceğini buldu.
10. Sakız çiğneyin
Bir dahaki sefere enerjiniz dalış yapmaya başladığınızda bir miktar sakız için uzanın. Nutrisyonel Sinirbilim'de yayınlanan bir araştırma, çikletin dikkatinizi daha da arttırabildiğini buldu - görevinizin geri kalanında güç sağlamak için ihtiyacınız olan şey.
11. Başka Bir Şeye Geçin
Bazen bir şey üzerinde çalışarak biraz zaman geçirdiğinizde ve kendinizi odaklanmayı kaybetmeye başladığınızı hissettiğinde, yapabileceğiniz en iyi şey başka bir şeye geçmek. Drexel Üniversitesi'ndeki araştırmacılar yoğun bir görevden diğerine geçmenin beyninizin yeniden odaklanmasına yardımcı olabileceğini buldu.
12. Ayağa kalk
Oturmak insanları yorgun yapabilir. Bununla savaşmanın bir yolu? Bir ayakta masası. Washington Post’a göre ayakta durmak uyuşukluğun giderilmesine ve odaklanmanıza yardımcı olabilir.
13. Bir şarkı söyle
Gerçekten yorgun hissediyorsanız, müziğiniz boyunca şarkı söyleyin. Müzik Terapisi Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, şarkı söylemenin ya da müzik dinlemenin uyanıklık seviyesini artırdığını buldu. Bu müziği açın ve bir ofis boyunca şarkı söyleyin.
