İçindekiler:
- 1. çok yürümek
- 2. Duruş Mükemmel
- 3. fonksiyonel olarak formda
- 4. Zihinsel Keskin Hissediyorum
- 5. İşiniz Fiziksel Olarak Aktif
- 6. Sağlık İstatistikleri Harikadır
- 7. Merdivenleri Kullanırsınız
- 8. Aktif Hobilerin Keyfini Çıkarın
- 9. Evinizde Çalışıyorsunuz
- 10. Çevrenizdeki Çocukları Kovalıyorsunuz
- 11. bir enstrüman çal
- 12. bir köpeğin var
- 13. tüm gün dolaşmak
Modern kültürde kondisyona o kadar çok odaklanıyorum ki, bazen geride kaldığınızı hissetmek kolaydır. Saat 05: 00’deki spin sınıfını veya en son spor açılış kampını yapmıyorsanız, yine de uygun olarak kabul edilebilir misiniz? Gerçekten de formda olduğunuz işaretleri öğrenmek, çok fazla çalışmasanız bile, rahatlatıcı olabilir. Farkında bile olmadan egzersizinizi günlük rutininize dahil ediyor olabilirsiniz.
Her ne kadar birçok insan düzenli spor salonları veya fitness seviyelerini korumak için egzersiz planlarına güveniyor olsa da, sağlıklı kalmanın ve günlük aktivitelere uygun olmanın sonsuz yolları var. Mayo Clinic'e göre, haftada 150 dakika ılımlı aerobik aktivite almak esastır. Kulağa çok hoş gelebilir, ancak köpek gezdirmek ve çocuklarınızı kovalamak için harcadığınız zamanı her zaman sayarsanız, acele edebilirsiniz. Hey, evinize merdivenleri tırmanmak veya çimleri toplamak bile egzersiz sayılır.
Her zaman olduğu gibi, sağlığınız ve zindeliğiniz hakkında herhangi bir sorunuz veya endişeniz varsa, derhal doktorunuzla konuşun. Profesyonel tavsiye ve sınavın yerini hiçbir şey tutamaz. Fakat gün boyunca genel olarak sağlıklı ve enerjili hissediyorsanız, o zaman zaten iyi durumdasınız demektir.
1. çok yürümek
GiphyÇalışmak ya da bir sürü işi yürüyerek yürümek, bir insanı formda tutabilir. Genel olarak, yürüyüş, Mayo Clinic'e göre sürekli ve canlı bir tempoda yapıldığı sürece mükemmel bir egzersiz şeklidir. Buna ek olarak, hareketlerinizi izlemek için spor izleyicilerini veya telefon sağlık uygulamalarını kullanmak, motivasyon ekleyebilir.
2. Duruş Mükemmel
GiphyYetişkinler sürekli çocukken dümdüz oturmanıza sizi zorladı mı? Aklında en iyi niyetleri vardı. Harvard Sağlık Yayınları'na göre doğru duruş, güçlü çekirdek ve alt bacak kaslarının yanı sıra iyi bir denge hissini gösterme eğilimindedir. Ayakta durmak ya da dik oturmak kas gücü ve kontrolü gerektiriyor.
3. fonksiyonel olarak formda
GiphyGünlük yaşamdaki birçok aktivite biraz zindelik gerektirir. Bir öğleden sonra birkaç işi devirmek, ağır bakkaliye torbaları almak ve çimleri biçmek için dayanma gücüne sahipseniz, oldukça formdasınız demektir. Hey, bir sürahi deterjanı bile kaldırmak biraz kas alır.
4. Zihinsel Keskin Hissediyorum
GiphyÇoğu gün nasıl hissediyorsun? HuffPost'a göre zinde insanlar uyanık, enerjili ve üretken hissetme eğilimindedir. Keskin ve çoğu sabah sallanmaya hazırsanız, o zaman zaten yeterince egzersiz yapıyor olabilirsiniz.
5. İşiniz Fiziksel Olarak Aktif
GiphyElbette, kişisel antrenörler ve fitness eğitmenleri muhtemelen iş başında bol bol antrenman yapacaklardır. Ancak Business Insider'a göre, birçok meslek, bekçi ve bitki fidanlık işçileri dahil fiziksel aktivite gerektiriyor. Bu işler sizi ilerletme eğilimindedir.
6. Sağlık İstatistikleri Harikadır
Giphyİnsanların form almasının temel nedenlerinden biri sağlıklarını artırmaktır. Ancak kan basıncınız, kolesterolünüz ve diğer sağlık istatistikleriniz iyi durumda ise, muhtemelen oldukça formdasınız demektir. Elbette, sağlığınızla ilgili herhangi bir şey endişeliyse, tavsiye için doktorunuzla konuşmaktan çekinmeyin.
7. Merdivenleri Kullanırsınız
GiphyMerdivenleri çıkarmak, zamanla ödeyebileceğiniz sağlıklı bir alışkanlıktır. Aslında, merdiven çıkma, bir kişinin 30 dakikalık önerilen günlük aktivitesine güvenebilir ve etkileri Duke Human Resources'a göre gün boyunca birikebilir. Evinizde veya dairenizde merdivenleri tırmanmak zorunda kalmak, gizli bir egzersizin kaynağı olabilir.
8. Aktif Hobilerin Keyfini Çıkarın
GiphyArıza sürenizi düşürmeyin. Gezmek, dans etmek, hatta şehrinizi yürüyerek keşfetmek bile fiziksel aktivite olarak kabul edilir. Hafta sonları düzenli olarak kayak yapmaya veya frizbi golf oynamaya karar verirseniz, zaten spor zihniyetindesiniz.
9. Evinizde Çalışıyorsunuz
GiphyForma girmek evden çıkmayı gerektirmek zorunda değildir. Haftasonu savaşçıları, kendi ev tamirlerinizi tamamlamanın, hatta bir odayı yeniden boyamanın çok fazla dayanıklılık gerektirdiğini biliyorlar. (Bu rulo fırça tam bir sağlamlık gerektirir, değil mi?) Artı, saatlerce bahçede oturabilir veya mutfağı derinlemesine temizleyebilirseniz, muhtemelen formda kalırsınız. Bir ev alanını korumak, kendi başına egzersiz olabilir.
10. Çevrenizdeki Çocukları Kovalıyorsunuz
GiphyÇocuklar sonsuz enerjiye sahiptir ve bakıcıları yetişmek zorundadır. Çocuğunuzu oyun alanı çevresinde kovalarken veya biraz kabadayı geçirmenin tadını çıkarırken düzenli olarak zaman geçirirseniz, bu yeteneklerin tadını çıkarın. Bu tür bir oyun bazı ciddi dayanıklılık, güç ve koordinasyon gerektirir.
11. bir enstrüman çal
GiphyBir kemancı arkadaşım bir keresinde, çoğu enstrümanı çalmak için gereken fiziksel çaba nedeniyle tüm müzisyenlerin atlet olduğunu belirtti. Bu nedenle düzenli olarak davul çalıyor veya kontrbas çalıyorsanız, faaliyetlerinizin gerektirdiği tüm hareketi ve gücü düşünün. Belki başından beri pruvadan pompalandın.
12. bir köpeğin var
GiphyBir köpeğe bakmak, sağlığınız için harika olabilir. Aslında, Michigan Eyalet Üniversitesi'nden bir araştırmaya göre, köpek sahiplerinin her hafta önerilen 150 dakikalık fiziksel aktiviteyi alma olasılıkları yüzde 34 daha fazla. Muhtemelen, kürk bebeğinizin yeterince egzersiz yapmasını sağlamak da sizi zinde tutar.
13. tüm gün dolaşmak
GiphyHala oturmaktan hiç hoşlanmadıysanız, o zaman belki sağlık eğrisinin önündeydiniz. İngiliz Spor Hekimliği Dergisi'ne göre, uzun süre oturmak, ağır hastalıklar da dahil olmak üzere sağlık sorunları ile ilişkilendirildi. Ortalama bir iş günü boyunca ayağınıza birkaç saat harcamak bile sağlığınızı olumlu yönde etkileyebilir. Temel olarak, her gün biraz aktivite yaptığınız sürece, muhtemelen düşündüğünüzden daha iyi bir sağlıktasınız.
