İçindekiler:
- 1. Adet Uykusuzluğuna Hazır Olun
- 2. Yatma Zamanı
- 3. Sıcaklık Düşüşü
- 4. Rutin Olun
- 5. Sıcak Emmek Alın
- 6. Güç Azalt
- 7. İlaçlarınızı Kontrol Edin
- 8. odanı karanlık yapmak
- 9. Melatonin'i Almayı Deneyin
- 10. Ağır Yemeklerden Kaçının
- 11. pratik gece zaman yoga
- 12. Nightcaps'e Hayır Deyin
- 13. Öğleden Sonra Kahvesini Atla
Uyumaya geldiğinde, her gece yeterli olmanın sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçası olduğunu biliyorsunuzdur (bahsetmiyorum bile, iyi hissettiriyor). Ancak bilmeyeceğiniz şey uykunuzun sabote edilmesinin tüm yolları. İster sizin döneminiz, ister akşam yemeğinde yemek yeyin, ister stres olsun, pek çok faktör düzenli olarak ne kadar kapalı göz alacağınızı etkileyebilir. Ancak uykusuzluk tünelinizin sonunda bir ışık var ve kadınlar için bazı uyku kesmekle başlıyor.
Gecelerini atarak ve dönerek geçirirsen, yalnız değilsin. Ulusal Uyku Vakfı tarafından yapılan bir ankette, web sitesi kadınların üçte ikisinin her hafta en az birkaç gece bir uyku sorunu yaşadığını ve bunun yarısı kadarının tazelenmediğini uyandırdığını bildirdi. Uyku bozukluğunun nedenleri, her insan için yüzündeki çiller kadar benzersiz olabilir, bu nedenle kazanan kombinasyonu bulmadan önce daha iyi bir uyku için birden fazla strateji denemek gerekebilir.
Uyku, hayatınıza bir noktaya değmek için zaman ve enerji harcayan bir alandır. Kadınların daha fazla uyumasına yardımcı olmak için bu basit kesicilerle günlükleri kesmek için sayım koyunu ticareti yapın.
1. Adet Uykusuzluğuna Hazır Olun
PMS ve döneminiz boyunca daha fazla uyanmak? Bunun nedeni menstrüel uykusuzluk bir şeydir. San Francisco'daki Kaliforniya Üniversitesi'ndeki bir uyku araştırmacısı Kathryn Lee'nin Reader's Digest'e söylediği gibi, uyku düzenleri adet döngüsü sırasında sıklıkla değişen hormonlardan etkilenir. Çok fazla kafein ve tutarsız yatak saati gibi uykuyu engelleyen ek şeylerden kaçınmak için ayın bu döneminde daha fazla özen gösterin.
2. Yatma Zamanı
Eski moda geliyor, ama her gece belli bir yatma saatinin olması vücudunuzu uyku için programlıyor. Ulusal Genel Tıp Bilimleri Enstitüsü'ne göre, herkesin sirkadiyen bir ritmi vardır ve ne zaman uyuma zamanı ve uyanma vakti geldiğinde vücudunuzun bilmesine yardımcı olur. Her gece aynı anda bu gözleri kapatarak ritminizi ayarlayın, böylece beyniniz erteleme zamanının geldiğini bilir.
3. Sıcaklık Düşüşü
Ulusal Uyku Vakfı'nın belirttiği gibi, bir kadının çekirdek vücut ısısı süresi boyunca artabilir, böylece ayın o döneminde yatak odasının serin kalmasına yardımcı olur. Maksimum uyku potansiyeli için termostatı 60 ila 67 derece arasında ayarlamayı önerir.
4. Rutin Olun
Her gece yatmadan önce aynı şeyleri yaparak beyninize dinlenme zamanı geldiğine dair ipuçları verin. İster germe, okuma, ister dinlendirici bir müzik dinlemek, Harvard Medical School'daki Uyku Hekimliği Anabilim Dalı, Uyu, rutin bir uyku rutini yaratmanın bir bebek gibi uyumanı sağladığına dikkat çekiyor.
5. Sıcak Emmek Alın
Bir banyonun neden bu kadar rahatlatıcı olduğunu hiç merak ettiniz mi? Sağlık’a göre, ıslanma sonrası gerçekleşen hızlı soğuma nedeniyle. Bu, yatmadan iki saat önce, 20-30 dakikalık bir banyo yapmanın günün stresini unutmanıza ve sizi tatlı rüyalar gecesine hazırlamanıza yardımcı olabileceği anlamına gelir.
6. Güç Azalt
Tüm bu cihazlara sahip olmak kullanışlı, ancak daha iyi bir uyku arıyorsanız, elektroniği yatak odasının dışında tutun. Psychology Today'e göre elektronik cihazların yaydığı mavi ışık uyku rahatsızlığına neden olabilir. Bu ışıklar, sabah güneşi gibi aynı dalga boylarını göndererek beyindeki uyanma modunu tetikler.
7. İlaçlarınızı Kontrol Edin
Sert bir uyku gecesi ilacınızın yan etkisi olabilir. Aldığınız bir şeyin bir suçlu olduğunu düşünüyorsanız, Mayo Clinic, kafein gibi uykuyu bozan uyarıcılar için hem reçete hem de OTC ilacının kontrol edilmesini önerir.
8. odanı karanlık yapmak
Televizyonu kapatmak, karartma perdeleri yerleştirmek veya düşük voltajlı ampulleri yatak odası lambalarında tutmak uyku bulmacanızın eksik parçası olabilir. Sağlık dergisi, karanlığın beyne yatma zamanının geldiğinin bir işareti olduğunu not eder, bu nedenle odanızı mümkün olduğunca karanlık tutmak vücudunuzu her gece huzur içinde dinlenmeye teşvik edecektir.
9. Melatonin'i Almayı Deneyin
Vücudun uyumak istiyor ve ispat melatoninin içinde. Mayo Clinic'e göre, vücut tarafından doğal olarak uyumak için üretilen bu hormon, ek formda satın alınabilir ve her gece rahatça erteleme şansınızı artırmak için kullanılabilir.
10. Ağır Yemeklerden Kaçının
İkinci makarnaya yardım etmek sizi uykulu hissettirse de, büyük bir yemeğin huzur verici etkisi sizi gece boyunca sürdürmez. Sindirim sisteminizde sizi uyanık tutan değişikliklerden kaçınmak için Bugünün beslenme uzmanı Joy Bauer, yaklaşık 600 kaloriye sahip bir akşam yemeği yemenizi ve akşam yemeği sonrası atıştırmalıkları hafif tutmanızı önerir.
11. pratik gece zaman yoga
Gözlerini kapat ve oooommmm de, çünkü küçük bir yoga, uykusuz gecelerin için çok yol kat edebilir. Fitness dergisinden daha iyi bir uyku için rahatlatıcı yoga pozları deneyin; daha fazla Zzz kullanmaya başlayacaksınız.
12. Nightcaps'e Hayır Deyin
Yatmadan önce bir bardak daha şarap içmek ilk başta uykunuzu getirecektir, ancak gece bir kez giderken, bu Vino istediğiniz zaman daha fazla uyanmanıza neden olabilir. Real Simple'ın bildirdiği gibi, yataktan önce çok fazla alkol uykuya ara vermez, çünkü REM uykusunu keser, mide yanmasına neden olur ve daha sık işemenize neden olur.
13. Öğleden Sonra Kahvesini Atla
O sıcak öğleden sonra almayı seviyorsunuz ama Psikoloji Bugün yatmadan altı saat önce bile kafein tüketmenin uykuya zarar verebileceğini buldu. Yeterince kapalı göz aldığınızdan emin olmak için, enerjiyi indükleyen java muamelelerini sabaha kadar tutmaya çalışın.
