Doğruca uyku antrenörlerinden 13 Uyku eğitimi ipucu

Küçük çocuğunuza yatmadan önce yardım etmek için uğraşırken, uyku eğitimi ipuçlarından daha değerli bir şey yoktur ve doğruca uyku koçlarından gelmeleri daha iyi olur. Bunlar, ailelerin evdeki herkes için (özellikle en küçük olanlar) her gece kaliteli Z'ler almaları için en iyi yolu bulmalarına yardımcı olan uzmanlardır. Uyku koçları bir bilgi hazinesidir ve son zamanlarda alandaki bazı liderlerden her türlü faydalı bilgiyi edinme zevkini yaşadım. Neyse ki, neyin işe yaradığını, neyin işe yaramadığını ve uyku eğitimi sırasında akıl sağlığınızı nasıl koruyacağınızı paylaşmaya istekli değildiler.

Tıpkı her ebeveynin kendi işini yapma yolu olduğu gibi, her uyku koçu aileleriyle çalışmak ve hangi uygulamaların en etkili olduğunu buldukları için benzersiz bir yaklaşıma sahiptir. Genel olarak, işlerini velileri herkes için işe yarayan bir uyku planı uygulama konusunda güçlendirmek ve eğitmektir. Bu süreç bir grup çalışmasıdır, ancak sonuçta ebeveynlere uyku eğitimini başarıya ulaştırmak için uzun vadeli bir hedef verilir.

Profesyonel uyku koçlarından gelen bu 13 ipucu ve fikir sayesinde, küçük çocuğunuza ihtiyaç duydukları uykuyu ve hak ettiğiniz huzuru sağlamasında yardımcı olacaksınız.

2. Bir Metot Üzerinde Anlaşmak

Herhangi bir plan yapmadan uyku eğitimine atlamak kötü sonuçlara yol açabilir. Blissful Baby Sleep Coaching'dan Joanna Clark'a göre, ebeveynler olumlu sonuçlar alabilmek için üzerinde anlaşmaya vardıkları bir uyku eğitimi yöntemini araştırmalı ve seçmelidir. Clark, “Ebeveynler, ebeveynlerinin çocuklarının mizacına uydukları gibi eşleşecekleri bir metodoloji bulduklarında uyku koçluklarında başarılı oluyorlar” diyor. Öyleyse araştırmanızı yapın ve her ikiniz için de uygun bir plan oluşturun.

2. Doğru Tarihi Seçin

Zamanlama bebeğiniz için yeni bir uyku planına başlarken her şey olabilir. Bir tatil veya diğer aile yükümlülüğünden hemen önce uyku eğitimine başlamamayı öneren Sleepy On Hudson'dan Brooke Nalle'den tavsiye alın.

3. Bebeğin Çok Uyuşuk Olmasına İzin Verme

Wee Bee Dreaming Pediatrik Uyku Danışmanlığı'ndan Pam Edwards'ın gördüğü büyük bir hata, neredeyse uykudayken bebeği çok uykulu uyutmaktır. Edwards, “Bebeğin tam olarak ne olduğunu ve onları o yatağa koyduğumuzda nereye gittiğinin farkında olmasını istiyoruz” diyor.

4. Aşırı Olma Belirtileri Arayın

Yetişkinler fazla yorgunduğunda, huysuz, karamsar ve gözlerini açık tutabilmeleri zorlaşabilir. Ancak bunun tersi bebekler için geçerlidir. Dream Team Baby'deki uzmanların işaret ettiği gibi, bebekler ve küçük çocuklar fazla yorgun olduklarında yaralanıp daha uyanık olurlar; bu da ebeveynlerin yorgun olmadıklarına inanmalarına neden olur. Bu bir kartopu etkisidir, çünkü aşırı yorgun çocuklar genellikle çok geç kalır ve ihtiyaç duydukları uykuyu alamazlar.

5. Tutarlılık Anahtardır

Edwards, “Aileler tutarlı ise, en yumuşaklardan en naziklerine, en doğrudanlarına kadar herhangi bir uyku eğitimi yöntemi işe yarayacaktır” diyor. Plana sadık kalmak, geceden geceye, bitiş çizgisine kadar yapmanıza yardımcı olacak şeydir.

6. Bazı Sınırları Belirleyin

Bebeğinizin yatma zamanı rutini giderek uzuyorsa, bir plan yapmanın zamanı geldi. Nalle, “Bebeğinizi yatıştırmak için her gece ve her kestirmeden önce daha fazla yapmak zorunda kaldığınızda, bebeğin ebeveynine bir miktar destekle kendi başına anlamaya hazır olduğunu söyleme yolu budur” diyor Nalle.

7. Uyku Koltuk değneklerinden kaçının

Küçük çocuğunuzu yatırmak için kolunuzda 100 numara var mı? Yatmadan önce dış uyaranlara "uyku koltuk değneği" denir ve Clark altı ay kadar küçük çocukların bu koltuk değneklerine bağlı olabileceğini söylüyor. Bunları kullanmaktan kaçının, ancak başlattıysanız, değişiklik yapmak için asla geç değildir.

8. boğulmuş almayın

Uyku eğitimi hakkında bu kadar çok bilgi ve görüşle, sihirli bir çözümün hemen köşeyi döndüğü gibi hissetmek kolaydır, ancak işleri değiştirmek iyi olmaktan daha fazla zarar verebilir. Dream Team Baby, “Birçok insan, bilgi silme yüzünden bunaldı ve bir şeyi, sonra bir başkasını denedi ve hiçbir şey işe yaramadı” diyor.

9. Başlamak için asla geç değildir

Trenin uyku şansına pencerenin kapalı olduğunu mu düşünüyorsun? Bu fikri kaşı. Edwards, ebeveynlere sağlıklı uyku alışkanlıklarının her yaş için olduğunu ve plan yapmak için hiçbir zaman geç olmadığını hatırlatır.

10. Kibar Olun

Uyku eğitimi, ebeveynlerin yapacakları en zor şeylerden biri olabilir, ancak birbirlerini destekleyici olmaları önemlidir. Ters düşmekten ve ikinci planınızı tahmin etmekten kaçınmak için Nalle, "planını düzeltmeni, birbirlerinin rollerini tartışmanı, gerektiğinde yardım getirmesini ve bu zor durumda birbirlerine iyi davranmanı" önerir.

11. Uyku Süresinin Yeterince Uzun Olduğundan Emin Olun

Küçük çocuklar ve bebekler farkedebileceğinizden daha fazla uykuya ihtiyaç duyar. Bebek Rüyası Takımı'nın belirttiği gibi çoğu küçük çocuğun her gece 11 ila 12 saat arası uykuya ihtiyacı vardır. Bebeğinizin yeterince uyuyabildiğinden emin olmak için halihazırda olduğundan daha erken bir yatağa ihtiyacı olabilir.

12. Uzmana Getirmeniz Gerekebilir

İpinizin sonunda başarılı bir sonuç çıkmadıysanız, büyük silahları getirmenin zamanı gelmiş olabilir. Önerildiği gibi, ebeveynlerin bir plan üzerinde hemfikir olmadıklarında, yorulduğunuzda veya çocuğunuzun uykusunu etkileyebilecek yaşam tarzı değişiklikleri yaşamaları durumunda koçu arama zamanı.

13. Zaman ver

Bütün uzmanların kararlaştırdığı bir şey vardı ve bu uyku eğitiminin zaman almasıydı. Çok erken pes etmek sağlam bir uyku planını sabote edebilir - ancak sonuçları görmek için ne kadar beklemeniz gerekiyor? Herkesin bir hafta içinde ilerleme aramasını önerdi. Henüz mükemmel olmayabilir, ancak haftanın üç günü içinde işlerin daha iyi hale geldiğine dair işaretler görmelisiniz.