İçindekiler:
- 1. Su
- 2. Nane
- 3. Tarçın
- 4 yumurta
- 5. Quinoa
- 6. Fındık Ezmesi
- 7. Elmalar
- 8. Humus
- 9. İzlandalı Yoğurt
- 10. Yapraklı Yeşiller
- 11. Peynir
- 12. Çikolatalı Süt
- 13. Narenciye
En yaygın iş günlerinden biri, gerçekte o kadar yorgun olmaktan geçiyor ki, gerçek uyku yakın. Açıkçası, çoğu insan için, masanıza kıvrılmak ve küçük bir şekerleme yapmak gerçekten uygun bir seçenek değildir. Ee ne yapıyorsun? Günün geri kalanında sizi rahatlatmak için bir enerji artışına ihtiyacınız var, ancak daha fazla kahve ve aslında gözle görülür biçimde titremeye başlarsınız. Neyse ki, uyanık kalmanıza ve günün herhangi bir saatinde bir enerji düşüşüyle savaşmanıza yardımcı olacak birçok atıştırmalık var.
Olması gerektiği yerde enerjinizi yedeklediğinizde, ister sonsuz toplantılar, bir ortaokul futbol maçı, çok yoğun bir egzersiz sınıfı, ister sadece akşam yemeği yemek için enerji bulma, ister günün geri kalanını fethetmeye hazır olacaksınız yatmadan önce toparlanır. Kayıtlı diyetisyen Lisa Moskovitz, Greatist'e en iyi bahislerinizin düşük şeker ve doymuş yağ içeren aperatifler olduğunu söyledi - bu yüzden otomatik satış makinesine vurmak büyük bir fikir değil. Aynı şekilde, Beslenme ve Diyetetik Akademisi'nin kayıtlı bir diyetisyeni ve sözcüsü olan Tamara Melton, Greatist'e yağsız, yüksek protein seçeneklerinin daha uzun ömürlü enerji anlamına geldiğini ve atıştırmadan kısa bir süre sonra tekrar çökmeyeceğinizi söyledi. Bu 14 fikir, daha akıllıca atıştırmanıza ve gününüzü boyunca sizi güçlendirmenize yardımcı olacaktır.
1. Su
Bu yüzden su tam olarak bir atıştırma değildir, ancak enerji seviyenizin bir dalış yaptığını fark ettiğinizde fark yaratabilir. Mayo Clinic'e göre, nispeten düşük dehidrasyon seviyeleri bile enerjinizi azaltabilir. Bir dahaki sefere öğleden sonra ortasında uykulu hissetmeye başlarsınız, bir bardak su içiniz ve yeniden değerlendirin.
2. Nane
West Virginia'daki Wheeling Jesuit University'de Dr. Bryan Raudenbush tarafından yapılan araştırmaya göre, nane sizi canlandırabilir. Nane şekline ulaşın ya da hızlı bir enerji artışı için bir nane çayı için.
3. Tarçın
Raudenbush'un araştırması da tarçın yorgunluğu ile mücadele ettiğini buldu. Bazılarını bir yüzlü ya da bir bardak yulaf ezmesi serpin.
4 yumurta
Illinois Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, yumurtaların enerjiyi artırdığını, çünkü kan şekerinin protein içeriği nedeniyle zaman içinde oldukça kararlı kalmasına yardımcı olduklarını buldular. Ayrıca, enerji üretimine yardımcı olan riboflavin ve B12 vitamini gibi vitaminler de içerirler. Sert kaynamış yumurta mükemmel ve taşınabilir bir öğleden sonra atıştırması yapar.
5. Quinoa
İyi bir lif, protein ve demir kaynağı olarak, Cooking Light'a göre, quinoa enerjinizi artırabilir ve sizi tam hissetmenizi sağlayabilir. Quinoa çok yönlüdür, bu yüzden bazılarını bir salataya eklemek veya bir quinoa snack bar (granola bar gibi) yemek.
6. Fındık Ezmesi
Fıstık ezmesi, badem ezmesi, kaju yağı. resmi aldın. kayıtlı diyetisyen Nicole Morrisey Today's Dietitian'a fındık ezmelerinin sizi tam tuttuğunu ve bu da enerjinizi artırmaya yardımcı olduğunu söyledi. Görünüşe göre çocukluktan gelen bir kütükte bulunan karıncalar hala harika bir yetişkin yemeği olabilir.
7. Elmalar
Amerikan Diyetisyenler Birliği'ne göre, elmalar yüksek lifli karbonhidratlarla doludur ve bir sonraki öğününüze unscathed edilmemesini sağlayacaktır. Ayrıca, elmalar pratik olarak tüm atıştırmalıkların en kolay olanlarıdır.
8. Humus
Amerikan Diyetisyenler Birliği'nin kayıtlı bir diyetisyeni ve sözcüsü olan Tara Gidus, Fitness'a, huzursuz hissettiğinizde humusun sizi güçlendirmek için iyi bir seçim olduğunu söyledi çünkü popüler yayılımdaki protein sizi daha uzun süre daha iyi tutar. Ek bir besin takviyesi için sebzelerle eşleştirin.
9. İzlandalı Yoğurt
Skyr olarak da bilinen kayıtlı diyetisyen Karen Ansel, Cooking Light'a, İzlandalı yoğurdun, kan şekerinizi sabit tutan ve enerjinin tükenmesini önleyen proteinle dolu olduğunu söyledi.
10. Yapraklı Yeşiller
Sağlık'a göre, daha fazla demir içeren yiyecekler yemek, kadınların daha enerjik hissetmelerine yardımcı olabilir. Bu site ayrıca demir eksikliklerinin yorgunluğa ve halsizliğe neden olabileceğine de dikkat çekti, bu yüzden artık smoothie'lerinize yeşiller eklemek veya daha fazla salata yemek için başka bir nedeniniz var.
11. Peynir
Greatist'e göre, peynir rallide yardımcı olacak kadar protein ve yağ içeriyor. Ayrıca okula ya da işe getirmenin de kolay olduğu ve taşınabilirliği bu kadar harika bir atıştırmalık olmasının sebeplerinden biri.
12. Çikolatalı Süt
Evet. Çocuk Hastanesine göre Colorado, az yağlı çikolatalı süt, enerjiyi artırmaya yardımcı oluyor. Protein, elektrolitler, karbonhidrat ve vitaminler arasında çikolatalı süt enerji verici bir kazanandır. Öyleyse iç.
13. Narenciye
Ulusal Uyku Vakfı'na göre, sadece narenciye kokusu sizi canlandırabilir. Limonlar çok güçlü gibi görünüyor, ancak limon dilimleri yemek konusunda büyük değilseniz, limon suyu içmek size hem limon hem de sudan enerji artışı sağlayacaktır. Kazan-kazan.
