13 Doğum sonrası egzersiz sonrası “sıska” değil hissetmek istediğim şeyler

Bu altı haftalık doğum sonrası doktor randevusu genellikle üç şey anlamına gelir: doktora bütün bu lanet zamana gitme, seks yapmaya devam etmek için yeşil ışık ve yeniden çalışmaya başlamak için tamam. Vücudunuzun kelimenin tam anlamıyla bir başkasını paylaşmasından aylar sonra, sadece kendiniz için bir şeyler yapmak özgürleştirici ve önemli olabilir. Ve dürüst olmak gerekirse, birçok insan kilo vermek konusunda daha proaktif olmak istiyor. Yine de, "sıska" dışında doğum sonrası bir antrenmandan sonra hissetmeyi tercih ettiğim şeyler var ve bu, çocuklarım büyüdükçe ve bir kadın ve bir anne olarak geliştiğimde değişmedi. Ne de olsa, "inceltici" olmak için uğraşmak söz konusu olduğunda bu bir süreç ve sonuçlar değişebilir. Büyük resme bakmanın önemli olduğunu biliyorum.

Gerçek şu ki, (sağlıklı bir diyetle birlikte) egzersiz yapmak sizi asla “hedef kilonuza” ulaştırmaya yetmeyebilir, ama bu yapmamalısınız demek değildir. Düzenli egzersiz (Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bölümü, ortalama sağlıklı yetişkin için günde yaklaşık 30 dakikalık ılımlı aerobik aktivite önermektedir), ne olursa olsun, bir boyuta girmeye çalışıp çalışmadığınızdan bağımsız olarak iyi bir fikirdir. Ruh hali, uykusu, kalp hastalığı ve doğum sonrası depresyonu önlemeye kadar egzersiz, zayıflama ya da zayıf kalmaya ya da önceden belirlenmiş, keyfi ve zinde olmamaya ya da zayıf kalmayla ilgisi olmayan yeni anneler (ve diğer herkes) için bir çok fayda sağlar. gerçekçi olmayan (ve genellikle sağlıksız) toplumsal güzellik standartlarından bahsedin. Ve bu süreçte kilo vermek isteseniz veya kilo verseniz bile, bu bir kerede gerçekleşmeyecek, bu nedenle egzersizin sizi iyi durumda tutmanın iyi bir yol olduğuna dikkat edin.

Koşuya gittiğimde ya da spor salonuna gittiğimde ya da herhangi bir fiziksel aktiviteyi düşündüğümde kendime yukarıda belirtilenleri hatırlatıyorum. "İncelik" in "iyilik" ile eşanlamlı olmadığını biliyorum ve bir skaladaki sayı, başarılı bir antrenmanın göstergesi olmadığını gösteriyor. Yani, evet, bebek sonrası bir antrenmandan sonra "sıska" hissetmek yerine, bunu hissetmeyi tercih ederim:

Başarılı

Giphy

Çünkü bana bak ! Yaptım!

Altı hafta, ay veya doğum sonrası yıllar olsun, orada bir antrenmana sığabilmeniz oldukça dikkat çekici. Çocuklar küçük yaratıkları talep ediyor ve kendi isteklerine ve isteklerine katlanmak zor olabilir. Yine de burada duruyorsun, antrenmanından yeni çıkmış, tüm kalp atışların ve endorfinlerin terli. Sen git git sen!

Acı Değil

Giphy

Bebeğiniz olmadan önce aktif olsanız bile, derhal normal rutininize geri dönmeniz pek mümkün değildir. Olanları tekrar yapmak, bulunduğunuz yere kadar çalışmak için çok önemlidir.

Bebeğiniz olmadan önce aktif değilseniz, peki egzersizlere hoş geldiniz ve kesinlikle bir kerede çok fazla şey almaya çalışmayın. Bu, kendinize zarar vermenizi ve / veya ileriye doğru egzersiz yapma alışkanlığı yapmamanızı sağlamak için kesin bir yoldur.

enerji verilmiş

Giphy

Çocuklar, biliyorum, ama aslında (alıştırmayı bulduktan sonra) ancak buna alışmak için değil, onunla enerjili hissetmek de gerçekten mümkün. Tabii ki hemen sonra yorgun olabilirsiniz, ancak genel olarak gününle başa çıkmak için gerçekten daha tehlikeli ve daha donanımlı hissedeceksiniz. Doğru yiyecekleri yemek (doğru zamanlarda), gün boyunca bir miktar harekete devam etmek ve evet, düzenli egzersizle birlikte olumlu bir tutum sergilemek sizi enerjilendirebilir.

Challenged

Giphy

Bununla birlikte, egzersiz yapmak için elinizden geleni yapmak istiyorsanız, kendiniz için işleri çok kolay yapmak istemezsiniz. Oluklarınızı bulup fiziksel uygunluk rutininizde nerede rahat edeceğinizi bulduktan sonra, devam edin ve sahip olduklarınız üzerinde inşa etmeye devam edin.

Kendi kişisel mantra (ve tam açıklama, ben fitness uzmanı değilim) kendime sormak, "Bu zor mu acıyor mu?" Acıtırsa, yapmaya devam etmek ya da ötesine geçmek için kendimi zorlamıyorum. Eğer bu sadece zor olmaktan ibaretse (dikkatlice!) Bir deneyin.

sulu

Giphy

Kesinlikle su ile fındık gitmek zorunda değilsiniz, ancak çalışma dışarı giderken yanınıza su aldığınızdan emin olmak istersiniz çünkü sizin üzerinize sürünür. (Bu özellikle emzirirken de geçerlidir, çünkü OMG o zaman tüm sulara ihtiyacınız olacak.)

göz alıcı

Giphy

Sadece Jazzercise egzersiz programlarına uygulanabilir. Yoga, pilates ya da ağırlık antrenmanının cazibesiyle konuşamam.

etkilendim

Giphy

Çünkü hayır, cidden, zamanı nasıl buldunuz? Bunun üstünde ve ötesinde, bu zamanı sizin için iyi olan bir şey için kullanmayı seçtiğinizde etkilenin.

Eğlendiğim Gibi

Giphy

31 yıl boyunca egzersizden kaçan birinden alıp götürün: orada herkes için bir şeyler var, onu bulmak zorundasınız. Bir kez bir şey denediysen ve beğenmediyse bile, devam et ve tekrar dene. Bu sefer farklı olabilir. Ve değilse, başka bir şeye geçin. Arkadaşlarına, özellikle spor meraklısı olmayanlara sor. Ve aramızda diğer insanların önünde çalışmaktan güvensiz olanlar için (ve böylece bir spor salonuna gitme fikri gerçek bir kabus olarak gerçekleşir), egzersizin hemen hemen her yerde yeterince yaratıcılıkla yapılabileceğini unutmayın.

Örneğin, ormanda görünmek için lanet bir kurt adam gibi koşarım. Aslında oldukça hoş ve sadece doğru ayakkabılar (çünkü #roots) ve yeterli böcek kovucu (çünkü #NewEnglandSummers) gerekiyor.

Sağlıklı

Giphy

Çünkü, dürüst olmak gerekirse, egzersizin size garanti edebileceği tek şey budur. Kilo kaybı, cilt kaybı veya sıcak görüneceğinizi garanti edemez (gerçekte ne demekse), ama kesinlikle sizin için kesinlikle iyi bir şeydir ve hem kendiniz hem de bebeğiniz için sağlıklı olmayı hak ediyorsunuz.

Badas gibi

Giphy

Sadece bir buçuk kilometre koşu yapsanız veya 10 kez oturma yapsanız bile devam edin ve birahanenizi kucaklayın. Eğer egzersiz yüzde 95 gibi davranmıyorsa, zihninizin arkasında yüksek sesle çalınırken sert rock montaj müziği yüksek sesle çalınırken yaptığınız gibi sizden daha zinde ve zarifsiniz, o zaman sanırım egzersizle ilgili pek bir şey bilmiyorum..

cesaret

Giphy

Bunu yapabileceğinizi ve bunun mümkün olduğunu kendinize kanıtladınız. İyi bir alışkanlığa başlıyorsunuz (ya da bir süre için vazgeçmek zorunda olduğunuz iyi bir alışkanlığa başlıyorsunuz). Bunun gibi bir egzersizi bırakmalısınız, tekrar yapabileceğiniz (ve yapmak istediğiniz) bir şeydir.

Tamam, belki de hemen ya da hiç böyle hissetmeyeceksiniz, ancak önemli olan şey, tamamlamadan önce, sırasında ve tamamlandıktan sonra tekrar kızdırmadığınız bir antrenman yapmak.

Midilli gibi

Giphy

Sadece Prancercising antrenmanlarına uygulanabilir, çünkü başka hiçbir egzersiz şekli vahşi bir midilli gibi serbestçe dolaşmanın kaygısız majestelerine aşılamaz.

Bütün Kaslarım Var gibi

Giphy

Çünkü artık cehennem gibisin, biatch!