İçindekiler:
- 1. yüksek kolesterol var
- 2. Kaslarınız Zayıflıyor
- 3. Moody hissediyorsun
- 4. Saçınızı Kaybediyorsunuz
- 5. Uyku Sorununuz Var
- 6. çok hasta alıyorsun
- 7. "Beyin Sisi" Var
- 8. ayak şişmesi var
- 9. Dönemleriniz Düzensizleşiyor
- 10. kilo alıyorsun
- 11. cildiniz kaşıntılı, yamalı veya lapa lapa
- 12. tatlılar canlandırmak
- 13. Sindirim Sorunlarınız Var
Protein insan vücudu için esastır. Kemiklerin, kasların, derinin ve kanın yapı taşıdır. Vücudunuzun hücreleri onarması ve yenilerini üretmesi için diyetinizde proteine ihtiyacınız vardır. Çok fazla miktarda karbonhidrat yiyorsanız, diyetinizde yeterli miktarda protein bulunmadığına dair garip işaretler fark etmiş olabilirsiniz.
Ulusal Tıp Kütüphanesi'nin bir hizmeti olan Genetics Home Reference'e göre, proteinler vücudun doku ve organlarının yapısı, işlevi ve düzenlenmesi için gerekli olan uzun amino asit zincirleridir. Josh Axe web sitesinde DrAxe.com'un belirttiği gibi, proteinler kan şekeri seviyelerini kontrol etmekten yaraları iyileştirmeye ve bakterileri öldürmeye kadar hemen hemen her vücut fonksiyonunda rol oynar. Yeterli miktarda protein aldığınızdan emin olmak, sadece kas kazanmak veya kilo vermekle ilgili değil, aynı zamanda sağlıklı çalışan bir vücuda sahip olmakla da ilgilidir.
Axe'ye göre, ortalama bir insanın vücut ağırlığının yaklaşık yarısının günde bir gram protein cinsinden ihtiyacı vardır. Örneğin, 150 kilo ağırlığınız varsa, günde en az 75 gram protein yemelisiniz. Yumurtalar, yağsız et, balık, kuruyemiş, süt ürünleri ve protein bakımından zengin sebzeler iyi bir protein kaynağıdır.
İşte diyetinizde yeterli miktarda protein bulunmadığına dair garip işaretler.
1. yüksek kolesterol var
Muhtemelen yağlı yiyeceklerin kolesterolünüzü yükselteceğini duymuşsunuzdur. Ancak, muhtemelen bilmediğiniz şey, yüksek kolesterolün, karbonhidrat ve işlenmiş gıdalardaki yüksek diyetlerden kaynaklanan iltihaplanma ve hormonal dengesizliklerin bir sonucudur. Ax, protein bakımından zengin yiyecekleri şekerli atıştırmalıklar ve rafine karbonhidratlarla değiştiriyorsanız, kolesterol seviyenizin yükselmeye başlayabileceği konusunda uyardı.
2. Kaslarınız Zayıflıyor
Yeterli miktarda protein almazsanız, vücudunuz SFGate tarafından önerildiği gibi amino asit kaslarınızı çıkarmaya başlayabilir. Protein eksikliğinin ilk belirtilerinden biri, kas güçsüzlüğünün artmasıyla birlikte kas kaybıdır.
3. Moody hissediyorsun
Amino asitler ayrıca, Ax'e göre ruh halinizi kontrol eden nörotransmiterler için yapı taşlarıdır. Proteinler beyninizin dopamin ve serotonini sentezlemesine yardımcı olur ve onlarsız kendinizi endişeli veya karamsar hissedebilirsiniz.
4. Saçınızı Kaybediyorsunuz
Reader's Digest, vücudunuz yeterli miktarda protein almazsa, saç büyümenizi “durgunluk aşamasına” sokarak protein seviyesini korumaya çalışacağını ve bu durumun düşmeye daha duyarlı hale geleceğini belirtti. Çocuk doğduktan sonra saçınızın geçtiği dinlenme aşamasına benzer.
5. Uyku Sorununuz Var
Uykusuzluk varsa, dengesiz kan şekeri seviyesinden kaynaklanıyor olabilir, Axe. Uyku sorunu yaşayan insanlar, triptofan ve serotonin üretimine yardımcı olmak için yatmadan önce protein yönünden zengin yiyecekleri yemeyi düşünmelidir.
6. çok hasta alıyorsun
Progress of Food and Nutrition Science dergisindeki bir araştırmaya göre, protein eksikliği bağışıklık sisteminizde önemli bir rol oynayan T hücrelerini olumsuz yönde etkileyebilir. Yeterli miktarda protein tüketmemeniz hastalığa karşı daha duyarlı olmanıza neden olabilir.
7. "Beyin Sisi" Var
Ax, dopamin, epinefrin, norepinefrin ve serotoninin, proteinler kullanılarak beyinde sentezlendiğini belirtti. Bu nörotransmiterler konsantrasyon, motivasyon ve yeni bilgi öğrenme de dahil olmak üzere beyin fonksiyonlarına yardımcı olur.
8. ayak şişmesi var
Ödem, her iki bacağın da fazladan sıvı birikmesinden dolayı şişmesidir. Harvard Health Publications'a göre, kandaki düşük protein seviyeleri ödeme neden olabilir. Bunun nedeni, proteinlerin kan damarlarının içindeki tuzu ve suyu tutmasına ve dokulara sızmasını önlemeye yardımcı olmasıdır.
9. Dönemleriniz Düzensizleşiyor
Ax, düşük proteinli, yüksek şekerli ve yüksek karbonhidratlı diyetlerin adet döngüsünü düzenli tutmak için gereken hassas hormon dengesini bozabilecek iltihaplanma ve kilo alımına neden olabileceğini öne sürdü.
10. kilo alıyorsun
Her ne kadar protein bakımından zengin besinler yağda daha yüksek olsa da, Ax sizi daha çok memnun ettiğini belirtti, bu da protein bakımından zengin bir yemekten sonra atıştırma olasılığınızın azaldığı anlamına geliyor.
11. cildiniz kaşıntılı, yamalı veya lapa lapa
Kayıtlı diyetisyen Jessica Bihuniak, Reader's Digest'e, protein eksikliğinin bazen lapa lapa dermatit veya cildin tahriş olmasına neden olabileceğini, özellikle de uylukların arka tarafında ve kalçalarda olabileceğini söyledi.
12. tatlılar canlandırmak
Kayıtlı Diyetisyen Şafak vakti The Flexitarian Diet'in yazarı Jackson Blatner, Kadın Günü'ne, protein konusunda düşük olduğunun bir işaretinin, tatlılar istemeye başladığınızı ve asla tam olarak doyamayacağınızı hissettiğiniz olduğunu söyledi. Protein kan şekerinizi sabit tutar ve yeterince yemezseniz, glikoz seviyeleriniz dengesiz olabilir ve şeker gibi hızlı bir şekilde çözülmeye başlayabilir.
13. Sindirim Sorunlarınız Var
Kendinizi iyi hissediyorsanız ancak tuvalete gidemiyorsanız, bu protein eksikliğinin bir işareti olabilir. Ax, düşük proteinli bir diyetle vücudunuzun enzim üretimiyle, GI sisteminizdeki kas kasılmalarının ve genel olarak sindirimin zarar göreceği konusunda uyardı.
