13 Tuhaf işaretler yeterince uyumadığınızı ve bazı z'ler yakalamanız gerektiğini gösteriyor

Yeterli uyku almak vücudunuz, aklınız ve hareketleriniz için önemlidir. Ancak yatağınızı sevebileceğiniz kadar, bazen iyi, tam bir gece uykusu almak, göze alamayacağınız bir lüks gibi görünebilir. Ama yeterince uyku alıp almadığınızı (ve kaliteli uykuda olup olmadığını) nasıl anlarsınız? Peki, yapmadığınızda, vücudunuz yeterince uyumadığınız bazı garip işaretler göstermeye başlayabilir.

2015 yılında Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri yetersiz uyuma “halk sağlığı sorunu” adını verdi. Her gece ihtiyaç duyulan gerçek uyku saatleri kişiden kişiye değişebilse de, daha iyi uyku konseyine göre, yetişkinlerin çoğu, yaşınıza bağlı olarak, diğer faktörlerin yanı sıra, her gece altı ile dokuz saat arasındadır. Harvard Tıp Fakültesi'ndeki Uyku Tıbbı Anabilim Dalı'na göre, araştırmacılar insanların neden uyuduklarını kesinlikle belirlemediler, ancak fonksiyonlar, hafıza ve diğer yürütme süreçleri için yeterli uyku almak önemlidir. Ek olarak, yeterince uyuyamamak, WebMD'ye göre inme, diyabet, kalp hastalığı ve yüksek tansiyon gibi kronik (ve bazı ölümcül) hastalıkların ve durumların gelişimi ile bağlantılı olmuştur. Açıkçası, yeterince uyumak çok önemlidir. Bu 13 işarete dikkat edin, yeterince uyuyamadığınızı ve bir gün önce biraz daha erken yatmaya yemin ettiğinizi söyleyin.

1. Biraz Sarhoş Ses

GIPHY

Bir gece yeterince uyumadığınızda, ertesi gün konuşmanızın biraz acı çektiğini hiç fark ettiniz mi? Hayal etmiyorsun. Daha İyi Uyku Konseyi'nin ulusal sözcüsü Terry Cralle, Greatist'e yeterince uyumamanın düzensiz konuşmaya ve kelimeleri bulmakta zorlanmaya neden olabileceğini söyledi. Düşünceleri dile getirme mücadelesi veriyor ve son zamanlarda bir şeyler içmediniz mi? Yastığınız ve battaniyenizle biraz daha kaliteli zaman geçirmeniz gerekebilir.

2. İngiliz Sterlini Paketi

GIPHY

Son zamanlarda biraz kilo aldığınızı fark ettiyseniz, ancak neden olduğundan emin değilseniz, bunun nedeni yeterince uyumadığınız olabilir. 2004 Wisconsin Uyku Kohortu Çalışması'ndan elde edilen bulgulara göre, daha az uyku vücut kitle indeksinin (BKİ) daha yüksek olmasıyla ilişkilidir. Biraz daha uyumak, vücudunuzun ağırlığının dengelenmesine yardımcı olabilir.

3. Hava Altında Biraz Hissediyorsun

GIPHY

Son zamanlarda normalden fazla soğuk algınlığı mı alıyorsun? Bir San Francisco Üniversitesi uyku araştırmacısı tarafından yürütülen bir 2015 çalışmasına göre (Carnegie Mellon Üniversitesi ve Pittsburgh Üniversitesi'nden araştırmacılarla işbirliği yaparak), gece altı saat veya daha az uyuyan insanların soğuk algınlığının dört katından daha fazla olması muhtemeldir. daha çok uyuyanlar. Dokuları geçmek.

4. İnsanlarla Kavga Ediyorsunuz

GIPHY

Uykudan mahrum bırakma sizi sinirlenebilir hale getirebilir. Normalden daha yumuşak olduğunuzu veya kavga topladığınızı fark ederseniz, biraz daha uykuya ihtiyacınız olabilir. Kaliforniya Üniversitesi - Berkeley araştırmacıları, diğerlerinden birinin önceki gece yeterince uyumadığı zaman, çiftlerin daha fazla kavga ettiğini keşfetti.

5. İtici Sizsiniz

GIPHY

Paris Geller hayali kolejine girmediğinde burnunu dürtüsel bir şekilde deldi, ancak eğer kendinizi düşünmeden hareket ederken bulursanız, Health'e göre uykudan mahrum kaldığınız için olabilir.

6. Cildiniz Berbat

GIPHY

Hormonların, makyajın ve diğer birçok şeyin cildinizi etkileyebileceğini biliyorsunuz, ancak yeterince uyumamamanız da yüzünüzde bir tolerans gösterebilir. Klinik ve Deneysel Psikoloji bölümünde yayınlanan bir araştırmaya göre, zayıf uyku alışkanlıkları sizi daha yaşlı gösterebilir. Buna bir sebeple güzellik uykusu denir.

7. Seks Yapma İsteğiniz Yok

GIPHY

Yorgun olduğunuzda, muhtemelen dinlenmekten başka bir şey yapmak istemezsiniz. Uykunuz yokken seks yapmaktan çekinmiyorsanız, yalnız değilsiniz. Beyin Araştırmalarında yayınlanan bir 2011 çalışmasına göre, uyku yoksunluğu erkeklerde testosteronu düşürmekte ve bu durum cinsiyetlerini azaltabilmektedir.

8. bir şeyleri kaybedersiniz

GIPHY

Anahtarlarınızı yalnızca daha sonra elinizde bulmak için bulamıyor musunuz? Güneş gözlüklerin kafanın üstünde mi kayboluyor? Sadece yorgun olabilirsin. Yukarıda belirtilen Sağlık makalesinde, Charlottesville, Charlottesville'deki Charlottesville Nörolojisi ve Uyku Tıbbı'nın sahibi Dr. Chris Winter, yeterince uyku olmadan beyninizin kısa süreli anılar hazırlarken dikkat etmeyebileceğini söyledi. Bu yüzden diğer elinizdeyken anahtarlarınızı aramak için etrafta dolaşıyorsunuz.

9. Sakarsınız

GIPHY

Kendinizi yıldızlardan daha küçük bir gece uykusundan sonra bir şeylere düşme veya çarpma sonucu bulursanız, bunun nedeni yorgun olmanız olabilir. New York City'deki Montefiore Tıp Merkezi'ndeki Davranışsal Uyku Tıbbı Direktörü Shelby Freedman Harris, YouBeauty'e, uyku yoksunluğunun sizi normalden daha beceriksiz kılan motor becerileriyle ilgili sorunlara neden olduğunu söyledi.

10. Biraz Weepy

GIPHY

Uyku yoksunluğu sizi duygusallaştırabilir. Her zamankinden daha garip hissediyorsanız ve neden olarak bir neden bulamıyorsanız, Önleme bunun uyku yoksunluğunun duygularınızı yönetmeyi zorlaştırdığı için olabileceğini belirtti. İyi bir ağlamada yanlış bir şey yok.

11. Acıkmış gibi hissediyorum

GIPHY

Sürekli olarak aç hissetmek, çok yemiş olsanız bile, yeterince uyumadığınızın işareti olabilir. Yukarıda belirtilen Wisconsin Uyku Kohortu Araştırmasına göre, daha az uyku, iştahı azaltan hormona ve daha fazla açlığa neden olan hormona yol açar. Harika.

12. Başın Ağrıyor

GIPHY

Baş ağrıları oldukça korkunç ve bir şeylerin doğru olmadığının iyi bir işareti. Baş Ağrıları'nda yayınlanan 2005 tarihli bir araştırmaya göre, düzenli olarak gece altı saatten az uyuyanların migren ve baş ağrıları çekmesi daha olasıdır.

13. sürekli sinirlisin

GIPHY

İyi bir gece uykusu olmadan huysuz mu? Stonybrook Üniversitesi halk sağlığı bölümündeki koruyucu hekim doçenti ve Uyku Sağlığı baş editörü Lauren Hale, Real Simple'a yeterli uyku almamanın sizi sinirlendirdiğini ve rahatsız ettiğini söyledi. Ayrıca, gün boyunca büyüyen küçük sıkıntılarla başa çıkmanızı zorlaştırır.